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**luna80** · 16-11-2010, 14:47:18

ciao, quali sono i tuoi dati? molto importante, oltre all'esercizio fisico è associare una buona dieta leggermente ipocalorica...per questa dei già a posto?
comunque rispondo alle tue domande

1) potresti fare 3/4 sessioni a settimana da 50-60 minuti
2) devi lavorare in fascia bruciagrassi e cioè circa al 65% della tua frequenza cardiaca massima che trovi facendo 220-tua età...in poche parole, nel tuo caso dovresti controllare il cuore e cercare di farlo stare a circa 128 battiti al minuto
3) esatto...come suggerito nel punto 2

un altro consigli che però ti darei sarebbe quello di non comperare nessuna cyclette ma di iscriverti in palestra e (oltre al cardio) allenartci con i pesi...sarebbe la cosa migliore.

**battito** · 16-11-2010, 15:06:10

Ciao Luna, innanzitutto grazie.

Per la dieta sono ok, è ipocalorica, l'unico condimento che mi concedo è quello della pasta, le proteine non mancano mai, e il pane e schifezze varie per me è come se non esistessero...

Per la palestra hai ragione, ma purtroppo non ho tempo(forse neanche voglia), devo dare gli ultimi esami e la tesi di laurea quest'anno e voglio concentrarmi su questo, dall'anno prossimo ricomincio, intanto mi faccio anche addominali che almeno mi danno un pà di pompaggio su spalle, betto e braccia...

Per la cyclette per comodità vorrei prendere una delle tante che ci sono a cisa_lfa dato che ce l'ho vicino casa mia, credo vadano bene...

A casa ho anche una corda professionale cubana.... credo qualche saltello nemmeno mi faccia male

**luna80** · 16-11-2010, 15:15:20

Originariamente Scritto da battito Visualizza Messaggio

Per la dieta sono ok, è ipocalorica, l'unico condimento che mi concedo è quello della pasta, le proteine non mancano mai, e il pane e schifezze varie per me è come se non esistessero...

ma guarda che il pane lo puoi tranquillamente mangiare...non è affatto considerato una schifezza, così come pasta e riso...spero tu non abbia abolito pure quelli.
anche per i condimenti stesso discorso...no a condimenti troppo pasticciati ma almeno 2-3 cucchiai di olio evo al giorno li DEVI usare.

io se fossi in te posterei la dieta nell'apposita sezione giusto per un controllino, se ti va chiaramente

**battito** · 16-11-2010, 15:34:19

No luna, mi hai frainteso, ci mancherebbe non mangiassi la pasta...se non la mangio è come se fossi a digiuno, la mangio tutti i giorni a pranzo ovviamente non toccando il pane.... mentre alla sera una mezza fetta di pane qualche volta o crostini integrali.

Per la dieta dovremmo esserci anche perchè anni fa la facevo matta bene e la cultura mi è rimasta (mi alzavo anche all'una di notte per mangiare le proteine!)

Per adesso la lascio così e do di input con il cardio, poi verso febbraio ne faccio una fatta bene aggiungendo anchecaffeina ed acetil L carnitina per il tiraggio

p.s. dimenticavo sono alto 1.90x87 kg la bf% non la so, non ho il plicometro!

**luna80** · 16-11-2010, 16:43:09

oki...scusami, da come hai scritto mi era venuto il dubbio che avevi considerato il pane ad una schifezza e da li la paura che nella tua alimentazione fossero spariti anche altre fonti di carboidrati...

**battito** · 16-11-2010, 18:34:15

No no ci mancherebbe! non devi scusarti

grazie per le info!

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Luna ho trovato questa cyvlette che ha: Bici da camera con freno magnetico, regolazione della durezza manuale a 8 posizioni. Volano da 5 kg. Computer a 7 funzioni: tempo, velocità, distanza, calorie, odometro, scan, pulsazioni con sensori hand pulse. Ruote per il trasporto sui piedini anteriori.

Quindi vorrei sapere, il cardiofrequenzimetro devo prenderlo o va bene gia quello della cyclette? grazie ciao