salve a tutti, mi chiamo Andrea, ho 17 anni, sono 176 per 66 KG.
Visto che ho smesso con la palestra da circa una settimana, vi vorrei hciedere se gli esercizi che sto seguendo vanno bene oppure c'è bisogno di qualche aggiustamento, in più vi posto anche la mia alimentazione così mi sapete dire se va bene oppure no
Ho suddiviso gli allenamenti in 3 Giorni a settimana più il sabato e il martedì di riposo.
Posseggo una sbarra alla quale eseguo le trazioni, e manubri da 7Kg
Giorno 1: trazioni alla sbarra con i palmi rivorsi verso l'interno, non faccio serie e ripetizioni in questo caso, ma semplicemente cerco di arrivare a 50 trazioni. Poi curl con biciti 6X6 e aperture laterali 6X6. Poi stessi esercizi soltanto che al posto dei pesi uso l'elastico. Addominali crunch 4X30, crunch inverso 3X20, obliqui 3X20
Giorno 2: piegamenti sulle braccia con apertura leggermente più delle spalle 4X15. Piegamenti sulle braccia con le gambe su una sedia 4X15, trazioni alla sbarra con palmi rivolti verso l'esterno e anche qui cerco di arrivare a 50 trazioni, e rematore con manubri 4X15. Soliti esercizi x addominali
Giorno 3: squat a corpo libero 4X15, esercizi per tricipiti il classico con le mani su un appoggio e le gambe tese a terra 4X20, e un altro in cui da posizione a quattro zampe estendo il braccio all'indietro 3X10. Poi contrazione glutei a gamba flessa 4X20 e contrazione glutei aprendo la gamba verso l'esterno 4X10. Lombari 4X15 con peso da 3Kg
Corsa 5 volte a settimana di 30 minuti circa
ALimentazione
Colazione:90g di cereali con 0,5l di latte ps
Merenda:90g di pane con 90g di affettato bresaola/tacchino/crudo sgrassato
Pranzo:150g di pasta con 112 g di tonno oppure 100g di carne/pesce/bresaola
Spuntino: una barretta per atleti del tipo 30g carbo più 15-20g pro
Cena:200g di carne più verdura a volontà
Due cucchiai di olio a pranzo e due a cena
Grazie mille in anticipo
Visto che ho smesso con la palestra da circa una settimana, vi vorrei hciedere se gli esercizi che sto seguendo vanno bene oppure c'è bisogno di qualche aggiustamento, in più vi posto anche la mia alimentazione così mi sapete dire se va bene oppure no
Ho suddiviso gli allenamenti in 3 Giorni a settimana più il sabato e il martedì di riposo.
Posseggo una sbarra alla quale eseguo le trazioni, e manubri da 7Kg
Giorno 1: trazioni alla sbarra con i palmi rivorsi verso l'interno, non faccio serie e ripetizioni in questo caso, ma semplicemente cerco di arrivare a 50 trazioni. Poi curl con biciti 6X6 e aperture laterali 6X6. Poi stessi esercizi soltanto che al posto dei pesi uso l'elastico. Addominali crunch 4X30, crunch inverso 3X20, obliqui 3X20
Giorno 2: piegamenti sulle braccia con apertura leggermente più delle spalle 4X15. Piegamenti sulle braccia con le gambe su una sedia 4X15, trazioni alla sbarra con palmi rivolti verso l'esterno e anche qui cerco di arrivare a 50 trazioni, e rematore con manubri 4X15. Soliti esercizi x addominali
Giorno 3: squat a corpo libero 4X15, esercizi per tricipiti il classico con le mani su un appoggio e le gambe tese a terra 4X20, e un altro in cui da posizione a quattro zampe estendo il braccio all'indietro 3X10. Poi contrazione glutei a gamba flessa 4X20 e contrazione glutei aprendo la gamba verso l'esterno 4X10. Lombari 4X15 con peso da 3Kg
Corsa 5 volte a settimana di 30 minuti circa
ALimentazione
Colazione:90g di cereali con 0,5l di latte ps
Merenda:90g di pane con 90g di affettato bresaola/tacchino/crudo sgrassato
Pranzo:150g di pasta con 112 g di tonno oppure 100g di carne/pesce/bresaola
Spuntino: una barretta per atleti del tipo 30g carbo più 15-20g pro
Cena:200g di carne più verdura a volontà
Due cucchiai di olio a pranzo e due a cena
Grazie mille in anticipo
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