Iniziare di nuovo la palestra..

[darkmark90]

salve a tutti, volevo un paio di consigli, ho deciso di iniziare a fare sul serio con la palestra, non riesco a vedermi più magro e vorrei otterenere dei risultati buoni il prima possibile mi chiamo marco ho 19 anni sono alto 1.73 e peso 55kg ho fatto palestra da ottobre fino a febbraio, poi per vari problemi ho rinunciato e mi sono dovuto fermare, la scorsa settimana mi sono rinscritto per rimettermi in movimento, in quei mesi di palestra ho visto qualche piccolo risultato ( domani posterò le foto come ero prima e come sono adesso ), il mio difetto è che ho le gambe sottilissime, credo sia una cosa ereditaria, perchè mio padre ha il busto da body building XD e le gambe da ragazzino.. anche lui fa palestra ma non ottiene risultati sulle gambe, bho che dire..


a voi la parola, consigliatemi cosa fare.. ah dimenticavo, per 4 mesi ho usato il gainer della cytosport e ho incominciando ad usarlo di nuovo.

[andreavts]

Innanzitutto fatti controllare la dieta perchè sei sottopeso.
Per le gambe sottili, dipende come tu e tuo padre le allenate.
Per risultati buoni il prima possibile: se pensi che da fine maggio, sei pronto per fare il galletto in spiaggia a luglio/agosto, mettiti il cuore in pace.

[darkmark90]

Innanzitutto fatti controllare la dieta perchè sei sottopeso.
Per le gambe sottili, dipende come tu e tuo padre le allenate.
Per risultati buoni il prima possibile: se pensi che da fine maggio, sei pronto per fare il galletto in spiaggia a luglio/agosto, mettiti il cuore in pace.

no no questo non l'ho mai detto, anzi spero per la prossima estate

[darkmark90]

nessun'altro?

[giannino u campion]

Potresti fare lo squat, che è il papà tutti gli esercizi......................è ottimo per sviluppare massa alle gambe, cioè quadricipiti....................

[DIA power]

posta una dieta tipo....la base di tutto è la dieta

[Gandhi]

posta una dieta tipo....la base di tutto è la dieta

Giusto, e non dimentichiamoci che a seguire sono l'allenamento e il riposo

[darkmark90]

non faccio più una dieta precisa, mangio tutto evitando schifezze

[DIA power]

prendi un giorno tipo e schematizzalo:
colazione:
-...
-...
pranzo:
-carne 100 gr
verdure
olio d'oliva un cucchiaio

spuntino:
-....
-fichi
-pane e nutella (250 gr di pane 100 di nutella)
-gelato 300 gr

cena:
450 gr di pasta in bianco
bla bla bla bla

una cosa tipo così...se non sai le grammature un giorno prova a pesare le cose altrimenti vai un po a occhio

[darkmark90]

prendi un giorno tipo e schematizzalo:
colazione:
-...
-...
pranzo:
-carne 100 gr
verdure
olio d'oliva un cucchiaio

spuntino:
-....
-fichi
-pane e nutella (250 gr di pane 100 di nutella)
-gelato 300 gr

cena:
450 gr di pasta in bianco
bla bla bla bla

una cosa tipo così...se non sai le grammature un giorno prova a pesare le cose altrimenti vai un po a occhio

io faccio così, alterno pesce e carne, faccio tipo 150-200gr di questi a pranzo e a cena a pranzo metto sempre 150gr di pasta, spuntino con granita e due brioches o cappuccino e due cornetti vuoti. merenda, 2 brioches e poi prendo il latte con aggiunta di gainer, però metto si e no 25gr di gainer, dimenticavo, mangio molta frutta e verdura sopratutto a pranzo a cena mangio più gelato al limone o amarena

[Gandhi]

Mangi male ugualmente

[DIA power]

io faccio così, alterno pesce e carne, faccio tipo 150-200gr di questi a pranzo e a cena a pranzo metto sempre 150gr di pasta, spuntino con granita e due brioches o cappuccino e due cornetti vuoti. merenda, 2 brioches e poi prendo il latte con aggiunta di gainer, però metto si e no 25gr di gainer, dimenticavo, mangio molta frutta e verdura sopratutto a pranzo a cena mangio più gelato al limone o amarena

non faccio più una dieta precisa, mangio tutto evitando schifezze

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[La_Bestia]

be anche se mangia di sicuro un po di schifezze e non ingrassa tanto meglio per lui o no??!!!

bo comunque vai in palestra e quando l istruttore ti fa la scheda spiegagli che per te le gambe sono molto importanti

[darkmark90]

il gainer mi consigliate di prenderlo lo stesso? se si quanti gr al giorno?

[DIA power]

be anche se mangia di sicuro un po di schifezze e non ingrassa tanto meglio per lui o no??!!!

bo comunque vai in palestra e quando l istruttore ti fa la scheda spiegagli che per te le gambe sono molto importanti

la_bestia.....ma lo sai cosa vuol dire appannarsi/sporcarsi?sai da cos'è provocato l'appannamento?
secondo me no....e se lo sai e dai quei suggerimenti alla gente non so più cosa dire