Recupero dei vari gruppi muscolari

[maurobolt89]

Salve vorrei sapere dai piu esperti i tempi di recupero magari espressi in ore dei gruppi muscolari a fibre rosse e a fibre bianche...grazie in anticipo

[Manx]

perchè in fitness? cmq non c'è una scansione temporale fissa, sono parametri spesso soggettivi e considera che il corpo difficilmente lavora settorialmente e che, es.., allenando il petto si sollecitano pesantemente tutto il torace + i tricipiti.

Cmq usare la funzione search, se ne è parlato a iosa.

[Leviatano89]

dipende da come ti alleni... se fai poco ed esercizi che non procurano un forte stress (di allungamento vari ad esempio) recuperi velocemente, se fai molto e ti allunghi da tutti i lati possibili i tempi di recuperi aumentano notevolmente..

[maurobolt89]

si si questo l'ho capito e so i gruppi coinvolti per gli esercizi(anche se parzialememte)....Il problema è che girando per internet ho trovato i tempi di recupero tra una serie e l'altra cioe nel WO e nn quelli di rigenerazione del muscolo....se qualcuno ne sa di piu magari stipiamo una lista perche il recupero a mio parere è la base dell'allenamento...

[Manx]

ti abbiamo già risposto...è soggettivo e dipende da come ti alleni alla fine posso dirti che i bicipiti recuperano relativamente in fretta (anche 24 ore) mentre i tricipiti hanno bisogno di piu' tempo...ma sono dati che lasciano il tempo che trovano e non assoluti.

[maurobolt89]

dipende da come ti alleni... se fai poco ed esercizi che non procurano un forte stress (di allungamento vari ad esempio) recuperi velocemente, se fai molto e ti allunghi da tutti i lati possibili i tempi di recuperi aumentano notevolmente..

Io mi alleno con una skeda normale cioè
PETTO-BICIPITI
GAMBE-SPALLE
DORSO-TRICIPITI

Diciamo cmq che visto che ogni volte mi spingo allo sfinimento capita spesso che il muscolo mi faccia male anche per piu di 24 ore...questo è dovuto al fatto che non si e rigenerato al 100% e quindi per andare sul sicuro volevo sapere i tempi precisi (anche se e soggettivo) di questi 6 gruppi principali

[Leviatano89]

beh ma che importa? Tanto ogni muscolo lo rialleni dopo una settimana

[Manx]

Io mi alleno con una skeda normale cioè
PETTO-BICIPITI
GAMBE-SPALLE
DORSO-TRICIPITI

Diciamo cmq che visto che ogni volte mi spingo allo sfinimento capita spesso che il muscolo mi faccia male anche per piu di 24 ore...questo è dovuto al fatto che non si e rigenerato al 100% e quindi per andare sul sicuro volevo sapere i tempi precisi (anche se e soggettivo) di questi 6 gruppi principali

non è correlatissima la cosa...cosi' come non lo è strettamente non avere doms e aver recuperato

[maurobolt89]

capito però dato che a volte faccio dei richiami durante la settimana mi serviva saperlo...però va bene ugualemente..cmq manx è anche vero che non è correlato però se un muscolo brucia gia prima di allenarlo immagina durante il WO...quindi evito di avere spasmi

[paolino87]

Io mi alleno con una skeda normale cioè
PETTO-BICIPITI
GAMBE-SPALLE
DORSO-TRICIPITI

Diciamo cmq che visto che ogni volte mi spingo allo sfinimento capita spesso che il muscolo mi faccia male anche per piu di 24 ore...questo è dovuto al fatto che non si e rigenerato al 100% e quindi per andare sul sicuro volevo sapere i tempi precisi (anche se e soggettivo) di questi 6 gruppi principali

non esistono tempi di recupero precisi!
inoltre considera che i 6gruppi principali, com tu gli hai suddivisi, interagiscono fra loro nell'allenamento. Quindi non è propriamente corretto dire che bicipiti hanno una settimana di recupero.

Non farti troppementali e allenati; non penso che sei in grado, senza offesa neanche io lo sono, di portare in ogni wo il muscolo a sfinimento completo

[paolino87]

capito però dato che a volte faccio dei richiami durante la settimana mi serviva saperlo...però va bene ugualemente..cmq manx è anche vero che non è correlato però se un muscolo brucia gia prima di allenarlo immagina durante il WO...quindi evito di avere spasmi

si ma se il muscolo non ha ancora recuperato evita di fare il richiamo

[maurobolt89]

si che non arrivo al 100% è ovvio nessuno ci riesce....
però diciamo che era piu che altro per sapere quante volte a settimana lo stesso gruppo

[Manx]

si che non arrivo al 100% è ovvio nessuno ci riesce....
però diciamo che era piu che altro per sapere quante volte a settimana lo stesso gruppo

beh...avrei qualche dubbio, ci si riesce eccome se si è capaci.

capito però dato che a volte faccio dei richiami durante la settimana mi serviva saperlo...però va bene ugualemente..cmq manx è anche vero che non è correlato però se un muscolo brucia gia prima di allenarlo immagina durante il WO...quindi evito di avere spasmi

Anche questo in generale non è una regola.

Spesso allenando un muscolo affaticato puo' succedere esattamente quello che non ti aspetti: i doms se ne vanno. Non è la regola, ma puo' capitare.

[paolino87]

beh...avrei qualche dubbio, ci si riesce eccome se si è capaci.

era riferito ad un Neofita ed al fatto che sicuramente le prestazioni non saranno al 100% ad ogni wo

[maurobolt89]

ma i doms infatti non indicano che hai fatto l0esercizio male anzi.

e cmq al 100% non si arriva allo sfinimento questo e sicuro...si deve avere un controllo mentale tra ripetizioni , peso e tempo di esecuzione dell'esercizio...e questo non avviene quasi sempre....

esempio se devi fare i deltoidi che implicano serie lunghe e tempi di esecuzione lento devi trovare il tempo e il peso preciso per arrivare fino all'ultima seria....io per sfinimento intendo quando finisci l'esercizio che non ti va piu di usare quel gruppo muscolare..