Salve a tutti, ho 19 anni sono alto 180 cm e peso 66 kg.
In 1 anno e mezzo di dieta e esercizio fisico(questo solo 1 anno) sono riuscito a perdere 30kg,
Il mio problema è che nella parta dell'addome è rimasta la così detta "Sacca" vuota x via della perdita di peso, Combatto tutt'ora con questo problema, utilizzo creme idratanti(anche se so che son del tutto inutili) e sto attento all'alimentazione.
Adesso Posto la mia dieta e il mio allenamento Qualcuno mi potrebbe dire cosa cambiare ecc.. grazie
Colazione 7:30:
Caffe tazina (50cc)
Latte Parz. Scremato(300cc)
1 Brioche (40gr)
Multivitaminico.
Spuntino 10:30-11:00:
1 pezzo di tavola calda al bar
1 caffè
dall'8 fino all'ora di pranzo cerco di bere 2 Lt. di acqua.
Pranzo 13:00:
1 Pastiglia di integratore Omega 3
80 Gr. Pasta Integrale
Sugo di pom/Pesto.
30 Gr. Parmiggiano.
1 cucchiaino di olio Extr. Vr. Oliva
150 Gr. Carne (genermente biaca)
2 cucchiaini di olio extr. Vr. Oliva
100 Gr. Lattughino
1 arancia/3-4 Mandarini/1 Mela /2 pere/3-4kiwi
Spuntino 18:00
50 Gr. Prosc Cotto/fesa Di tacchino/Bresaola/crudo
Cena 20:30
200 Gr. Carne (bianca)
100 Gr. Lattughino
Generalmente Mangio questo.
Allenamento: 3 Volte a Settimana (lun/merc/ven)
5 min risc.
Panca piana, 4 serie da 8, Riposo 1:30
Sollevamenti alla Sbarra, 3 Serie da 6; riposo 1:30
Sollevamenti alla Sbarra con Polsi rivolti alla faccia(non so il nome), 3 Serie da 6,riposo 1:30
Crunch(poco peso xkè ho paura x la schiena), 3 Serie da 8, riposo 1:30
Croci, 3 serie da 8, 1:30
Classici Crunch, 3 serie da 8, 1:00
10 min di salti con la corda.
I restanti giorni cerco di camminare più possibile facendo le scale a piedi(sto al 7° piano) ma senza affaticarmi troppo.
I miglioramenti ci son stati, se questo tipo di alimentazione/allenamento non va bene sparate pure!
In 1 anno e mezzo di dieta e esercizio fisico(questo solo 1 anno) sono riuscito a perdere 30kg,
Il mio problema è che nella parta dell'addome è rimasta la così detta "Sacca" vuota x via della perdita di peso, Combatto tutt'ora con questo problema, utilizzo creme idratanti(anche se so che son del tutto inutili) e sto attento all'alimentazione.
Adesso Posto la mia dieta e il mio allenamento Qualcuno mi potrebbe dire cosa cambiare ecc.. grazie
Colazione 7:30:
Caffe tazina (50cc)
Latte Parz. Scremato(300cc)
1 Brioche (40gr)
Multivitaminico.
Spuntino 10:30-11:00:
1 pezzo di tavola calda al bar
1 caffè
dall'8 fino all'ora di pranzo cerco di bere 2 Lt. di acqua.
Pranzo 13:00:
1 Pastiglia di integratore Omega 3
80 Gr. Pasta Integrale
Sugo di pom/Pesto.
30 Gr. Parmiggiano.
1 cucchiaino di olio Extr. Vr. Oliva
150 Gr. Carne (genermente biaca)
2 cucchiaini di olio extr. Vr. Oliva
100 Gr. Lattughino
1 arancia/3-4 Mandarini/1 Mela /2 pere/3-4kiwi
Spuntino 18:00
50 Gr. Prosc Cotto/fesa Di tacchino/Bresaola/crudo
Cena 20:30
200 Gr. Carne (bianca)
100 Gr. Lattughino
Generalmente Mangio questo.
Allenamento: 3 Volte a Settimana (lun/merc/ven)
5 min risc.
Panca piana, 4 serie da 8, Riposo 1:30
Sollevamenti alla Sbarra, 3 Serie da 6; riposo 1:30
Sollevamenti alla Sbarra con Polsi rivolti alla faccia(non so il nome
), 3 Serie da 6,riposo 1:30Crunch(poco peso xkè ho paura x la schiena), 3 Serie da 8, riposo 1:30
Croci, 3 serie da 8, 1:30
Classici Crunch, 3 serie da 8, 1:00
10 min di salti con la corda.
I restanti giorni cerco di camminare più possibile facendo le scale a piedi(sto al 7° piano) ma senza affaticarmi troppo.
I miglioramenti ci son stati, se questo tipo di alimentazione/allenamento non va bene sparate pure!
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