Modifica allenamento per i dorsali

[AirPaul]

Mi servirebbe un consiglio roba da poco, sono alto 1,73 e peso 67kg (17 anni) ho una % di massa grassa intorno a 11% poco più poco meno dipende dal periodo. Ho un problema di ossa, ho i fianchi larghi ma non grassi (non ho le fastidiose maniglie dell'amore, non riesco nemmeno a pizzicarmi il grasso), per rendere meglio l'idea avete presente come sono fatte le donne? appunto quello intendo. So che il problema in se non è risolvibile però mi è stato consigliato di mettere su muscoli sui dorsali per aggiustare in parte il problema (che premetto è solo estetico).
Faccio 4 allenamenti in palestra la settimana tra cui il lunedì Lat machine (piramidale fino al 90% massimale) e rematore alla vita (3x10) e il venerdì stacco (piramidale) che penso possano essere i 3 esercizi in grado di aiutarmi sotto questo profilo. Faccio anche il resto ovviamente panca, squat, pressa, bicipiti tricipiti ecc..

Che ne dite? pensate che possa aiutarmi intensificare ulteriormente gli eserici per i dorsali o mi suggerite qualcosa d'altro?
ogni opinione sarà ben accettata

[paolino87]

Ciao,
potresti introdurre le trazioni al fine di allargare...
Comunque attento agli stacchi che tendono ad allargare la vita..

[Gandhi]

Ciao,
potresti introdurre le trazioni al fine di allargare...
Comunque attento agli stacchi che tendono ad allargare la vita..

Ne sei certo?

[paolino87]

Ne sei certo?

me l'ha detto il mio allenatore..L'ha riscontrato su molti soggetti!

Forse perchè viene sollecitata tale parte:


Dici di no?

[Gandhi]

Ma scusa, è ovvio che lo stacco sollecita l'addome, così come facendo squat e panca, nei fondamentali viene sollecitato

[cesko92]

per quel problema allena molto i dorsali e i deltodi
secondo alcuni conviene anche allenare molto bene l'addome (gli obliqui) per limare il problema

[ekans]

chiedo scusa, ma il problema non sarebbe dato dal fatto che la vita è troppo stretta rispetto ai fianchi ? In questo caso allargare la vita lo renderebbe più a forma di cilindro che non di clessidra no ?

[cesko92]

si, proprio per quello molti consigliano anche di allenare bene gli obliqui

[AirPaul]

ecco esattamente l'effetto clessidra, più o meno la forma è quella li! non ci sarebbe una parola per descriverla meglio
Lo stacco comunque non posso evitare di farlo o ridurlo, è fondamentale insieme a panca e squat per crescere bene
Gli obliqui invece già li faccio e anche parecchi, faccio 5 serie da 20 2 volte la settimana
L'unica cosa che realmente potrei fare per avere un miglioramento evidente secondo me è una modifica all'allenamento per dorsali e deltoidi. Ora faccio dei superset di rematore e manubri (3 serie x 10) + military (3x8) e lat(crescente con 8 6 4 colpi)