Esercizi a casa per novizi

[lucky87]

Salve a tutti... Mi sono registrato oggi su questo forum perchè ho bisogno di aiuto e leggendovi ho notato che ci sono molti utenti competenti

Innanzitutto mi presento: sono Luca, ho 22 anni e vorrei un aiuto per programmare un allenamento a casa

Di costituzione sono magro, sono alto 172 cm e peso 65 Kg...

In futuro sarò fisioterapista (mi laureo a novembre) e non essendo neanche altissimo ho bisogno di sviluppare un minimo di forza in più per compensare, anche perchè non ho molta potenza... Oltre a sviluppare forza (soprattutto braccia quindi) vorrei anche un pò modellare il mio fisico, specialmente la parte superiore dato che le gambe avendo giocato sempre a calcio sono abbastanza ok...

Da 2 settimane mi sto allenando seguendo 2 video che ho trovato su youtube riguardanti i pettorali e gli addominali...

i video sono i seguenti :

Addominali: YouTube - Allenamento addominali in 8 minuti, per addominali perfetti e scolpiti in poco tempo
Pettorali: YouTube - Allenamento pettorali

mi sono sembrati buoni e li ho seguiti facendoli 3 volte a settimana (come consigliato) per queste 2 settimane... per aumentare le spalle e i bicipiti ho invece comprato un kit con 2 manubri (da 2 kg) con in più 8 dischi da 1 kg l'uno e 4 dischi da mezzo chilo...

Ora mi affido a voi per aiutarmi a stilare un piccolo programma... Anche perchè sono ignorantissimo in materia ma ho molta buona volontà...

I miei obiettivi sono quindi:

1) aumentare forza nelle braccia
2) modellare la parte superiore (pettorali, spalle e braccia) e gli addominali

Attrezzi di cui dispongo: 2 manubri da 2 kg con 8 dischi da 1 kg e 4 da 0,5 kg

qualcuno mi può aiutare?

grazie in anticipo a tutti

[lucky87]

ma ho sbagliato sezione?

[Aronshon]

Ciao, credo che la sezione sia giusta ma tu hai le idee un po’ confuse.

Se vuoi aumentare la tua forza avrai bisogno di ben altra attrezzatura che due manubri e 10 kg di ghisa, con quelli a malapena ci sgusci le noci, quantomeno: un rack, un bilanciere, un centinaio di kg di ghisa (per iniziare), una panca solida e un’attenta lettura dei post in rilievo nella sezione allenamento.

Se non vuoi acquistare attrezzature, fai un abbonamento in palestra o provi con il rawtraining (allenamento a corpo libero o con attrezzatura minima, leggi il blog di mavors per farti un’idea).

PS leva quella frase sul calcio e le gambe muscolose o qui finisci impalato