Potenziarsi nelle trazioni , come fare ?

[urox]

Salve a tutti , vorrei chiedervi come faccio ad aumentare il numero di ripetizioni nelle trazioni ??? io attualmente ne faccio una a mala pena con polsi rivolti verso me ... non uccidetimi so che è poco pero' adesso sono a 100 kg di peso e devo togliere ancora 15 kg di grasso ... attualmente mi alleno : 3 gg a settimana circuiti massacranti , altri 3 gg corsa ad intervalli ... vorrei aggiungere un paio di serie di trazioni nei giorni di interval cosi posso potenziarmi con le trazioni ... ho la possibilitò di usare il macchinario che da un contrappeso nelle trazioni pero' non costringetemi ad usare la lat perchè non mi piace ... mi piacciono cose rude stile trazioni xD ... il mio obbiettivo sarebbe entro un mese 3 chin up ( polsi verso te ) e 1 pull up ( polsi all'esterno )
Grazie milllle

[DR. MORTE]

falle e basta....arriveranno da sè..quando se ne fa solo 1 o 2....non ci sono metodi, semplicemente non si è allenati. se poi riesci a scendere con il lardo ti farà sicuramente bene.

[Manx]

falle e basta....arriveranno da sè..quando se ne fa solo 1 o 2....non ci sono metodi, semplicemente non si è allenati. se poi riesci a scendere con il lardo ti farà sicuramente bene.

sicuramente è il metodo migliore...tuttavia...(ed è in rilievo da Aprile, quando apriamoli questi occhi ) ci sono metodi "scientifici" http://www.bodyweb.com/threads/25311...on-le-trazioni

va da sé che perdendo peso si avrà piu' facilità nel fare le trazioni.

p.s. lascia perdere i circuiti e allenati pesante...e ovviamente DIETA!

[urox]

sicuramente è il metodo migliore...tuttavia...(ed è in rilievo da Aprile, quando apriamoli questi occhi ) ci sono metodi "scientifici" http://www.bodyweb.com/threads/25311...on-le-trazioni

va da sé che perdendo peso si avrà piu' facilità nel fare le trazioni.

p.s. lascia perdere i circuiti e allenati pesante...e ovviamente DIETA!

grazie per le trazioni provero' con il sistema ladder ... per i circuiti non li lascio ... se quello che faccio non è pesante non so cosè ( 1000 kcal all'ora di workout , 5 circuiti da 10 esercizi ) prova e vedrai xD E grazie del link

[Manx]

so quello che dico, e fidati che 1000 kal non le bruci allenati seriamente e lascia perdere i circuiti...mi dirai grazie. I quel modo ti svuoti piu' che altro, ma massa difficile metterla.

non devo provare niente, fidati.

[snogm]

scusa urox ma ora, sinceramente, come fai a metterti a fare i circuiti senza una base di forza decente?
è ovvio che se fai il circuito cmq arrivi all'esercizio, in questo caso le trazioni, già affaticato.
e se non riesci già a farlo di tuo è facile immaginare cosa ne venga fuori (come nel tuo caso)
fatti sti 2/3 giorni di corsa e sti 2/3 giorni di allenamento coi pesi, ma falli bene.
inoltre non capisco a cosa serva allenarsi 6 giorni la settimana in modo massacrante se non ad andare velocemente e facilmente in sovrallenamento.
inoltre potremmo sapere qual'è questo "famoso circuito da 1000 kcal"?

[termosimone86]

Salve a tutti , vorrei chiedervi come faccio ad aumentare il numero di ripetizioni nelle trazioni ??? io attualmente ne faccio una a mala pena con polsi rivolti verso me ... non uccidetimi so che è poco pero' adesso sono a 100 kg di peso e devo togliere ancora 15 kg di grasso ... attualmente mi alleno : 3 gg a settimana circuiti massacranti , altri 3 gg corsa ad intervalli ... vorrei aggiungere un paio di serie di trazioni nei giorni di interval cosi posso potenziarmi con le trazioni ... ho la possibilitò di usare il macchinario che da un contrappeso nelle trazioni pero' non costringetemi ad usare la lat perchè non mi piace ... mi piacciono cose rude stile trazioni xD ... il mio obbiettivo sarebbe entro un mese 3 chin up ( polsi verso te ) e 1 pull up ( polsi all'esterno )
Grazie milllle

farle, farle e farle...anche tutti i giorni

[urox]

ascolta manx i circuiti sono programmi avanzati, cioè per gente che è abituata ai pesi ed ha una buona base. purtroppo vengono spesso utilizzati per soggetti soprappeso perché si ha la sensazione di consumare di piu facendo un sacco di cose, ma quello che conta è l'impatto sul METABOLISMO, quello che bruci durante l'allenamento è del tutto relativo e MARGINALE.

se poi tu vuoi fare i circuiti, falli. però poi fatti delle domande quando fra qualche mese avrai smesso di fare palestra e avrai ripreso tutti i kg di acqua che avevi perso

be io ci provo ... come ti ho detto i risultati li sto cominciando a vedere ... le trazioni attualmente non posso metterle nel circuito , è un modo per potenziarmi per i successivi allenamenti che faro' ... poi i circuiti non sono tutti solo pesi ma con tanta base di allenamento a corpo libero ... per quello che vuole il circuito da 1000 kcal te lo postero' stasera ... poi vedee cosa mi dite ... e poi il mio obbiettivo non è massa ma dimagrimento solo che nel contempo voglo potenziarmi nelle trazioni ..

[urox]

hai le idee molto confuse. vuoi fare ed evitare contemporaneamente cose necessarie ai tuoi obiettivi.

l'allenamento aerobico va bene, ma dei fare pesi. pesi e stretching. pesi, stretching e dieta. pesi, stretching, dieta e cardio.

i circuiti sono inefficienti.

poi non ti tedierò più, quindi è l'ultima volta che te lo ripeto. se ti fidi bene, se no buona fortuna.

intanto non faccio aerobica ma interval training ... poi ho già esperienza di due - tre anni in palestra che causa allenamento e dieta errata non portava risultati sperati ( facevo massa e anziche togliere kili mi sn ritrovato ancora piu' grosso / grasso di prima ) ... allora adesso provo i circuiti se poi nn funzionano pazienza .. approposito faccio circuiti metabolici cioè atti ad accelerare il metabolismo ... ma poi una curiosità perchè i circuiti non funzionano visto che molti pt ed istruttori offrono questo tipo di allenamento ( anche di nomi internazionali basta pensare a quelli che si vedono su internet ) ??? se accelerano il metabolismo nel medio lungo periodo , bruciano calorie seguite da una buona dieta e da interval training non capisco perchè dovrei perdere sl acqua ... boh fabbisogno minore delle calorie ingerite = dimagrimento ...

[urox]

ti ripeto, non hai la più pallida idea di quello che stai dicendo: hai qualche nozione confusa senza basi e senza anelli di congiunzione. e la cosa abbastanza buffa è che tu venga qui a chiedere consiglio per poi voler sentirti dire quello che pare a te.

i risultati in palestra non li hai avuti per colpa TUA, non per colpa della "palestra". Sei TU quello che ha sbagliato, non l'attività coi pesi a non essere giusta per te.

l'allenamento ha impatti diretti sul metabolismo molto marginali rispetto a quello che può avere indirettamente con la creazione e il mantenimento di tessuto muscolare. se non hai una base muscolare attiva da mantenere, col cavolo che bruci grasso per primo: perdi l'acqua che hai nei muscoli poi i muscoli stessi e il grasso resta lì dov'è, cioè le cose che praticamente nessuno vuole.

se mangi meno non è automatico che tu perda grasso, soprattutto se non fai pesi.

perché ti dovrei dire delle vaccate? ci guadagno qualcosa? è mio tempo che sto dedicando a te, gratis, senza conoscerti, sapendo che con tutta probabilità le mie saranno parole al vento.

per me puoi giocare anche a carte o segarti una gamba per perdere 20kg e ti AUGURO di RAGGIUNGERE i risultati che ti sei prefissato, però NON venire qui a dirci che sia meglio il metodo che segui, soprattutto senza argomenti.

ok forse il mio metodo non è buono ... ma perchè nn funziona il circuito ??? se tanti lo fanno ...