Massa Grassa

[Il.Principe]

nel senso che tu non alleni nessun altro muscolo in quel modo e che allenare troppo un muscolo equivale a non allenarlo. Leggi il link che ti ha postato gandi.

ma io faccio 4 volte a settimana palestra per circa 2 ore e mezza 3, cosa mi coniglieresti di fare allora?? scusa le troppe domande.

[Manx]

ma io faccio 4 volte a settimana palestra per circa 2 ore e mezza 3, cosa mi coniglieresti di fare allora?? scusa le troppe domande.

scusa ma non ci capiamo...leggi quel link per favore, è sbagliato allenare l'addome per 4 ore a settimana!! che senso ha? ed è anche sbagliato fare 3 ore di allenamento!

[Il.Principe]

scusa ma non ci capiamo...leggi quel link per favore, è sbagliato allenare l'addome per 4 ore a settimana!! che senso ha? ed è anche sbagliato fare 3 ore di allenamento!

si, ok l ho capito, allora mi allenerò 1 giorno si e un giorno no, però per fare tutta la scheda mi ci vuole circa quel tempo.

[Manx]

basta una volta l'addome, due, e senza ammazzarsi di rip! 3 ore di allenamento non lo fanno nemmeno i pro...posta la scheda va...

[Il.Principe]

basta una volta l'addome, due, e senza ammazzarsi di rip! 3 ore di allenamento non lo fanno nemmeno i pro...posta la scheda va...

PECTORAL AMPIA - 15 - Kg 25 / 6 - 35 Kg per 3 volte
SPINTE PANCA INCLINATA - 15 - Kg 10 / 6 - 12 Kg 3 volte
TRICIPITI BARRA DRITTA - 15 - Kg 30 / 6 - 40 Kg 3 volte
DIP GOMITI STRETTI - 15 - Kg 20 / 6 - 10 Kg 3 volte


ADDOMINALI



LAT MACHINE T BAR - 15 - 40 Kg / 6 - 45 Kg 3 Volte
ROWING - Ripetizioni - 15 - 40 Kg / 6 - 50 Kg 3 Volte
CURL ALTERNATI AI CAVI - R15 - 10 Kg / 6 - 15 Kg 3 Volte
BICIPITI A MARTELLO - 15 - 8 Kg / 6 - 10 Kg 3 Volte
ALZATE POSTERIORI - 4 Serie Da 10 - 6 Kg
ALZATE LATERALE AI CAVI - 15 - 5 Kg / 6 - 10 Kg 3 Volte



LEG PRESS - 20 - 110 Kg / 10 - 120 Kg 3 Volte
CALF MACHINE - 20 - 25 Kg / 10 - 35 Kg 3 Volte
GlUTEUS MACHINE - 4 Serie da 20 Kg 35
LEG CURL - 20 - 35 Kg / 10 - 50 Kg 3 Volte
LEG EXTENSION - 20 - 25 Kg / 10 - 35 Kg 3 Volte

[Manx]

pessima...

segui una di queste: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

[Gandhi]

o gesù bruciala la scheda

[Il.Principe]

o gesù bruciala la scheda

allora mi sa che la gente che mi segue in palestra non capisce Niente....

[Manx]

solo il fatto di farti allenare 3 ore è da denuncia.

[Il.Principe]

solo il fatto di farti allenare 3 ore è da denuncia.

Seguirò una delle tue schede allora... e per alimentazione, non te la so postare, ma mangio molta verdura pochi carboidrati e molta carne...

[Manx]

Seguirò una delle tue schede allora... e per alimentazione, non te la so postare, ma mangio molta verdura pochi carboidrati e molta carne...

no, non seguire una delle mie, sei un neofita e devi fare cose da neofita. Per la dieta c'è la sezione apposita, i carbo ci vogliono. Devi cmq postare quello che mangi con le grammature.

[Il.Principe]

no, non seguire una delle mie, sei un neofita e devi fare cose da neofita. Per la dieta c'è la sezione apposita, i carbo ci vogliono. Devi cmq postare quello che mangi con le grammature.

ok, allora cosa dovrei seguire?? comunque domani la preparo e poi la posto l'alimentazione, si, mangio la pasta 1 o 2 volte alla settimana 100 grammi, poi mangio tanta frutta... e ti ringrazio ancora per l'aiuto, scusa per le 1000 domande

[DIA power]

Ciao, ho 9% di massa grassa, sono alto 1,75 e peso 74 KG,la massa grassa l ho misurata da un medico sportivo. Per avere degli addominali scolpiti, oltre a fare addominali dite di correre anche per bruciare altra massa grassa?? vi dico che non voglio diventare grosso, ma voglio arrivare ad avere un fisico più o meno come quello di Cristiano Ronaldo, come i suoi addominali...

[Gandhi]

Temo che sia inutile parlare con gente che la pensa così

[DIA power]

come se il fisico di christiano ronaldo fosse IL TOP
fine OT