Eccovi la mia definizione. E' ok?

[filleon]

Ciao ragazzi dopo aver raccolto qualche consiglio qui e qualche consiglio dal mio allenatore (bodybuilder professionista), vi posto come si strutturerà il mio processo di definizione muscolare.

Obbiettivo definizione e tonicità.

Situazione fisica: Ho appena finito una dieta con dietologo che mi ha fatto perdere 18,5kg. Il mio corpo quindi è abbastanza flaccido e poco tonico.

Altezza: 171cm
Peso: 63kg
Addome: 76cm
Fianchi: 76cm


Nutrizione: 4 pasti al giorno: colazione, pranzo, post allenamento e cena.

Cibi prevalenti:
-Tonno
-Petto di pollo/tacchino
-Uova
-Lenticchie
-Fagioli
-Insalate varie
-Bresaola
-Parmiggiano
-Patate al forno
-Tanta frutta
-Latticini (Mozzarella)
-Max 90gr di pasta in una giornata ( non tutti i giorni)
Evito:
-Tanti carbo (pasta, pane e derivati)
-Bibite gassate
-Cibi molto grassi (insaccati ecc)

Integratori

Assumo 2 volte al giorno (Mattina e post-allenamento) 30gr per volta di super protein 90 by Watt. La mattina con il latte il pomeriggio con il frappè di frutta.
Finite queste passerò alle Whey superpro

Allenamento Ad ogni tipologia di esercizio integro 3 tipi di addominali (alti, medi e bassi) e 20 min di attività aerobica.

Lunedi: Spalle (4 esercizi 3-4 serie 8-10 ripetizioni + femorali)
Martedi: Dorso (4 esercizi 3-4 serie 8-10 ripetizioni + femorali)
Mercoledi: Bic. e Tricipiti ( 6 esercizi 8-10 ripetizioni + polpacci)
Giovedi: Petto (4 esercizi 3-4 serie 8-10 ripetizioni)
Venerdi: Gambe (4 esercizi 3-4 serie 10-12 ripetizioni)
Sabato: Riposo assoluto o partita a tennis
Domenica: Corsa 10-12km.

Cosa ne pensate? Avete qualche miglioramento da consigliarmi? Sono nelle vostre mani, forgiatemi anche voi!

[Ten. kawalsky]

duri una settimana se è tanto

non ho capito la citazione "cibi prevalenti" hanno senso le grammature, le prevalenze non tanto

ma poi...riposo assoluto è ben diverso da partita a tennis...nel senso... una partita a tennis ti sfianca... boh, secondo me dovresti rivedere alcune cose, postare la dieta, postare l'allenamento come si deve e non a spanne ,a soprattutto farti ricordare che sei un hp -8...cosa vuoi definire?

[Sean]

Hai già questo thread in sezione:

http://www.bodyweb.com/fitness-wellness/277301-la-mia-difficile-situazione-qualcuno-sa-come-aiutarmi.html

Qua non si tratta poi l'Alimentazione (per la quale devi aprire un topic in questa sezione: Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness ) nè l'integrazione (per la quale devi aprire un topic in questa sezione: Integratori uso e caratteristiche. - Il Forum del Body Building & Fitness ).
Inoltre, per l'allenamento, ti consiglio di aprire un topic nella sezione specifica:
Allenamento - Il Forum del Body Building & Fitness dove riceverai i consigli più appropriati.