Consigli Dieta-Allenamento

[Irish Gypsy]

Ciao a tutti! Ho 16 anni sono alto + o - 1.75 , peso 69kg.
Il mio obbiettivo è quello di eliminare tutta la massa grassa che ho...

La mia idea era quella di andare a correre per almeno 45min al giorno(iniziando gradualmente giorno per giorno aumentare di 10 min) ,di andare a nuotare per almeno 1 ora e 30min, e andare in palestra per gli esercizi di definizione.

e volevo suddividere l'allenamento settimanale dividendo le tre attività una per giorno e di procedere eseguendole una di seguito all'altra es:
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Nuoto Palestra Corsa Pausa Nuoto Palestra Corsa

Le mie domande sono:

• Quali esercizi fare in palestra?(come farli)?
• Quale dieta dovrei accompagnare agli allenamenti?

Grazie del'attenzione!!

[zeno79]

Ciao a tutti! Ho 16 anni sono alto + o - 1.75 , peso 69kg.
Il mio obbiettivo è quello di eliminare tutta la massa grassa che ho...

La mia idea era quella di andare a correre per almeno 45min al giorno(iniziando gradualmente giorno per giorno aumentare di 10 min) ,di andare a nuotare per almeno 1 ora e 30min, e andare in palestra per gli esercizi di definizione.

e volevo suddividere l'allenamento settimanale dividendo le tre attività una per giorno e di procedere eseguendole una di seguito all'altra es:
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Nuoto Palestra Corsa Pausa Nuoto Palestra Corsa

Le mie domande sono:

• Quali esercizi fare in palestra?(come farli)?
• Quale dieta dovrei accompagnare agli allenamenti?

Grazie del'attenzione!!

1.75 x 69 Grasso????

Alcuni miei consigli

1) tutti i giorni non è molto fattibile allenarsi
2) dieta: dovresti chiedere in sezione postando i tuoi dati magari con tue foto e soprattutto postare una tua giornata tipo in cui spieghi cosa mangi in che quantità
3) allenamento: in sezione dovresti postare obiettivi del tuo allenamento con una tua scheda vedi fai una ricerca ci sono tanti post in cui ti spiegano come impostare una scheda

[Irish Gypsy]

1.75 x 69 Grasso????

Alcuni miei consigli

1) tutti i giorni non è molto fattibile allenarsi
2) dieta: dovresti chiedere in sezione postando i tuoi dati magari con tue foto e soprattutto postare una tua giornata tipo in cui spieghi cosa mangi in che quantità
3) allenamento: in sezione dovresti postare obiettivi del tuo allenamento con una tua scheda vedi fai una ricerca ci sono tanti post in cui ti spiegano come impostare una scheda

• Ma un giorno di pausa c'è...
• per la dieta mi organizzerò io...
• non trovo come fare una scheda... mi servirebbe qualcosa x iniziare di standard... su un rapporto peso altezza e un modo x calcolare la massa grassa c'è??

[zeno79]

• Ma un giorno di pausa c'è...

si ma facendo cosi a lungo andare risulta difficile mantenere questi allenamenti

• per la dieta mi organizzerò io...

chiedi in sezione se hai bisogno di aiuto Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness

• non trovo come fare una scheda... mi servirebbe qualcosa x iniziare di standard... su un rapporto peso altezza e un modo x calcolare la massa grassa c'è??

per la scheda prendi spunto da qui Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

Per la massa magra potresti postare foto nella sezione Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness oppure fare una Plicometria - Wikipedia

Ribadisco ci sono delle sezione dove basta chiedere dando le giuste informazione ottenendo ottime risposte, io seguendo i consigli ho perso 15Kg in un anno.

[Irish Gypsy]

............................................

[Guè]

non hai ancora un fisico formato..quindi soffermarsi sui dettagli non serve..

ti consiglio di imparare bene esercizi multiarticolari come panca,squat,stacco,rematore,trazioni e military press

[paolino87]

non hai ancora un fisico formato..quindi soffermarsi sui dettagli non serve..

ti consiglio di imparare bene esercizi multiarticolari come panca,squat,stacco,rematore,trazioni e military press

Sarebbero fondamentali i sopracitati esercizi

[Irish Gypsy]

ok lo farò!! mi potete aiutare a fare la scheda di allenamento ??

[Guè]

devi impostare una scheda con gli esercizi multiartcolari fatti a basse ripetizioni..poi mettici dentro esercizi come curl,french press,alzate laterali ecc tanto per divertirti un pò

[Irish Gypsy]

me la potresti fare tu perf?? che non ho la minima idea di dove cominciare... perfavore...

[Sean]

Da Regolamento non è possibile fare schede da zero.
Si consiglia di leggere qua:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[Irish Gypsy]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

questa si che è una guida chiara... ma è possibile intensificare il lavoro?? per esempo fare il primo lun e ven e qll di mercoledì anche la domenica??

esempiooo:
1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER e DOM
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

o ci sono modi per intensificarlo ancora di più??

per gli abs dovrei farli tutti come fa vedere qua?? http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 ?? oppure farne alcuni specifici?? se si quali??