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ciao a tutti ragazzi...
sto seguendo una dieta dal dietologo... lui mi consigliava di fare 1.30 di cardiofitness... mi dite gentilmente cosa fare come cardiofitness?
Grazie...
ciao per cardio fitness s'intende allenamento misto tra postazioni cardio ( tapis-roulant, step, cyclette, ellittica etc) e postazioni isotoniche o libere per la tonificazione muscolare il tutto da svolgere in riposo attivo cioè passando da una postazione all'altra senza tempi di recupero..nei limiti chiaramente del possibile altrimenti è consentita una pausa di 30/40 secondi....1.30 di cardiofitness significa quindi 1.30 complessivi tra cardio e tonificazione..puoi magari iniziare con 10 minuti di tapis roulant per poi continuare con 2 esercizi di tonificazione in super set ( senza recupero attivo) da svolgere in 2/3 serie da 15/20 ripetizioni poi altri 5 minuti di cardio e cosi via per un totale di 1.30...chiaramente le combinazioni per un circuito cardio sono tantissime , a te l'imbarazzo della scelta... buon allenamento
grazie... per l'aiuto... potete consigliarmi voi qualche allenamento del genere...?
come dicevo sto seguendo una dieta, ed il mio dietologo mi diceva di non fare pesi per non prendere per adesso peso ma diminuirlo sotto forma di dieta...
Grazie.
Cambia dietologo.
Una dieta ipo anche se abbinata all'allenamento contro resistenza non ti fara' diventare Swarzenegger di sicuro.
Fare pesi ti aiutera' invece a mantenere sia la forza che la massa magra che volente o nolente risentiranno negativamente di una dieta restrittiva.
Studiati un bel circuito tapis+step+cyclette+pesi/macchine .
Sei registrato dal 2007 hai quasi 1000 post e chiedi ste' cose ?!?!
Originariamente Scritto da menez
Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
grazie... per l'aiuto... potete consigliarmi voi qualche allenamento del genere...?
come dicevo sto seguendo una dieta, ed il mio dietologo mi diceva di non fare pesi per non prendere per adesso peso ma diminuirlo sotto forma di dieta...
Grazie.
Guarda che i Kg non si mettono cosi facilmente!poi l'aumento di massa magra favorisce anche la perdita di massa grassa ( massa magra brucia più Kcal rispetto alla massa grassa).
inoltre vuoi "svuotarti" senza avere una struttura sotto??
va bhe... comunque sia, mi diceva per qualche mesetto che sono sotto controllo suo, di non usare pesi, ma bensì cardio... quindi cosa mi consigliate voi...
Discussione sterile.
Vuoi fare cardio , fai cardio.
Tapis , cyclette , corsa , bici , nuoto , tromba*e , step , ellittica , continuo ?
Ti ficchi su una di queste postazioni e ci stai per un'ora e mezza al 60/70 % della tua FC max.
va bhe... comunque sia, mi diceva per qualche mesetto che sono sotto controllo suo, di non usare pesi, ma bensì cardio... quindi cosa mi consigliate voi...
Secondo mè dovresti farti spiegare il motivo per cui i pesi non sono ideali in questa fase, e non una risposta "se nò metti su chili".
ciao per cardio fitness s'intende allenamento misto tra postazioni cardio ( tapis-roulant, step, cyclette, ellittica etc) e postazioni isotoniche o libere per la tonificazione muscolare il tutto da svolgere in riposo attivo cioè passando da una postazione all'altra senza tempi di recupero..nei limiti chiaramente del possibile altrimenti è consentita una pausa di 30/40 secondi....1.30 di cardiofitness significa quindi 1.30 complessivi tra cardio e tonificazione..puoi magari iniziare con 10 minuti di tapis roulant per poi continuare con 2 esercizi di tonificazione in super set ( senza recupero attivo) da svolgere in 2/3 serie da 15/20 ripetizioni poi altri 5 minuti di cardio e cosi via per un totale di 1.30...chiaramente le combinazioni per un circuito cardio sono tantissime , a te l'imbarazzo della scelta... buon allenamento
Interessante, non sapevo che si potesse alternare al tapis anche i pesi.
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