La mia difficile situazione.. Qualcuno sa come aiutarmi?

[filleon]

Ciao a tutti ragazzi sono nuovo e quindi saluto tutti. Mi chiamo Filippo e vi racconto la mia situazione. Allora io sono alto 1,71 a dicembre pesavo 81,5kg. Ero obeso di primo grado... decido di fare una dieta seguito dal mio dietologo. La dieta finisce a giugno e mi ritrovo a pesare 63Kg ho perso in totale 18,5kg. Il mio corpo però ne risente, perdo sia il peso che quel po di tono muscolare. Nella seconda metà di agosto mi iscrivo in palestra le prime 2 settimane facevo un attrezzo per ogni zona, adesso ho il programma. Vado in palestra 5 volte alla settimana e i miei esercizi si dividono in:
Lunedi: Spalle
Martedi: Dorso
Mercoledi: Bicipiti e tricipiti
Giovedi: Petto
Venerdi: Gambe
E tutta la settimana integro al programma 3 tipi di addominali alti medi e bassi.
Premetto che il proprietario della palestra è un bodybuilder professionista a livello nazionale, se lo chiederete vi darò il nome. Comunque la mia situazione è che non ho il minimo di tonicità, sopra gli addominali ho uno strato di flaccidume e ho le braccine... Io vorrei prende tono muscolare e definirmi senza però mettere su massa o almeno una piccolissima quantità. Non voglio diventare grosso e vista la mia esperienza passata avrei paura di mettere su peso. Ho appena finito di assumere 10 fiale di co-carnetina b12 e da domani inizio con le proteine avevo pensato di assumerle a colazione e dopo l'allenamento.
Adesso vi chiedo:
1) Che cosa devo evitare trovandomi nella mia situazione?
2) Quante proteine devo assumere al giorno per arrivare a tonicità e definizione muscolare?
3) Linee guida per un' eventuale dieta? E per arrivare a un buon tono e una buona definizione?
Mi affido a voi.

[M K K]

la scheda non mi piace piu di tanto , avrei optato per una classica 4 split ovvero A spalle-tricipiti B dorso bicipiti C petto addome D gambe, poi il fatto che abbia la possibilita' di chiedere consiglio ad un agonista e' un ottima cosa , specilamente tra qualche mese ( o qualche anno).
Il fatto che nella tua domanda non citi minimamente la dieta che stai seguendo mi fa pensare ... (male).Resta il fatto che e' normalissimo non avere tonicita' in seguito ad un forte dimagrimento come nel tuo caso , ci vuole molta pazienza e costanza nella dieta e allenamento e stai tranquillo che non si diventa troppo grossi tanto in fretta . magari....
Per quanto riguarda l' integrazione devi vedere la dieta ovviamente , di sicuro ti consiglio un buon multivit vit c ed omega3 da prendere sempre.
nello specifico :
1) di perdere la motivazione e di non seguire la dieta come dio comanda.
2) Di norma 2 gr per kg massa magra, ( amio avviso anche molto di piu') tra cibo solido e integratori .
3) per la dieta io non mi esprimo , chiedi al dietologo e/o posta nella sezione dieta e alimentazione.

[filleon]

Grazie per i consigli adesso in un' altra discussione posterò tutto: allenamento nello specifico, dieta e integratori