Ciao a tutti! Mi chiamo Matteo ho 19 anni e sono altro 1,83m e ora vi presenterò il mio problema.
- A gennaio 2008 pesavo circa 108 Kg (vita sedentaria) e per colpa di una gastrite cronica durata parecchi mesi ho perso tantissimi chili anche perchè qualsiasi cosa mangiavo avevo problemi di stomaco fino a scendere ad un minimo di 92 kg fino a febbraio 2009.
- A febbraio ho incominciato a frequentare la palestra con assiduità 3 volte a settimana fino a luglio (dove ho avuto un incidente che mi ha costretto a letto per un mese e mezzo) senza però aver ottenuto nessun risultato in palestra (o perlomeno pochissimi risultati).
- Ripreso a settembre le prime attività fisiche (con relativa fisioterapia) mi sono deciso di farmi seguire da un nutrizionista fino ad oggi.
- Ora sono arrivato a 78kg (e fino qui sono contentissimo) però ho grandi quantità di grasso localizzato su gambe, glutei, fianchi (non solo hai lati ma tutta la fascia dietro) e pancia e non riesco a perderli, ma non riesco nemmeno a mettere su massa sulla parte superiore del corpo.
Premetto che oltre a fare una dieta molto varia prendo anche proteine multypower platinum 90 (15g) consigliate dal nutrizionista e per 30g prendo acil-carnitina (1 subito prima di pranzo e 1 subito prima di cena) e finito questo ciclo altri 30g di Acido alfa lipoico (3 subito appena svegliato prima di colazione e 3 al pomeriggio prima di merenda).
Questa è la mia scheda di allenamento (quelle dentro la parentesi sono le ripetizioni, da alternare tipo una settimana faccio 3x 10 e la seconda settimana 3x 6):
A) Riscaldamento 8min
Panca deelinata 3x(10 - 8)
Spinte 45° 3x(6 - 10)
Croci cavi 3x(12 - 8)
French press 3x(12 -8)
Parallele 3x (6 - 10)
Calf libero 3x (2 piedi esaurimento/singolo esaurimento filo 5 colpi)
Elittica 5min
Obliqui interni 2-3 serie e il max che riesco a fare
Elittica 5min
Obliqui interni 2-3 serie e il max che riesco a fare
Defaticamento 5min
B) Riscaldamento 8min
Lat. Machine Avanti 3x(10 - 6)
Pulley 3x (6 - 10)
Rematore T-Bar Presa intermedia 3x (12- 8)
Deltoidi posteriori 4-3x (10)
Tirate al mento 3x (12)
Ellittica 5min
Leg Curl 3x 15
Ellittica 5min
Leg Ex 3x 15
Defaticamento 5min
C) Riscaldamento 8 min
Lento avanti bilancere 3x (10 - 6)
Spinte Martello 3x (6 - 10)
alzate laterali panca 60° 3x (12 - 8)
Ellittica 5min
Leg press 2x (15)
Ellittica 5min
Squat 2x (20)
Ellittica 5min
Leg Ex 2x (15)
Defaticamento 5min
Rissumendo dico che ancora non ho visto nessun risultato a livello di massa e perdita di grasso di quelle zone ma solo perdità di kg.
[Edit] Il grasso localizzato che mi è rimasto è moooolto morbido e i giorni di mezzo che non vado in palestra vado a correre in pianura circa 30minuti
- A gennaio 2008 pesavo circa 108 Kg (vita sedentaria) e per colpa di una gastrite cronica durata parecchi mesi ho perso tantissimi chili anche perchè qualsiasi cosa mangiavo avevo problemi di stomaco fino a scendere ad un minimo di 92 kg fino a febbraio 2009.
- A febbraio ho incominciato a frequentare la palestra con assiduità 3 volte a settimana fino a luglio (dove ho avuto un incidente che mi ha costretto a letto per un mese e mezzo) senza però aver ottenuto nessun risultato in palestra (o perlomeno pochissimi risultati).
- Ripreso a settembre le prime attività fisiche (con relativa fisioterapia) mi sono deciso di farmi seguire da un nutrizionista fino ad oggi.
- Ora sono arrivato a 78kg (e fino qui sono contentissimo) però ho grandi quantità di grasso localizzato su gambe, glutei, fianchi (non solo hai lati ma tutta la fascia dietro) e pancia e non riesco a perderli, ma non riesco nemmeno a mettere su massa sulla parte superiore del corpo.
Premetto che oltre a fare una dieta molto varia prendo anche proteine multypower platinum 90 (15g) consigliate dal nutrizionista e per 30g prendo acil-carnitina (1 subito prima di pranzo e 1 subito prima di cena) e finito questo ciclo altri 30g di Acido alfa lipoico (3 subito appena svegliato prima di colazione e 3 al pomeriggio prima di merenda).
Questa è la mia scheda di allenamento (quelle dentro la parentesi sono le ripetizioni, da alternare tipo una settimana faccio 3x 10 e la seconda settimana 3x 6):
A) Riscaldamento 8min
Panca deelinata 3x(10 - 8)
Spinte 45° 3x(6 - 10)
Croci cavi 3x(12 - 8)
French press 3x(12 -8)
Parallele 3x (6 - 10)
Calf libero 3x (2 piedi esaurimento/singolo esaurimento filo 5 colpi)
Elittica 5min
Obliqui interni 2-3 serie e il max che riesco a fare
Elittica 5min
Obliqui interni 2-3 serie e il max che riesco a fare
Defaticamento 5min
B) Riscaldamento 8min
Lat. Machine Avanti 3x(10 - 6)
Pulley 3x (6 - 10)
Rematore T-Bar Presa intermedia 3x (12- 8)
Deltoidi posteriori 4-3x (10)
Tirate al mento 3x (12)
Ellittica 5min
Leg Curl 3x 15
Ellittica 5min
Leg Ex 3x 15
Defaticamento 5min
C) Riscaldamento 8 min
Lento avanti bilancere 3x (10 - 6)
Spinte Martello 3x (6 - 10)
alzate laterali panca 60° 3x (12 - 8)
Ellittica 5min
Leg press 2x (15)
Ellittica 5min
Squat 2x (20)
Ellittica 5min
Leg Ex 2x (15)
Defaticamento 5min
Rissumendo dico che ancora non ho visto nessun risultato a livello di massa e perdita di grasso di quelle zone ma solo perdità di kg.
[Edit] Il grasso localizzato che mi è rimasto è moooolto morbido e i giorni di mezzo che non vado in palestra vado a correre in pianura circa 30minuti
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