Aiutoooo...ho bisogno di una Scheda per Ragazza

[Titty07]

Salve
Sono una Ragazza che va in palestra da un paio di mesi , peso 55 kg e sono alta 1,65, Vorrei sapere se qualcuno più Suggerirmi una Scheda con l'utilizzo di macchinari della palestra divisa in 5 giorni per rassodare, (Tonificare) tutto il corpo soprattutto glutei, e cosce.
Aspetto Notizie!!!Grazie.

[Curl_Biceps]

bhè la tua palestra ha tutti i macchinari ? gluteus,adductor,abductor ?

[luna80]

messaggio di moderazione

non si possono dare consigli da zero (per regolamento), devi postare qualcosa tu e poi ti verrà eventualmente corretto...se non sai da dove partire guarda nella sezione "Allenamento" dove potrai trovare diversi spunti

[La_Bestia]

ragazzi ma seriamente rassodare che significa???
o ce grasso o ce muscolo
o sbaglio?

[Curl_Biceps]

dipende da tante cose,chi ha molta massa grassa ad appannaggio di quella magra,oppure chi non ha molta massa grassa ma quella magra iposviluppata e che quindi necessita di aumentarla