ciao a tutti!!!
Ho deciso di intraprendere un percorso di rimessa in forma.
Dopo vari fai da te che mi hanno regalato successi transitori ho deciso di affidarmi ad un personal trainer molto affidabile, ha molti clienti soddisfatti nonchè un curriculum di tutto rispetto!!
Nonostante ciò ho deciso di postare la dieta e gli allenamenti proposti al fine di avere un vostro parere....Spero sia positivo e che giustifichi i soldi investiti!!!
Siete pronti????Scriverò un po'....
Allora iniziamo dal mio STATO DI FORMA
25 anni
donna
altezza 1.70
peso 63.3 kg(15 giorni fa, ai tempi della visita...forse ora sono un po' scesa
)
altezza da seduta(non so a che serve ma la metto)0.86 m
freq. card. 66bpm
i.m.c. 21.90
densità corporea 1.05
massa magra 48.1 kg
muscolo tot 22.7 kg
osso tot. 8.9 kg
muscolo su massa magra 47.16 %
massa grassa 15,2 kg.....ovvero 23.96 %
collo 31 cm
torace 96
vita 82
fianchi 97
cosc rad 59
cosc med 53
braccio 26.5
polso 15.7
metabolismo basale 1263 kcal
metabolismo con attività lavorativa 1515 kcal
Se state continuando a leggere vi ringrazio della pazienza....
è evidente che sono ginoide e tendo ad accumulare grasso nella parte inferiore...ma anche braccia e addome.
Il mio obiettivo è il solito:diminuire la massa grassa aumentando la massa magra.Ottenere una figura più armoniosa.
Intanto vi posto la mia dieta e poi se vorrete anche l'allenamento
LA MIA DIETA
COLAZIONE 1
-latte soya o scremato 200 ml
-plasmon 40 gr
-1 yogurt 0,1% grassi oppure total zero oppure proteine 15 gr
COLAZIONE 2
-latte soya o scremato 200 ml
-biscotti proteici 65 gr
-100 gr.frutta
COLAZIONE 3
-latte soya 200 ml
-fette biscottate o pane all'acqua 20 gr
-marmellata senza zucchero 15 gr
-proteine 15 gr
COLAZIONE 4
-latte zymil 200 ml
-fette biscottate 40 gr oppure corn flakes 30 gr.
-proteine 15 gr oppure 1\2 total zero oppure 1 yogurt 0,1% grassi
SPUNTINO META' MATTINA
1 barretta zona o biscotti x 1 blocco
40 gr. bresaola\crudo\cotto\fesa\tonno nat + 20 gr. pane
PRANZO
PRANZO 1
pasta o riso o pane 55 gr
+sugo pomodoro
+grana 10 gr
petto pollo 100 gr
5 gr evo
PRANZO 2
pomodori 200 gr
tonno nat 40 gr
1 mozzarella light
pane 30 gr
PRANZO 3
400gr. passato verdure
5-6 crackers all'acqua
tonno naturale 110 gr
5 gr evo
PRANZO 4
pasta proteica 100 gr
+sugo al pomodoro
+grana 10 gr
prosciutto cotto 50 gr
verdura (un piatto)
5 gr evo
SPUNTINO POMERIGGIO
40 gr bresaola\crudo\cotto\fesa\tonno nat
+
frutta 100 gr
oppure
1 blocco biscotti zona
CENA
150 gr petto di pollo
verdura (un piatto)
10 gr olio di lino
POST ALLENAMENTO
150 ML succo di frutta zuccherato
ALCUNE PRECISAZIONI
-il latte di soya non mi piace perciò alterno zymil e scremato
-non prendo proteine in polvere e non compro biscotti e pasta proteica quindi le alternative si restringono....
-al pollo, ovviamente,alterno tacchino manzo crudo sgrassato bresaola e cosi via...
ALLORA.....COSA NE PENSATE??????
VI ATTENDO NUMEROSI!!!!
Ho deciso di intraprendere un percorso di rimessa in forma.
Dopo vari fai da te che mi hanno regalato successi transitori ho deciso di affidarmi ad un personal trainer molto affidabile, ha molti clienti soddisfatti nonchè un curriculum di tutto rispetto!!
Nonostante ciò ho deciso di postare la dieta e gli allenamenti proposti al fine di avere un vostro parere....Spero sia positivo e che giustifichi i soldi investiti!!!
Siete pronti????Scriverò un po'....
Allora iniziamo dal mio STATO DI FORMA
25 anni
donna
altezza 1.70
peso 63.3 kg(15 giorni fa, ai tempi della visita...forse ora sono un po' scesa
)altezza da seduta(non so a che serve ma la metto)0.86 m
freq. card. 66bpm
i.m.c. 21.90
densità corporea 1.05
massa magra 48.1 kg
muscolo tot 22.7 kg
osso tot. 8.9 kg
muscolo su massa magra 47.16 %
massa grassa 15,2 kg.....ovvero 23.96 %
collo 31 cm
torace 96
vita 82
fianchi 97
cosc rad 59
cosc med 53
braccio 26.5
polso 15.7
metabolismo basale 1263 kcal
metabolismo con attività lavorativa 1515 kcal
Se state continuando a leggere vi ringrazio della pazienza....
è evidente che sono ginoide e tendo ad accumulare grasso nella parte inferiore...ma anche braccia e addome.
Il mio obiettivo è il solito:diminuire la massa grassa aumentando la massa magra.Ottenere una figura più armoniosa.
Intanto vi posto la mia dieta e poi se vorrete anche l'allenamento
LA MIA DIETA
COLAZIONE 1
-latte soya o scremato 200 ml
-plasmon 40 gr
-1 yogurt 0,1% grassi oppure total zero oppure proteine 15 gr
COLAZIONE 2
-latte soya o scremato 200 ml
-biscotti proteici 65 gr
-100 gr.frutta
COLAZIONE 3
-latte soya 200 ml
-fette biscottate o pane all'acqua 20 gr
-marmellata senza zucchero 15 gr
-proteine 15 gr
COLAZIONE 4
-latte zymil 200 ml
-fette biscottate 40 gr oppure corn flakes 30 gr.
-proteine 15 gr oppure 1\2 total zero oppure 1 yogurt 0,1% grassi
SPUNTINO META' MATTINA
1 barretta zona o biscotti x 1 blocco
40 gr. bresaola\crudo\cotto\fesa\tonno nat + 20 gr. pane
PRANZO
PRANZO 1
pasta o riso o pane 55 gr
+sugo pomodoro
+grana 10 gr
petto pollo 100 gr
5 gr evo
PRANZO 2
pomodori 200 gr
tonno nat 40 gr
1 mozzarella light
pane 30 gr
PRANZO 3
400gr. passato verdure
5-6 crackers all'acqua
tonno naturale 110 gr
5 gr evo
PRANZO 4
pasta proteica 100 gr
+sugo al pomodoro
+grana 10 gr
prosciutto cotto 50 gr
verdura (un piatto)
5 gr evo
SPUNTINO POMERIGGIO
40 gr bresaola\crudo\cotto\fesa\tonno nat
+
frutta 100 gr
oppure
1 blocco biscotti zona
CENA
150 gr petto di pollo
verdura (un piatto)
10 gr olio di lino
POST ALLENAMENTO
150 ML succo di frutta zuccherato
ALCUNE PRECISAZIONI
-il latte di soya non mi piace perciò alterno zymil e scremato
-non prendo proteine in polvere e non compro biscotti e pasta proteica quindi le alternative si restringono....
-al pollo, ovviamente,alterno tacchino manzo crudo sgrassato bresaola e cosi via...
ALLORA.....COSA NE PENSATE??????
VI ATTENDO NUMEROSI!!!!
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