salve a tutti cerco consigli riguardo i miei risultati ottenuti sino ad oggi finalizzati all'aumento della massa
spiegherò passo passo il mio percorso:
Mi allenavo da 5 mesi ed ho ripreso da 3 , pesavo 75kg ed ora ne peso 83 dopo il 3 mese, il mio problema è che riesco a vedere risultati ma non sono del tutto soddisfatto o perlomeno vorrei sapere da un parere esperto se sto seguendo una corretta strada.
il primo mese ho preso delle proteine in polvere, assumevo 35 grammi post allenamento e 30gr come spuntino mattutino gli altri giorni, successivamente ho preso degli amminoacidi ramificati.
mi alleno 3 volte a settimana.
ecco la mia dieta :
mattino: 5 albumi d'uovo, cereali o pane ,latte,marmellata, mandorle
spuntino: panino con salumi\ o parmigiano
pranzo: 180gr di riso con legumi, 1 sc di tonno o salumi, verdure varie1 banana OPPURE panino (180-200gr) con parmigiano insalata e 130 gr di fresa di tacchino o tonno
spuntino: 1yogurt OPPURE frullato con 1banana 1 bicch.di latte mandorle e 3-4 fette biscottate
cena: petto di pollo(200gr) con insalata o verdure varie( broccoli,cavolfiore,ecc..),pane
spuntino serale 1 yogurt OPPURE 6 fett bisc con marmellata o miele
Premessa : dal mio punto di vista credo che il problema sia il riposo, dato che lavoro e studio durante la settimana dormendo giusto 8 ore , oltre alla dieta un pò scarsa.
Mi servirebbe sentire qualche parere in più magari indirizzandomi con qualche consiglio su un percorso migliore
concludo col ringraziarvi in anticipo!
spiegherò passo passo il mio percorso:
Mi allenavo da 5 mesi ed ho ripreso da 3 , pesavo 75kg ed ora ne peso 83 dopo il 3 mese, il mio problema è che riesco a vedere risultati ma non sono del tutto soddisfatto o perlomeno vorrei sapere da un parere esperto se sto seguendo una corretta strada.
il primo mese ho preso delle proteine in polvere, assumevo 35 grammi post allenamento e 30gr come spuntino mattutino gli altri giorni, successivamente ho preso degli amminoacidi ramificati.
mi alleno 3 volte a settimana.
ecco la mia dieta :
mattino: 5 albumi d'uovo, cereali o pane ,latte,marmellata, mandorle
spuntino: panino con salumi\ o parmigiano
pranzo: 180gr di riso con legumi, 1 sc di tonno o salumi, verdure varie1 banana OPPURE panino (180-200gr) con parmigiano insalata e 130 gr di fresa di tacchino o tonno
spuntino: 1yogurt OPPURE frullato con 1banana 1 bicch.di latte mandorle e 3-4 fette biscottate
cena: petto di pollo(200gr) con insalata o verdure varie( broccoli,cavolfiore,ecc..),pane
spuntino serale 1 yogurt OPPURE 6 fett bisc con marmellata o miele
Premessa : dal mio punto di vista credo che il problema sia il riposo, dato che lavoro e studio durante la settimana dormendo giusto 8 ore , oltre alla dieta un pò scarsa.
Mi servirebbe sentire qualche parere in più magari indirizzandomi con qualche consiglio su un percorso migliore
concludo col ringraziarvi in anticipo!
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