SALVE A TUTTI GLI UTENTI DEL FORUM MI SERVIREBBERO 1 PAIO DI CONSIGLI SUL MIO ALLENAMENTO DI PALESTRA....MI SONO ARRANGIATO TUTTO IO VISTO CHE O DEGLI ISTRUTTORI INCOMPETENTI.
ORMAI è DA 2 ANNI CHE PRATICO PALESTRA E IL PRIMO ANNO (DA IGNORANTE) LO PRATICATO FACENDO SEMPRE CIRCUITI...POI DALLO SCORSO OTTOBRE MI SONO SVEGLIATO E O INIZIATO A FARE PALESTRA SERIA,HO INIZIATO FACENDO FORZA FINO A GIUGNO E PER TUTTA ESTATE MI SONO DEDICATO A FARE DEFINIZIONE OTTENENDO DEI RISULTATI SODDISFACENTI,ADESSO VORREI AUMENTARE DI MASSA VISTO CHE IN INVERNO è IL PERIODO MIGLIORE,SONO ALTO 1,70 X 62KG.
QUESTA è LA MIA SCHEDA X MASSA
1 giorno
Pettorali Pettorali su Panca Piana * 3x8-6-6
Pettorali Distensioni con Manubri su panca a 30° 3x8-6-6
Pettorali Croci con Manubri su panca a 30° 3x8-6-6
Pettorali Flessioni alla Parallela o Croci ai Cavi 3x8-6-6
Bicipiti Curl on Bilanciere 3x8-6-6
Bicipiti Curl con Manubri Alternati 3x8-6-6
Bicipiti Curl su Panca Scott con Bilanciere 3x8-6-6
Addominali Alzate delle Gambe in Sospensione 3 x MAX
Addominali Crunch Inverso 3x12
Addominali Crunch 3x12
Addominali Trosioni con Asta 3'
2 giorno
Lombari Iperestensioni Lombari 3x15
Schiena Trazioni alla Sbarra * 3x8-6-6
Schiena Rematore con Bilanciere 3x8-6-6
Schiena Rematore con Manubri 3x8-6-6
Schiena Trazioni a Presa Inversa 3x8-6-6
Schiena Mezzi Stacchi 3x10-8-6
Alzate delle Gambe in Sospensione 3 x MAX
Addominali Crunch Inverso 3x12
Addominali Crunch 3x12
Addominali Trosioni con Asta 3'
3 giorno
Deltoidi Distensioni con Manubri * 4x8-6-6
Deltoidi Alzate Laterali 4x10
Deltoidi Alzate a 90° 4x10
Deltoidi Rematore in Piedi 3x10
Tricipiti Spinte in Basso ai Cavi * 3x10-8-6
Tricipiti Distensioni a Presa Stretta 3x10-8-6
Tricipiti Estensioni con Manubrio 3 x10-8-6-6
Addominali Alzate delle Gambe in Sospensione 3 x MAX
Addominali Crunch Inverso 3x12
Addominali Crunch 3x12
Addominali Trosioni con Asta 3'
dimenticavo x definizione prendevo dei ramificanti...
QUESTA è LA MIA SCHEDA X MASSA E PER QUANTO RIGUARDA L'ALIMENTAZIONE ALLA MATTINA:LATTE CON CIOCCOLATA
spuntino:schiacciatina
PRANZO:170 GR DI PASTA
spuntino
iadina
spuntino:tonno cn formaggio
CENA:2 BISTECCHE
ORA VI CHIEDO SE MI POTRETE DARE DEI CONSIGLI SU COME MIGLIORARE SCHEDA E ALIMENTAZIONI E QUALCHE CONSIGLIO SU CHE INTREGATORI PRENDERE.....GRAZIE E CIAO
ORMAI è DA 2 ANNI CHE PRATICO PALESTRA E IL PRIMO ANNO (DA IGNORANTE) LO PRATICATO FACENDO SEMPRE CIRCUITI...POI DALLO SCORSO OTTOBRE MI SONO SVEGLIATO E O INIZIATO A FARE PALESTRA SERIA,HO INIZIATO FACENDO FORZA FINO A GIUGNO E PER TUTTA ESTATE MI SONO DEDICATO A FARE DEFINIZIONE OTTENENDO DEI RISULTATI SODDISFACENTI,ADESSO VORREI AUMENTARE DI MASSA VISTO CHE IN INVERNO è IL PERIODO MIGLIORE,SONO ALTO 1,70 X 62KG.
QUESTA è LA MIA SCHEDA X MASSA
1 giorno
Pettorali Pettorali su Panca Piana * 3x8-6-6
Pettorali Distensioni con Manubri su panca a 30° 3x8-6-6
Pettorali Croci con Manubri su panca a 30° 3x8-6-6
Pettorali Flessioni alla Parallela o Croci ai Cavi 3x8-6-6
Bicipiti Curl on Bilanciere 3x8-6-6
Bicipiti Curl con Manubri Alternati 3x8-6-6
Bicipiti Curl su Panca Scott con Bilanciere 3x8-6-6
Addominali Alzate delle Gambe in Sospensione 3 x MAX
Addominali Crunch Inverso 3x12
Addominali Crunch 3x12
Addominali Trosioni con Asta 3'
2 giorno
Lombari Iperestensioni Lombari 3x15
Schiena Trazioni alla Sbarra * 3x8-6-6
Schiena Rematore con Bilanciere 3x8-6-6
Schiena Rematore con Manubri 3x8-6-6
Schiena Trazioni a Presa Inversa 3x8-6-6
Schiena Mezzi Stacchi 3x10-8-6
Alzate delle Gambe in Sospensione 3 x MAX
Addominali Crunch Inverso 3x12
Addominali Crunch 3x12
Addominali Trosioni con Asta 3'
3 giorno
Deltoidi Distensioni con Manubri * 4x8-6-6
Deltoidi Alzate Laterali 4x10
Deltoidi Alzate a 90° 4x10
Deltoidi Rematore in Piedi 3x10
Tricipiti Spinte in Basso ai Cavi * 3x10-8-6
Tricipiti Distensioni a Presa Stretta 3x10-8-6
Tricipiti Estensioni con Manubrio 3 x10-8-6-6
Addominali Alzate delle Gambe in Sospensione 3 x MAX
Addominali Crunch Inverso 3x12
Addominali Crunch 3x12
Addominali Trosioni con Asta 3'
dimenticavo x definizione prendevo dei ramificanti...
QUESTA è LA MIA SCHEDA X MASSA E PER QUANTO RIGUARDA L'ALIMENTAZIONE ALLA MATTINA:LATTE CON CIOCCOLATA
spuntino:schiacciatina
PRANZO:170 GR DI PASTA
spuntino
iadinaspuntino:tonno cn formaggio
CENA:2 BISTECCHE
ORA VI CHIEDO SE MI POTRETE DARE DEI CONSIGLI SU COME MIGLIORARE SCHEDA E ALIMENTAZIONI E QUALCHE CONSIGLIO SU CHE INTREGATORI PRENDERE.....GRAZIE E CIAO
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