Riprendere dopo stop forzato

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Ciao ragazzi avrei bisogno di un consiglio sul buttare giù del graaso fresco dell'inverno, causa stop forzato (nascita bimba) mi sono fermato circa 3 mesi e mezzo, ora ho ripreso da circa un mesetto, ma non riesco ancora a buttare giù il grasso accumulato, anche a causa di uso di nutella a profusione, l'anno scorso stavo bene, pesavo 87kg per 1.83 abbastanza ben definito e con una massa molto buona, premetto che non ho un fisico tanto portato per la definizione, infatti il massinmo che sono riuscito ad arrivare con dieta termo e cardio si aggirava intorno ai 8,50%, mi alleno da circa 8 anni, ora purtroppo a vista credo di essere oltre il 15% di massa grassa idati sono questi:

anni: 34
altezza: 1.83
peso: 90kg
braccio: 43cm
vita: 96cm
petto: 122cm
al momento non seguo una dieta particolare e non faccio cardio.

[paolino87]

Ciao,
chiaramente un mesetto per buttare giù il grasso non è sufficiente!
dovresti postare la tua giornata tipo d'alimentazione

[cuprar]

si be ovvio, la mia gornata tipo di alimetazione questa:

colazione: banana e succo di frutta o cornetto con latte
metà mattinata non sempre: tramezzino pollo e insalata o salame uova maionese e spremuta o cornetto e capuccino.
pranzo: o primo di pasta o secondo di carne con pane
merenda: 3 fette di pane 3 mulini con marmellata
cena: secondo di carne e verdure e mozzarella o scatoletta di tonno e pomodori.
prima di dormire non sempre: 2 fette di pane con marmellata.

[paolino87]

si be ovvio, la mia gornata tipo di alimetazione questa:

colazione: banana e succo di frutta o cornetto con latte
metà mattinata non sempre: tramezzino pollo e insalata o salame uova maionese e spremuta o cornetto e capuccino.
pranzo: o primo di pasta o secondo di carne con pane
merenda: 3 fette di pane 3 mulini con marmellata
cena: secondo di carne e verdure e mozzarella o scatoletta di tonno e pomodori.
prima di dormire non sempre: 2 fette di pane con marmellata.

Ci credo che non butti giù KG!!ti consiglierei di dare uno sguarda in sezione alimentazione.

a grandi linee:
1. evita cibi troppo elaborati (cornetti, salame, biscotti)
2. colazione manca una fonte proteica
3. pranzo dovresti mantenere una fonte proteica oltre al primo
4. limita la maionese, considerando che contiene grassi
5. eviterei prima di dormire cho

[cuprar]

si si grazie dei consigli, lo so e scorretto mangiare così come sto mangiando, ma siccome nn volgio più prendere inegratori non saprei cosa mangiare a colazione di fontre proteica, ed infatti ormai sono 2 anni che non ne assumo più, ero arrivato un tempo a prendere piu di 150gr di pro in polvere oltre che volumizzatori, crealkalin, aminoacidi ecc ecc. cmq farò un salto sulla sezione alimentazione.