Ciao a tutti, dopo aver corso per quest'estate ed essere sceso di peso di 9 Kg, vorrei riuscire a togliere gli ultimi Kg, soprattutto la famigerata pancetta 
I miei dati:
ETA': 18
ALTEZZA: 1.83
PESO: 79 kg
Allego la mia foto:
Ora la lista di ciò che mangio durante la settimana:
Colazione:
150g latte + 4 o 6 fette biscottate con 20-30g di marmellata + 8g di proteine in polvere.
Merenda:
Panino 70g con 50g di prosciutto senza grasso + Succo di frutta 200ml.
Alternativa:
Banana con succo di frutta 200ml.
Pranzo:
Pasta 70g con il sugo o carne (mediamente 250 - 300g)
Merenda: (dopo allenamento)
Pera 300g + tonno sgocciolato 50g + KitKat 12g (1/4 di razione per intenderci)
Cena:
Carne (solitamente petto di pollo) 300g o tonno 100-150g + Verdura + 4-5 Noci
Alternative: mozzarella 250g, o 3 uova di gallina (albume + tuorlo)
Per quanto riguarda le uova, va bene mangiarle 3 intere o è meglio mangiare solo l'albume? Il mio dubbio sta nei grassi che ingerisco la sera, mediamente quanti devono essere?
Come si può notare i carboidrati sono assenti totalmente o quasi la sera, e gli unici giorni in qui li mangio sono il sabato e la domenica (i giorni in cui, purtroppo, c'è uno sgarro alla dieta).
Ora passiamo al programma settimane che faccio in palestra:
Il lunedì pomeriggio difficilmente vado perchè ho il rientro a scuola, ma vedrò di riuscire ad andarci anche se l'orario è tardo.
Per cui:
LUNEDI'':
12' corsa
Addominali (parte alta) con palla 4xmax
Distensioni su panca piana 1x12, 2x10, 1x8
Bicipiti e tricipiti alternati 5x10/12
Iperestensioni 4xmax
MARTEDI':
Corsa 1h (8-9 km)
MERCOLEDI':
Corsa 12'
Addominali (parte bassa) 4xmax
Iperestensioni 4xmax
Quadricipiti e poplitei alternati 3x12
Polpacci 3x15
GIOVEDI':
Riposo
VENERDI':
Corsa 12'
Addominali a libro (parte alta e bassa) 4xmax
Iperestensioni 4xmax
Lat machine 4x12
Dumbbel Row (Dorsali) 1x12, 2x10, 1x8
Spalle su macchina 1x12, 2x10, 1x8
Altro ex per spalle (singolarmente) 3x12
SABATO:
Corsa 1h
Domenica (Sempre riuscendoci):
Corsa 1h
Ora sta a voi dirmi cosa va e cosa non va. (Il programma ovviamente me l'ha fatto il mio personal trainer).
Per precisare prendo anche gli amminoacidi ramificati, solo che non so se prenderli prima o dopo l'allenamento e soprattutto se prenderli quando faccio massa o quando aerobica.
Che dite della dieta? Ho cercato di farla ipocalorica e iperproteica il più possibile. !N.B! La carne l'ho messa in abbondanza, non sempre è 300g, a volte anche 200g!!
Ultimamente ho mangiato molta frutta dopo i pasti principali (pranzo e cena) ma siccome ho visto che contiene carbo l'ho eliminata e messa solo per merenda dopo l'allenamento. (Ho mangiato solo la pera).
Altra precisazione. Il pranzo.
Per pranzo il dottore mi ha detto di inserire i carboidrati quando corro, mentre gli altri giorni quando faccio massa posso anche farne a meno visto che ho gli amminoacidi.
Voi che ne dite? Devo mangiarli sempre i carbo o mangarli in base all'allenamento che ho?
Grazie mille!!!
I miei dati:
ETA': 18
ALTEZZA: 1.83
PESO: 79 kg
Allego la mia foto:
Ora la lista di ciò che mangio durante la settimana:
Colazione:
150g latte + 4 o 6 fette biscottate con 20-30g di marmellata + 8g di proteine in polvere.
Merenda:
Panino 70g con 50g di prosciutto senza grasso + Succo di frutta 200ml.
Alternativa:
Banana con succo di frutta 200ml.
Pranzo:
Pasta 70g con il sugo o carne (mediamente 250 - 300g)
Merenda: (dopo allenamento)
Pera 300g + tonno sgocciolato 50g + KitKat 12g (1/4 di razione per intenderci)
Cena:
Carne (solitamente petto di pollo) 300g o tonno 100-150g + Verdura + 4-5 Noci
Alternative: mozzarella 250g, o 3 uova di gallina (albume + tuorlo)
Per quanto riguarda le uova, va bene mangiarle 3 intere o è meglio mangiare solo l'albume? Il mio dubbio sta nei grassi che ingerisco la sera, mediamente quanti devono essere?
Come si può notare i carboidrati sono assenti totalmente o quasi la sera, e gli unici giorni in qui li mangio sono il sabato e la domenica (i giorni in cui, purtroppo, c'è uno sgarro alla dieta).
Ora passiamo al programma settimane che faccio in palestra:
Il lunedì pomeriggio difficilmente vado perchè ho il rientro a scuola, ma vedrò di riuscire ad andarci anche se l'orario è tardo.
Per cui:
LUNEDI'':
12' corsa
Addominali (parte alta) con palla 4xmax
Distensioni su panca piana 1x12, 2x10, 1x8
Bicipiti e tricipiti alternati 5x10/12
Iperestensioni 4xmax
MARTEDI':
Corsa 1h (8-9 km)
MERCOLEDI':
Corsa 12'
Addominali (parte bassa) 4xmax
Iperestensioni 4xmax
Quadricipiti e poplitei alternati 3x12
Polpacci 3x15
GIOVEDI':
Riposo
VENERDI':
Corsa 12'
Addominali a libro (parte alta e bassa) 4xmax
Iperestensioni 4xmax
Lat machine 4x12
Dumbbel Row (Dorsali) 1x12, 2x10, 1x8
Spalle su macchina 1x12, 2x10, 1x8
Altro ex per spalle (singolarmente) 3x12
SABATO:
Corsa 1h
Domenica (Sempre riuscendoci):
Corsa 1h
Ora sta a voi dirmi cosa va e cosa non va. (Il programma ovviamente me l'ha fatto il mio personal trainer).
Per precisare prendo anche gli amminoacidi ramificati, solo che non so se prenderli prima o dopo l'allenamento e soprattutto se prenderli quando faccio massa o quando aerobica.
Che dite della dieta? Ho cercato di farla ipocalorica e iperproteica il più possibile. !N.B! La carne l'ho messa in abbondanza, non sempre è 300g, a volte anche 200g!!
Ultimamente ho mangiato molta frutta dopo i pasti principali (pranzo e cena) ma siccome ho visto che contiene carbo l'ho eliminata e messa solo per merenda dopo l'allenamento. (Ho mangiato solo la pera).
Altra precisazione. Il pranzo.
Per pranzo il dottore mi ha detto di inserire i carboidrati quando corro, mentre gli altri giorni quando faccio massa posso anche farne a meno visto che ho gli amminoacidi.
Voi che ne dite? Devo mangiarli sempre i carbo o mangarli in base all'allenamento che ho?
Grazie mille!!!
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