Ma..mi stanno facendo allenare bene? Help me? :-)

[alepan76]

Ho ceduto al sorrisetto della segretaria della nuova palestra vicino casa mia e mi sono iscritto!

Per cui pettorali bene in vista battutina pronta mi sono cimentato con questa nuova iscrizione.

Mi hanno fatto un programmino di tonificazioni/massa iniziale ed un "wellness coach" ha voluto stilarmi in forma gratuita un piano alimentare che non mi farà soffrire la fame ma mi assicurerà, a suo dire, ottimi risultati.

Volevo farteli visionare per sapere tu cosa ne pensavi!

PIANO ALIMENTARE:

colazione: 1 vasetto di yoghurt 0,1, 4 fette biscottate integrali con formaggio spalmabile e marmellata senza zucchero, un frutto,

metà mattina: due fette di pane integrale, ( tipo pan bauletto ) con 50 grammi di affettato magro o petot di pollo.

pre w/o: 4 compresse di aminoacidi

post w/o: 4 compresse di aminoacidi più un bicchiere di latte

pranzo: 50 grammi di pasta o cereali integrali con sugo o verdura o olio + 150 grammi di pesce o pollo o maiale o tacchino, 1 frutto

metà pomeriggio: una mela + un pezzetto di parmigiano

cena: 250 grammi di pesce o pollo o maiale o tacchino + verdure a volontà + 1 frutto + 1 quadratino di cioccolato fondente

sabato sera e domenica colazione e pranzo liberi.

pranzo e cena possono essere sostituiti di ordine

W/O:

seduta A:

10 minuti cardio
addominali alti 4x20
addominali bassi 4x20
addominali alle parallele 4x15
lombari 3x15
spinte su panca piana 3x8
spinte panca inclinata 3x8
croci su panca piana 3x12
tricipiti al pulley alto 3x10
tricipiti al bilanciere su panca piana 3x8
estensioni tricipiti con manubrio 2x10
20 minuti di cardio

seduta B:

10 minuti di cardio
lat machine 3x8
lat machine avanti 3x10
pull over con manubrio 3x10
leg press 3x8
leg extension 3x10
stacchi per femorali con bilanciare 3x15
calf polpacci 4x20
20 minuti di cardio

seduta C:

10 minuti di cardio
alzate laterali con manubri per spalle 3x10
alzate verticali con manubri per spalle 3x8
rowing spalle 3x8
curl con bilanciere 3x5
curl manubri 3x8
curl alla panca larry scott 3x10
20 minuti di cardio

Cne ne dite? Mi faccio ridare i soldi e mi tengo solo la segretaria o vado avanti?

Grazie mille!!!

[MachoTony88]

Fatti ridare i soldi.........sia per la scheda e soprattutto ti ha fatto una scheda alimentare così dal niente...boooooohhhh

[alepan76]

ciao tutto sbagliato???

[MachoTony88]

ciao....beh direi abbastanza....già che mi fa la distinzione tra addominali alti e bassi mi fa capire che questo non capisce un tubo....poi te li ha messi in una unica seduta di allenamento....ma non riesco proprio a capire: ti ha scritto proprio addominali alti e bassi???... ti mette le gambe nella stessa sessione del dorso con addirittura gli stacchi a fine sessione...per me è da carcere e tante altre cose....

[the_drifter]

così a spanne, la dieta potrebbe anche non essere malaccio (a parte quel bicchiere di latte postWO...), ma se vuoi consigli più mirati posta in sezione apposita.

la scheda fa ovviamente pena, però, se sei a zero tondo come allenamento, puoi anche tenerla per un paio/3 settimane, come condizionamento, diciamo...
nel frattempo leggi in sezione allenamento e fatti un'idea di cosa s'intende x scheda con la S maiuscola.

[tobi]

così a spanne, la dieta potrebbe anche non essere malaccio (a parte quel bicchiere di latte postWO...), ma se vuoi consigli più mirati posta in sezione apposita.

la scheda fa ovviamente pena, però, se sei a zero tondo come allenamento, puoi anche tenerla per un paio/3 settimane, come condizionamento, diciamo...
nel frattempo leggi in sezione allenamento e fatti un'idea di cosa s'intende x scheda con la S maiuscola.

quoto

[alepan76]

Vi ringrazio tutti per la opinioni.

Dpo aver parlato con l' istruttore, mi ha detto che quella era una scheda solo "ricondizionare" muscoli al lavoro serio, quindi me ne ha rifatta una daccapo. Ora ve la vorrei proporre per sentire cosa ne pensate.

Mi ha detto di associare come voglio io i gruppi muscolari mettendo gli addominali due volte a settimana. Voi come assocereste i gruppi?

addominali:
- bassi 3x25
- alti 3x30
- alle parallele 3x15
- lombari con bilanciare 3x20

pettorali:

- panca piana 4x8-6-6-6 piramidale
- panca inclinata 3x8
- croci su panca piana 3x12
- tirate ai cavi 2x10

dorsali:

- lat machine 4x10
- lat machine impugnatura inversa 3x6 con carico pesante
- pulley basso 4x10
- pull over 3x10

spalle:

- alzate laterali 3x8
- rowing torso 3x10
- lento dietro 4x8

bicipiti:

- curl con bilanciere 4x6 con carico pesante
- curl con manubri 3x12 con carico medio
- curl larry scott 3x10 con carico medio

tricipiti:

- pulley alto 4x15 con carico medio
- tricipite bilanciere 3x10
- esensioni con manubrio 3x15

gambe:

- leg press 4x10 a singola gamba
- leg extension 3x15 a singola gamba
- stacchi femorali 4x15

che ne dite?

Poi un curiosità..perchè è csi sbagliato il bicchiere di latte post w/o?