Buongiorno a tutti,
per chi vuole dimagrire ed usare i grassi a scopo energetico, esistono diverse formule che consentono di correre alla giusta velocità senza ammazzarsi o sudare come ossessi.
Tutti voi saprete che, a seconda della formula che si usa, i valori cambiano.
La formula più semplice é quella (220-età) X60-75% mentre una delle più complesse é quella di Karvonen che tiene anche conto del grado di allenamento di una persona e della sua Frequenza a risposo.
Visto che i valori cambiano e anche di molto (nel mio caso dovrei correre tra i 105 e i 130 bpm per la prima formula, mentre potrei spingermi tra i 130 e i 145 bpm se tenessi conto della seconda), con le vostre esperienze sia personali che dottrinali, voi verso quale formula vi orientereste?
Io ho 45 anni, 52 bmp a riposo (tra l'altro fumatore da una vita
)
Buona giornata a tutti.
per chi vuole dimagrire ed usare i grassi a scopo energetico, esistono diverse formule che consentono di correre alla giusta velocità senza ammazzarsi o sudare come ossessi.
Tutti voi saprete che, a seconda della formula che si usa, i valori cambiano.
La formula più semplice é quella (220-età) X60-75% mentre una delle più complesse é quella di Karvonen che tiene anche conto del grado di allenamento di una persona e della sua Frequenza a risposo.
Visto che i valori cambiano e anche di molto (nel mio caso dovrei correre tra i 105 e i 130 bpm per la prima formula, mentre potrei spingermi tra i 130 e i 145 bpm se tenessi conto della seconda), con le vostre esperienze sia personali che dottrinali, voi verso quale formula vi orientereste?
Io ho 45 anni, 52 bmp a riposo (tra l'altro fumatore da una vita
)Buona giornata a tutti.