Pompare i muscoli consigli

[Joshua7]

Salve a tutti,
è da circa 2 mesi che frequento una palestra e volevo avere dei consigli per pompare i muscoli in poco tempo.
Ho sentito dire che dopo un'ora di allenamento il cortisolo presente nel corpo aumenta e quindi l'allenamento diventa meno proficuo.
Coem posso fare per aumentare i muscoli senza aumentare il grasso? Ovvero, come posso fare per scolpire il mio corpo?
Potreste darmi inoltre alcuni consigli per scolpire gli addominali?
Riguardo la dieta da seguire per esempio.
Grazie a tutti in anticipo

[luna80]

i tuoi dati quali sono? qualche foto?
ad ogni modo aumentare i muscoli senza aumentare il grasso non è possibile, sono dieta ed allenamento a fare in modo che la massa grassa persa sia la maggiore possibie e quella magra la minore, oppure rispettivamente, la massa magra guadagnata la maggiore possibile e quella grassa la minore.
per gli addominali ci vuole una buona dieta (oltre che ovviamente una muscolatura ben sviluppata)...per consigli in merito ti consiglio di aprire una discussione nell'apposita sezione.
comunque i muscoli non si "pompano" in poco tempo...ci vuole pazienza e costanza.

[Joshua7]

Peso 56 kg e sono alto 1,70.
Riguardo alla durata dell'allenamento qualcuno sa dirmi qualcosa?

[Manx]

filato in sezione dieta...sei al limite del sottopeso! 60-90 minuti di wo vanno bene, poi dipende dalle TUE capacità di recupero e di reggere botta. Ah...in poco tempo non si costruisce niente, ci vogliono anni. Se pensi di fare tutto in pochi mesi...beh cambia sport.

[Joshua7]

Grazie per aver risposto alla mia discussione.
Comunque non è che penso di far tutto in pochi mesi, il fatto è che non vorrei iniziare con il piede sbagliato, ovvero non vorrei aumentare in massa grassa e non in massa magra.
Per questo chiedo a chiunque sia disponibile di darmi alcuni consigli riguardo l'allenamento.

[Enigmista93]

la domanda che mi pongo io è: perchè ti preoccupi tanto di aumentare in massa SENZA AUMENTARE IN MASSA GRASSA se sei già sottopeso?

[Joshua7]

la domanda che mi pongo io è: perchè ti preoccupi tanto di aumentare in massa SENZA AUMENTARE IN MASSA GRASSA se sei già sottopeso?

Perchè vorrei scolpire i muscoli e non aumentare la massa grassa

[gianmaria8]

la massa grassa per tè non deve più esistere,devi puntare al PESO,se sei neofita non cè motivo per cui allenandoti in palestra tu debb aumentare la mssa grassa,intanto pensa a aumentare di peso e arrivare a 70 kg,facendo palestra e magnando,e poi vedrai che i muscoli saranno almeno un pò pompati,

[Joshua7]

Grazie

[Joshua7]

Volevo chiedervi un' altra cosa, secondo voi va bene se dopo l'allenamento in palestra mi alleno un po' tirando pugni a un sacco da boxe di quelli pesanti che si appendono al soffitto?
Grazie a tutti in anticipo

[gianmaria8]

dipende dal tuo obbiettivo,io personalmente dopo un allenamento in palestra sono stanco morto,per mè tu pensa ad allenarti e poi andare in doccia,....potresti fare il sacco da boxe come attività cardio,ma non ne vedo l'utilità visto che il tuo obittivo è mettere peso...

[Joshua7]

Grazie,
scusate ma ho un'ultima domanda, io ho chiesto del sacco da boxe dato che pratico pugilato e vorrei sapere se i miei pugni aumentano in forza solo con l'allenamento o se è utile tiare qalche pugno al sacco da boxe.
Grazie in anticipo

[Manx]

se fai pugilato, devi fare un allenamento adeguato al tuo sport prioritario...non puoi fare alla kaiser non hai un istruttore di pugilato?

[Joshua7]

se fai pugilato, devi fare un allenamento adeguato al tuo sport prioritario...non puoi fare alla kaiser non hai un istruttore di pugilato?

Sì ho un' istruttore, lui mi ha consigliato di allenarmi anche con il sacco da boxe

[Joshua7]

Scusate volevo chiedervi un'altra cosa; in palestra mi hanno detto di non allenare troppo i pettorali altrimenti non si "gonfiano", nel senso: se faccio 3 serie su panca piana non devo fare la pectoral e via dicendo.
Però mi hanno detto che gli addominali posso allenarli quanto voglio perchè più li alleno e più "assorbono" il grasso attorno e quindi diventano più evidenti, è vero?