routine per ricominciare dopo lungo stop

[Natural bodybuilder]

Per caso potete fornirmi un esempio di routine per ricominciare ad allenarsi coi pesi in palestra (e anche con attivita' aerobiche nella stessa routine) dopo ben 6 anni di stop?
Nella palestra in cui mi sono iscritto infatti il personal trainer non è incluso ( se non pagando esorbitante prezzo per ogni consulto e non mi pare il caso)...
Ovviamente vi esonero da ogni responsabilita' riguardo i consigli che mi fornirete,sono soggetto normopeso (183x72kg),ottimo stato di salute generale (recente checkup completo di analisi del sangue di ogni tipo,ecocardiogramma ed altro perchè ho fatto gli esami annuali necessari per il certificato per l'agonismo dato che in questi anni ho praticato uno sport che tuttavia ho intenzione di mollare per questioni di tempo.....

[Kytai Kenpachi]

Obiettivo? cmq ti consiglio di riprendere a lavorare per 4-6 settimane in fullbody a reps medie/ medio alte concentrandoni sui multiarticolari (vedi panca, squat, rematori ecc...)

[emaz92]

Obiettivo? cmq ti consiglio di riprendere a lavorare per 4-6 settimane in fullbody a reps medie/ medio alte concentrandoni sui multiarticolari (vedi panca, squat, rematori ecc...)

sono d' accordo eccetto la frase in neretto. E' il contrario infatti, in un periodo di ricondizionamento le rep di solito si tengono basse, per il semplice motivo che anche la capacità lattacida deve essere allenata

[Kytai Kenpachi]

sono d' accordo eccetto la frase in neretto. E' il contrario infatti, in un periodo di ricondizionamento le rep di solito si tengono basse, per il semplice motivo che anche la capacità lattacida deve essere allenata

A parte che puoi farmi un distinguo fra un ricondizionamento neuromuscolare e uno neuromotorio (se conosci la differenza) al massimo ... comunque rileggi quello che hai scritto perchè non ha senso...

Non ti sto attaccando, solo che....

[blackbart]

Consiglio una full body sulla falsa riga di quelle consigliate da Leviatano nei thread in rilievo.
Partirei con il focalizzarmi sui carichi perchè sono quelli a cui si risponde meglio all'inizio ovviamente adoperando buffer e rest ampi sui multi-articolari. Si recupera un po' di forza e tecnica. Dopo un mesetto si potrebbe passare ad aumentare densità e volume o passare direttamente ad una split (es: [1] e [2]).

[Kytai Kenpachi]

Consiglio una full body sulla falsa riga di quelle consigliate da Leviatano nei thread in rilievo.
Partirei con il focalizzarmi sui carichi perchè sono quelli a cui si risponde meglio all'inizio ovviamente adoperando buffer e rest ampi sui multi-articolari. Si recupera un po' di forza e tecnica. Dopo un mesetto si potrebbe passare ad aumentare densità e volume o passare direttamente ad una split (es: [1] e [2]).

[emaz92]

A parte che puoi farmi un distinguo fra un ricondizionamento neuromuscolare e uno neuromotorio (se conosci la differenza) al massimo ... comunque rileggi quello che hai scritto perchè non ha senso...

Non ti sto attaccando, solo che....

ha senso in realtà, anche la capacità lattacida ha bisogno di un ricondizionamento, questo intendevo, ecco perchè rep alte fin da subito non sono il massimo

[santib]

vai di full body o mezze full, a secondo del tempo a disposizione , come dice Black ci sono tanti esempi sviluppati da Leviatano