Ciao forum,
non ho problemi di sovrappeso e non mi interessa fare body building.
Ho delle masse muscolari sviluppate molto armoniosamente in tutto il corpo dovute a molti anni di agonismo di nuoto. Per le necessità sportive attuali devo perdere peso, che NON significa dimagrire! Il mio intento è di ridurre la massa in modo da rendere il muscolo nervoso e potente e allo stesso tempo leggero e dinamico.
Peso 67Kg e punterei ad arrivare come soglia sui 58-59, ovviamente in modo molto graduale.
Documentandomi ho letto che per lavorare sulla forza pura per arrampicata è consigliato fare esercizi al trave da 2-3 trazioni a volta separando il lavoro concentrico da quello eccentrico e per braccia, avambracci, spalle e pettorali, variando gli esercizi, dovrebbe andare bene.
Le cosce si adattano molto facilmente al fabbisogno di allenamento e il problema sono i polpacci. Che esercizi devo fare per allungare e rafforzare i polpacci? Le sedute statiche ho intenzione di farle solo per stretching. Corsa? Bici? Sforzo prolungato e uniforme? Bicicletta?
Quali esercizi di stretching consigliate? Consigli sull'alimentazione?
non ho problemi di sovrappeso e non mi interessa fare body building.
Ho delle masse muscolari sviluppate molto armoniosamente in tutto il corpo dovute a molti anni di agonismo di nuoto. Per le necessità sportive attuali devo perdere peso, che NON significa dimagrire! Il mio intento è di ridurre la massa in modo da rendere il muscolo nervoso e potente e allo stesso tempo leggero e dinamico.
Peso 67Kg e punterei ad arrivare come soglia sui 58-59, ovviamente in modo molto graduale.
Documentandomi ho letto che per lavorare sulla forza pura per arrampicata è consigliato fare esercizi al trave da 2-3 trazioni a volta separando il lavoro concentrico da quello eccentrico e per braccia, avambracci, spalle e pettorali, variando gli esercizi, dovrebbe andare bene.
Le cosce si adattano molto facilmente al fabbisogno di allenamento e il problema sono i polpacci. Che esercizi devo fare per allungare e rafforzare i polpacci? Le sedute statiche ho intenzione di farle solo per stretching. Corsa? Bici? Sforzo prolungato e uniforme? Bicicletta?
Quali esercizi di stretching consigliate? Consigli sull'alimentazione?
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