Calcetto e ipertrofia

[elettronvolt]

Spero di aver azzeccato la sezione giusta.
Seguo da un 2 mesi le schede Manx per ipertrofia. Dal punto di vista BB tutto ok.
Da 2 settimane mi sono organizzato per la partitella a calcetto con gli amici. E qui arrivano le dolenti note.
Ieri dopo un 5 minuti di corsetta di riscaldamento e un po' di stretching, dopo i primi 3-4 scatti mi son strappato i quadricipiti, quindi poi sembravo uno zombie per il campo e oggi cammino a malapena.
Stesso problema la volta precedente.

E sono convinto che la prox volta sarà uguale. Cosa posso fare per evitare sta disgrazia?
Mi devo riscaldare ancora di più?? Devo interrompere l'allenamento per le gambe?
Onestamente non vorrei rinunciare alla partitella

Grazie

[jhon j]

Spero di aver azzeccato la sezione giusta.
Seguo da un 2 mesi le schede Manx per ipertrofia. Dal punto di vista BB tutto ok.
Da 2 settimane mi sono organizzato per la partitella a calcetto con gli amici. E qui arrivano le dolenti note.
Ieri dopo un 5 minuti di corsetta di riscaldamento e un po' di stretching, dopo i primi 3-4 scatti mi son strappato i quadricipiti, quindi poi sembravo uno zombie per il campo e oggi cammino a malapena.
Stesso problema la volta precedente.

E sono convinto che la prox volta sarà uguale. Cosa posso fare per evitare sta disgrazia?
Mi devo riscaldare ancora di più?? Devo interrompere l'allenamento per le gambe?
Onestamente non vorrei rinunciare alla partitella

Grazie

Le schede Manx sono una marca?

Strappato è un parolone, avrai avuto un risentimento muscolare....
Avevi dolori prima di giocare?
Quando fai gambe poi trasformi?

[paolino87]

Ciao,
per essere uno strappo del muscolo devono mostrarsi sintomi come versamenti di sangue interni e modifica del muscolo, come se fosse appallottolato...

[santib]

se avessi uno strappo muscolare............. abbaieresti dal dolore

[Atomix]

mi aggrego alla richiesta fatta da elettronvolt.

io il giovedi sera faccio sempre una partita di calcetto in palestra con gli amici, il giovedi pomeriggio alleno le gambe facendo squat ed è già la seconda volta in un mese e mezzo...

che dopo aver fatto uno scatto un po' maldestro allungando la gamba più del dovuto, mi è venuta una contrattura al bicipite femorale, questa volta il destro l'altra volta il sinistro...

non penso la cosa sia dovuta allo squat, volevo però chiedere a voi come posso riscaldarmi per bene prima di fare la partitina e come posso allungare il bicipite femorale in modo che non mi capiti più questo inconveniente...

ad elettronvolt chiaramente suggerisco la stessa cosa, riscaldarsi per bene e allungare i quadricipiti...

grazie.

[elettronvolt]

beh ok sul termine strappo ... xò il dolore me lo son preso e pure buono. del tipo che per sollevare il piede dalla frizione quando cambiavo marcia mi veniva da piangere.
Comunque ho sospeso per una settimana l'allenamento gambe e ora il problema è molto diminuito. ho avuto solo un risentimento dopo un tiro al quad destro. Però c'è da dire che l'ultima volta c'erano 6-7 gradi in +, il chè penso abbia fatto molto

Avevi dolori prima di giocare?
Quando fai gambe poi trasformi?

Non avevo dolori prima, al max un po' di pesantezza.
Trasformo???

[paolino87]

Sarà uno stiramento allora!

[jhon j]

beh ok sul termine strappo ... xò il dolore me lo son preso e pure buono. del tipo che per sollevare il piede dalla frizione quando cambiavo marcia mi veniva da piangere.
Comunque ho sospeso per una settimana l'allenamento gambe e ora il problema è molto diminuito. ho avuto solo un risentimento dopo un tiro al quad destro. Però c'è da dire che l'ultima volta c'erano 6-7 gradi in +, il chè penso abbia fatto molto

Non avevo dolori prima, al max un po' di pesantezza.
Trasformo???

Prima di strapparsi un muscolo il che è quasi e dico quasi impossibile ce ne vuole e non riusciresti a muovere la gamba altro che guidare pinagendo...
Tendo per uno stiramento cmq non serve a nulla fare squat a caso senza un minimo di schema....ovvero non puoi fare squat e il giorno dopo giocare...devi far passare almeno 3 giorni tra squat e partita...dopo lo squat cosa fai? Fai almeno 10' di corsa progressiva? Dopo ogni serie di squat trasformi con andature o balzelli da fermo?

---------- Post added at 11:03:46 ---------- Previous post was at 11:01:08 ----------

mi aggrego alla richiesta fatta da elettronvolt.

io il giovedi sera faccio sempre una partita di calcetto in palestra con gli amici, il giovedi pomeriggio alleno le gambe facendo squat ed è già la seconda volta in un mese e mezzo...

che dopo aver fatto uno scatto un po' maldestro allungando la gamba più del dovuto, mi è venuta una contrattura al bicipite femorale, questa volta il destro l'altra volta il sinistro...

non penso la cosa sia dovuta allo squat, volevo però chiedere a voi come posso riscaldarmi per bene prima di fare la partitina e come posso allungare il bicipite femorale in modo che non mi capiti più questo inconveniente...

ad elettronvolt chiaramente suggerisco la stessa cosa, riscaldarsi per bene e allungare i quadricipiti...

grazie.

A questo punto devo sapere cosa fai in palestra il pomeriggio....la vedo al quanto controproducente con la partita alla sera....

[Atomix]

A questo punto devo sapere cosa fai in palestra il pomeriggio....la vedo al quanto controproducente con la partita alla sera....

mi alleno verso le 14, faccio squat 2x6 e mezzo squat (quindi restando sopra il parallelo con le coscie) 2x6, gli altri esercizi che faccio nella seduta sono prevalentemente per la schiena... vorrei introdurre anche lo stacco, ma per ora preferisco restare solo sullo squat, visto che già quello mi distrugge... mi alleno a casa con power rack...

sinceramente non mi crea molto fastidio giocare alla sera, non sento le gambe pesanti, anche perchè l'acido lattico che invade le gambe dopo lo squat si riassorbe entro un oretta...

l'unica cosa che mi dà un po' di fastidio sono un po' di crampi sopratutto a fine partitella, ma vedo che bevendo gatorade o cose simili, la cosa si è di molto attenuata.

l'unica cosa che mi da veramente fastidio sono queste contratture ai bicipiti femorali, sopratutto nella parte inferiore, quando faccio scatti anomali o allungo le gambe più del normale, ma ora cerco di scaldarmi meglio e cercare di allungare quanto più possibile i bicipiti femorali...

sinceramente non capisco perchè sia controproducente fare un'attività aerobica (cmq blanda visto che si parla di una partitella tra amici) lo stesso giorno in cui ci si allena...

Atomix

[elettronvolt]

Prima di strapparsi un muscolo il che è quasi e dico quasi impossibile ce ne vuole e non riusciresti a muovere la gamba altro che guidare pinagendo...
Tendo per uno stiramento cmq non serve a nulla fare squat a caso senza un minimo di schema....ovvero non puoi fare squat e il giorno dopo giocare...devi far passare almeno 3 giorni tra squat e partita...dopo lo squat cosa fai? Fai almeno 10' di corsa progressiva? Dopo ogni serie di squat trasformi con andature o balzelli da fermo?

Dopo lo squat faccio (anzi facevo...visto che ora che ho interrotto lo squat dopo l'ultima partita non ho avuto il minimo problema) gli altri esercizi della scheda, cioè pressa, extension e curl e poi il calf x i polpacci. Quindi dopo la squat dovrei trasformare cmq a prescindere dal calcetto??

[jhon j]

mi alleno verso le 14, faccio squat 2x6 e mezzo squat (quindi restando sopra il parallelo con le coscie) 2x6, gli altri esercizi che faccio nella seduta sono prevalentemente per la schiena... vorrei introdurre anche lo stacco, ma per ora preferisco restare solo sullo squat, visto che già quello mi distrugge... mi alleno a casa con power rack...

sinceramente non mi crea molto fastidio giocare alla sera, non sento le gambe pesanti, anche perchè l'acido lattico che invade le gambe dopo lo squat si riassorbe entro un oretta...

l'unica cosa che mi dà un po' di fastidio sono un po' di crampi sopratutto a fine partitella, ma vedo che bevendo gatorade o cose simili, la cosa si è di molto attenuata.

l'unica cosa che mi da veramente fastidio sono queste contratture ai bicipiti femorali, sopratutto nella parte inferiore, quando faccio scatti anomali o allungo le gambe più del normale, ma ora cerco di scaldarmi meglio e cercare di allungare quanto più possibile i bicipiti femorali...

sinceramente non capisco perchè sia controproducente fare un'attività aerobica (cmq blanda visto che si parla di una partitella tra amici) lo stesso giorno in cui ci si allena...

Atomix

Io ho capito sarai anche tra amici ma a ogni scatto sei a rischio contrattura...

L'acido lattico un oretta ok ma cmq sei in fase di recupero e tutto dovresti fare tranne che giocare a calcio...la palestra cerca di farla almeno a 2\3 giorni di distanza con la partita...non serve a niente strecciare al limite prima della partita, anzi è controproducente....sei liberissimo di fare quello che vuoi, poi però non voglio saperne nulla delle conseguenze....

---------- Post added at 17:11:09 ---------- Previous post was at 17:06:30 ----------

Dopo lo squat faccio (anzi facevo...visto che ora che ho interrotto lo squat dopo l'ultima partita non ho avuto il minimo problema) gli altri esercizi della scheda, cioè pressa, extension e curl e poi il calf x i polpacci. Quindi dopo la squat dovrei trasformare cmq a prescindere dal calcetto??

Quando si fà gambe devi sempre trasformare, il muscolo deve sempre rimanere elastico altrimenti lo stiramento, la contrattura sono dietro l'angolo...adesso non sò come sviluppi gli allenamenti in settimana...cmq gambe sempre almeno 3 giorni prima della partita e non dopo se è pesante anche 4 per il resto braccia panca e via dicendo puoi farla quando vuoi,a ridosso della partita mai una sessione impegnativa o pesante e sei a posto....