Ciao a tutti, vorrei parlare con voi di una cosa.
Mio cognato gioca a basket, ora non chiedetemi categorie ecc, so che hanno appena vinto il titolo regionale ma non vi so proprio dire di più.
Ha 40 anni circa, ossatura abbastanza fine (che si evince dalle gambette sottili e deboli e magre) ma con qualche chilo di troppo (forse una quindicina a stare stretti) che stanno tutti dalla vita in su.
Infatti si è lamentato spesso di avere le gambe deboli, sentirsi pesante, e mi ha chiesto qualche consiglio a suo tempo per rinforzare un pò.
Ora che il campionato è finito potrebbe dedicarsi a mettersi un pò in forma, e con la scusa di mettere muscolo sulle gambe potrebbe anche perdere un pò di ciccia generale.
Avevo pensato, visto che odia le palestre e comunque dovrebbe allenarsi a casa mia di fare un programmino con qualche esercizio con i pesi, con maggiore focus sulle gambe però, e aerobica, cosìcchè, se pure non prenderà chissà qualche forza nelle gambe, almeno alleggerisce il resto del corpo, no?
Avevo pensato una cosa del genere.
Petto:
spinte manubri su piana
Spinte su inclinata
braccia:
Curl bilanciere
hammer curl
Distensioni alla nuca manubri
Parallele su panca
Spalle:
lento avanti manubri
Alzate laterali
Dorso
Trazioni
rematore bilanciere
gambe:
Squat manubri
Affondi
stacchi gambe tese
jump squat
Non ho messo ripetizioni e serie perchè non ho davvero idea di come impostare una cosa del genere
Mio cognato gioca a basket, ora non chiedetemi categorie ecc, so che hanno appena vinto il titolo regionale ma non vi so proprio dire di più.
Ha 40 anni circa, ossatura abbastanza fine (che si evince dalle gambette sottili e deboli e magre) ma con qualche chilo di troppo (forse una quindicina a stare stretti) che stanno tutti dalla vita in su.
Infatti si è lamentato spesso di avere le gambe deboli, sentirsi pesante, e mi ha chiesto qualche consiglio a suo tempo per rinforzare un pò.
Ora che il campionato è finito potrebbe dedicarsi a mettersi un pò in forma, e con la scusa di mettere muscolo sulle gambe potrebbe anche perdere un pò di ciccia generale.
Avevo pensato, visto che odia le palestre e comunque dovrebbe allenarsi a casa mia di fare un programmino con qualche esercizio con i pesi, con maggiore focus sulle gambe però, e aerobica, cosìcchè, se pure non prenderà chissà qualche forza nelle gambe, almeno alleggerisce il resto del corpo, no?
Avevo pensato una cosa del genere.
Petto:
spinte manubri su piana
Spinte su inclinata
braccia:
Curl bilanciere
hammer curl
Distensioni alla nuca manubri
Parallele su panca
Spalle:
lento avanti manubri
Alzate laterali
Dorso
Trazioni
rematore bilanciere
gambe:
Squat manubri
Affondi
stacchi gambe tese
jump squat
Non ho messo ripetizioni e serie perchè non ho davvero idea di come impostare una cosa del genere
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