hel aiuto per il fisico,mi servon tanti consigli

[mikislide]

non so se son riuscito a mttere le fto,spero di si,sapete son nuovo del forum,avevomesso delle foto del mio fisico da pensionato,e volevo chiedere consiglio su una buona dieta e un buon allenamento per avere il fisico che voglio ovvero questo:


Risultato della ricerca immagini di Google per http://static.screenweek.it/2008/10/1/Never-Back-Down-Immagini-del-Film-48_mid.jpg

[mikislide]

aiutatemi come si nota dalle foto ho bisogno d'aiuto XD ho tutto il tempo del mondo per allenarmi in palestra,ditemi voi la frequenza e che dovreifare specificatamente.
ciao

[Ten. kawalsky]

qualche dato innanzitutto, poi nella sezione adatta prendi una bozza di dieta che piu ti aggrada gia postata e qualche esperto magari te la puo sistemare in base ai tuoi requisiti e/o obiettivi. poi vai nella sezione allenamento e ti guardi un allenametno che fa per i tuoi gusti e provi...
non si fa nulla da capo. Dalle foto si nota che hai bisogno di una bella sgrassata e poi di ripartire bene.

p.s. nelle foto come nella vita, testa alta, petto in fuori

[clabs]

Ciao
Ti devi sgrassare per bene , da regolamento le diete da zero non si fanno, perciò vedi te se postare precisamente con le grammature quello che mangi ogni giorno, oppure posta una bozza (sempre con le grammature ) prendendo spunto da altre diete di altri utenti.

Comunque per caso hai della ginecomastia ?

A dimenticavo, evita di prendere fisici di altre persone come punto d'arrivo, non sarai mai uguale a quello, tutti sono diversi , il tuo fisico è diverso dal mio, nessuno è uguale.

[mikislide]

Ciao
Ti devi sgrassare per bene , da regolamento le diete da zero non si fanno, perciò vedi te se postare precisamente con le grammature quello che mangi ogni giorno, oppure posta una bozza (sempre con le grammature ) prendendo spunto da altre diete di altri utenti.

Comunque per caso hai della ginecomastia ?

A dimenticavo, evita di prendere fisici di altre persone come punto d'arrivo, non sarai mai uguale a quello, tutti sono diversi , il tuo fisico è diverso dal mio, nessuno è uguale.

bo non so se lò,so cosè,ma come faccio a capire se lò?
se lò posso essere opertato,anche se minorenne?

[luna80]

diete e allenamenti da zero non se ne fanno.

prima di tutto devi postarci i tuoi dati (età, altezza e peso) poi scriverci nel modo più dettagliato possibile quello che mangi in una giornata tipo e provare ad abbozzare un allenamento che poi ti verrà corretto...sarebbe meglio se tu facessi tutto questo nelle sezioni apposite, quindi "Dieta ed Alimentazione" e "Allenamento".

[mikislide]

diete e allenamenti da zero non se ne fanno.

prima di tutto devi postarci i tuoi dati (età, altezza e peso) poi scriverci nel modo più dettagliato possibile quello che mangi in una giornata tipo e provare ad abbozzare un allenamento che poi ti verrà corretto...sarebbe meglio se tu facessi tutto questo nelle sezioni apposite, quindi "Dieta ed Alimentazione" e "Allenamento".

allora:

17 anni,1,68 d'altezza,per 70 kg

solitamente mangio regolarmente e non a svariate ore,ma purtroppo mangio spesso molte "porcate" quali dolci.
comunque un mio abituale pasto giornaliero:
alle 12: pasta,bistecca(piu una o due stupidate varie)
14:stupiedate varie
19:30: pasta o pizza, poi uova o affettati,o senò purroppo mangio mec donald's

[clabs]

Mangi in un modo a dir poco immondo ! eheh
Comincia a togliere i cibi spazzatura , evita di andare al mc donalds ogni giorno ( anzi, evitalo del tutto ), evita i dolci ( se non una volta a settimana, ma per Dio non tutti i giorni ).

A pranzo ti ci vuole una fonte di carbo + fonte proteica + insalata con olio evo .
Se mangi alle 12,00, lo spuntino lo farei verso le 3-3,30, potresti mangiare una panino integrale con dell'affettato magro-tonno-whey, + qualche noce/mandorle/pinoli ( grassi buoni ).
Alla cena evita i carbo se non ti alleni, mangia solo un pasto a base di proteine , sempre con un piattone di insalata condita con l'olio evo.

Io ti ho dato un piccolo spunto, come vedi devi postare le grammature , se no dubito che qualcuno ti possa realmente dare una mano .
Forza e coraggio .