Problema con body rows

[Ezechiele.il.lupo]

Salve a tutti,

Non è molto che mi alleno, e recentemente ho inserito nel mio allenamento anche i body rows. Ne faccio 5 o 6 (piedi a terra). Il problema è che la fatica è tanta e l'esecuzione non delle migliori.
Mi chiedevo se esistessero esercizi "complementari" da fare dopo per allenare anche muscoli piu piccoli che intervengono nel movimento e, piu in generale per allenare gli stessi muscoli al fine di poter eseguire un body rows decente

[Leviatano89]

Se riesci a fare 5/6 di queste non oso immaginare le trazioni

Come ti alleni ora? Carichi in generale? La tua scheda? Dati? Scrivi tutto

[Ezechiele.il.lupo]

Se riesci a fare 5/6 di queste non oso immaginare le trazioni

Come ti alleni ora? Carichi in generale? La tua scheda? Dati? Scrivi tutto

prima dell'estate il buon sturmas mi aveva aiutato e facevo questo:

A
Squat 5x6
panca piana 5x6
rematore bilancere 5x6
skull crusher 4x6

B
stacchi 5x4
military press 4x8
trazioni 5xmax
curl bilancere 4x8
addominali

Dopo purtroppo ho fatto 2 mesi di stop causa vacanze e cose varie e non ho piu potuto continuare.Potrò tornare in palestra a metà settembre, dove volevo riprendere quel programma.
Nel frattempo, 2 volte a settimana seguo il mesociclo del principiante (preso dal sito rawtraining) per recuperare qualcosa.

SESSIONE A
La prima sessione d'allenamento è così composta:
Primo microcircuito, 10':
Bodyrows (presa prona)
Push-ups mani ravvicinate
5' di recupero.
Secondo microcircuito, 10':
Sandbag Bear Hug Squat
Step ups (alternato)
SESSIONE B
La prima sessione d'allenamento è così composta:
Primo microcircuito, 10':
Sandbag Romanian deadlift
Shouldering lunges
5' di recupero.
Secondo microcircuito, 10':
Push-ups
Bodyrows (presa supina)


Sono 1.85 per 83kg, col tempo cercherò di scendere a 75/76.


trazioni ora ? Penso al massimo 5 di fila, poi piu.

[Leviatano89]

scusa fai 5 trazioni e trovi difficoltà in questo? Mi sembra molto strano...

[Ezechiele.il.lupo]

attualmente faccio serie da 6 di body rows (organizzate in circuito come vedi sopra).
Il problema è che dopo le prime due serie non ce la faccio piu, cosi chiedevo se c'era modo di allenare qualche muscolo "complementare" anche in altri modi (manubri?) cosi da stancarli tutti per bene!

[Leviatano89]

fossi in te tornerei sulla scheda che ti ha fatto sturmans, però con rep un pò più alte.

[Ezechiele.il.lupo]

fossi in te tornerei sulla scheda che ti ha fatto sturmans, però con rep un pò più alte.

dici che migliorerebbe la situazione?

[Leviatano89]

si decisamente