cercasi consigli

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  • vickonos
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    • Jan 2010
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    cercasi consigli

    salve, ho 24 anni, sono alto 1.83 e peso 65kg... faccio nuoto, ho un fisico snello, ma non riesco proprio ad eliminare il grasso che ho sulla parte inferiore dell'addome... la cosa strana è che cmq sono sottopeso, seguo una dieta ben precisa per il tipo di allenamento che faccio, inoltre eseguo anche esercizi in palestra, come corsa, addominali(moltissimi), qualcosa a livello di pesi...
    il mio problema è che come aumento il carico dei carboidrati puntualmente mi ritrovo a dover combattere con l'appannarsi anche degli addominali...
    come posso bilanciare la cosa?

    in questo periodo sto provando a mangiare meno carboidrati durante la giornata e più proteine di sera dopo l'attività...

    consigli? grazie
  • kurayami
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2010
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    • Verona
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    #2
    Ciao.
    Perche' ti possano aiutare devi mettere quello che mangi in una "giornata tipo".

    Es: Colazione: pane 50gr, latte 200 ml, ecc...

    Cosi si riescono a vedere eventuali errori
    ... diario

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    • vickonos
      Bodyweb Member
      • Jan 2010
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      #3
      colazione: una tazza di latte con fette biscottate


      spuntino: un mezzo panino con prosciutto crudo(tolgo il grasso), cotto o bresaola, succo di frutta(in genere ACE)


      pranzo: circa 60\80g di pasta(con sugo, carbonara, zucchine, patate etc), verdure(insalata), mozzarella, 100g di carne(solitamente a pranzo prosciutto crudo o bresaola), frutta.


      cena: 100g di carne (a seconda del giorno vario, fra bistecca etc etc), insalata condita con un filo di evo e molto limone), Bibite energetiche(POWERADE), frutta a volonta(in genere 2-3 mele). Per evitare di mangiare carne tutti i giorni, alterno nei giorni pari al posto della carne due uova sode(togliendo il bianco siccome sono allergico).


      ora conta che lo spuntino di mezza giornata lo salto siccome alle 7 sono in acqua e mangiare anche un mezzo panino mi fa sentire appesantito...
      nuoto a livello agonistico, quindi l'ora, l'ora e un quarto che faccio arrivo anche a fare sulle 90 vasche, alternando tutti gli stili, scatti, presa dei tempi, insomma lavoro sodo.

      i giorni pari vado in palestra alle 18:30 e alterno corsa, qualche attrezzo, esercizi di addominali.
      Ogni mattina prima di pranzare verso le 13:30 eseguo quotidianamente 10min. di cyclette come riscaldamento e varie serie di 50 addominali, in genere mi tengo sulle 6-7 serie(300 circa).

      Ora sicuramente so che alcuni alimenti andrebbero evitati come che so, la mozzarella che io mangio spesso, però conta che non posso mangiare nulla di ciò che viene dal mare per intolleranza, quindi purtroppo ho cmq una scelta limitata.

      Principalmente il mio allenatore mi ha sempre detto che durante la giornata posso mangiare di tutto, siccome in acqua la sera si consuma una bella quantità di calorie, più che altro devo stare attento al reintegro proteico che faccio la sera.

      Consigli?

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      • Ciuz
        Bodyweb Advanced

        • Sep 2009
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        #4
        Allora per la mozzarella ti posso dire ke puoi prendere quella ligth ke nn ha pochi grassi rispetto a quella normale ed è buona lo stesso. Per gli addominali 50 ripetizioni sono troppe ne bastano 12/20 fatte bene cioè lento e con sovraccarico e farne diversi tipi nn tutti uguali. Le uova sarebbe bene scartare il rosso e mangiare il bianco e non viceversa. Ti chiederei di postare il tuo allenamento ke fai in palestra e anche una foto xke a mio avvviso nn puoi avere grasso inquanto 6 sotto peso di 18kg e quindi molto secco
        Il primo passo è quello di credere realmente che diventare grandi e massicci sia possibile.Arnold Schwarzenegger
        sigpic

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        • vickonos
          Bodyweb Member
          • Jan 2010
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          #5
          secondo me è sbagliato fare un calcolo solo in base all'altezza e al peso, conta che io sono di costituzione sottile, in più 1.83 di altezza, dovrei pesare sui 70kg per essere "perfetto", e se la matematica non è un'opinione dovrei aumentare su circa 6 massimo 7kg...

          non sono interessato ad avere un fisico da body builder, ne risentirei per quello che faccio.

          giusto per dare una precisazione:

          Paul Biedermann Altezza, 193 cm. Peso, 83 kg

          Michael Phelps Altezza, 193 cm. Peso, 84 kg.

          Massimiliano Rosolino Altezza, 192 cm. Peso, 82 kg

          mentre invece come dici tu dovrei essere 1.83 x 83kg... nettamente fuori da quelli che sono i canoni. Io credo di dover mettere altri 5-6kg, non di più.

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          • warry
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            • Feb 2009
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            #6
            mah... sei alto come me e io peso 75-76

            e sono secchissimo conta che ho 17 di polso... non so secondo me se fai crescere il fisico non ne risentirai.

            da quanto tempo fai nuoto?

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            • vickonos
              Bodyweb Member
              • Jan 2010
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              #7
              io di polso sono 15\16

              l'ho fatto da ragazzino, ora l'ho ripreso seriamente da 3 anni.

              Io in realtà vorrei mettere qualche chiletto, però di muscolatura, nel senso, l'anno scorso pesavo 70kg, ma avevo una panza assurda e anche i miei tempi ne risentivano molto... conta che ad esempio i 50stile libero li facevo in 37sec, ora sto lavorando per scendere sotto i 30, quindi sono sui 31 circa, conta che 6-7 secondi in un anno di lavoro sono difficilissimi da tagliare, quindi sono certo che perdere peso(relativamente ai grassi) ha inciso molto.
              Last edited by vickonos; 22-04-2010, 12:43:55.

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              • warry
                Bodyweb Advanced
                • Feb 2009
                • 1818
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                #8
                ma hai mai provato a fare un po' di pesi fatti bene, dici che in palestra fai

                corsa, addominali(moltissimi), qualcosa a livello di pesi
                pero' posso dirti che se fai un buon lavoro di fondamentali oltra a perdere peso rinforzi tutta la struttura

                non c'e' bisogno di distruggersi, rinforzando il fisico metti su qualcosa di muscolo e sicuramente ne guadagni in peso e forza

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                • neouser
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                  #9
                  devi capire cosa vuoi e come ti vuoi,guardi phelps e rosolino?beh questo e' il forum sbagliato....io guarderei piu' BERNARD e li e' tutt'altro fisico....cmq ti capisco,vengo da 13 anni di nuoto agonistico e per mettere peso e' un casino!!!!!!

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                  • vickonos
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    Alain Bernard Altezza, 199 cm. Peso, 90 kg

                    il discorso non cambia :-P e conta che bernard a questi mondiali ha fatto ridere... si vedeva che era appesantito... non come quando nel 2008 andò forte agli europei in croazia...

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                    • neouser
                      Bodyweb Advanced
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                      • Napoli
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                      #11
                      io parlavo del fisico,non delle prestazioni,il mio mito rimane e rimarra' sempre Popov!!!!!!Thorpe era bravo ma Popov e' un mito!!!!

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                      • vickonos
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                        #12
                        adesso arriva anche Izotov, dicono sia l'erede di Popov... quest'anno 3° nei 100sl, dopo biedermann e phelps

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                        • Ciuz
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                          #13
                          Allora se guardi phelph e rosolino ok nn saranno hp0 ma penso ke il fisico ce lo abbiano anche loro e che oltre al nuoto facciano tanta e tanta palestra
                          Poi secondo me se riesci a mettere su del muscolo ne guadagnerai anche in fatto di tempi certo avrai + peso da spostare ma imprimerai anche molta + forza e andrai + veloce questo è il motivo x cui vanno in palestra i nuotatori agonistici e non si limitano a fare addominali ke in fin dei conti con il nuoto non servono + di tanto ma ti servirebbe motlo aumentare di braccio di schiena e di dorsali allora si che secondo me vedrai risultati
                          Il primo passo è quello di credere realmente che diventare grandi e massicci sia possibile.Arnold Schwarzenegger
                          sigpic

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                          • vickonos
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Ciuz Visualizza Messaggio
                            Allora se guardi phelph e rosolino ok nn saranno hp0 ma penso ke il fisico ce lo abbiano anche loro e che oltre al nuoto facciano tanta e tanta palestra
                            Poi secondo me se riesci a mettere su del muscolo ne guadagnerai anche in fatto di tempi certo avrai + peso da spostare ma imprimerai anche molta + forza e andrai + veloce questo è il motivo x cui vanno in palestra i nuotatori agonistici e non si limitano a fare addominali ke in fin dei conti con il nuoto non servono + di tanto ma ti servirebbe motlo aumentare di braccio di schiena e di dorsali allora si che secondo me vedrai risultati


                            quindi rispetto alla dieta che faccio, come potrei "aumentare" senza metterlo di grassi, mi consigli di aumentare le proteine di sera dopo l'attività, o i carboidrati durante la giornata?

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                            • vickonos
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                              #15
                              Originariamente Scritto da kurayami Visualizza Messaggio
                              Ciao.
                              Perche' ti possano aiutare devi mettere quello che mangi in una "giornata tipo".

                              Es: Colazione: pane 50gr, latte 200 ml, ecc...

                              Cosi si riescono a vedere eventuali errori

                              colazione: una tazza di latte con fette biscottate


                              spuntino: un mezzo panino con prosciutto crudo(tolgo il grasso), cotto o bresaola, succo di frutta(in genere ACE)


                              pranzo: circa 60\80g di pasta(con sugo, carbonara, zucchine, patate etc), verdure(insalata), mozzarella, 100g di carne(solitamente a pranzo prosciutto crudo o bresaola), frutta.


                              cena: 100g di carne (a seconda del giorno vario, fra bistecca etc etc), insalata condita con un filo di evo e molto limone), Bibite energetiche(POWERADE), frutta a volonta(in genere 2-3 mele). Per evitare di mangiare carne tutti i giorni, alterno nei giorni pari al posto della carne due uova sode(togliendo il bianco siccome sono allergico).


                              ora conta che lo spuntino di mezza giornata lo salto siccome alle 7 sono in acqua e mangiare anche un mezzo panino mi fa sentire appesantito...
                              nuoto a livello agonistico, quindi l'ora, l'ora e un quarto che faccio arrivo anche a fare sulle 90 vasche, alternando tutti gli stili, scatti, presa dei tempi, insomma lavoro sodo.

                              i giorni pari vado in palestra alle 18:30 e alterno corsa, qualche attrezzo, esercizi di addominali.
                              Ogni mattina prima di pranzare verso le 13:30 eseguo quotidianamente 10min. di cyclette come riscaldamento e varie serie di 50 addominali, in genere mi tengo sulle 6-7 serie(300 circa).

                              Ora sicuramente so che alcuni alimenti andrebbero evitati come che so, la mozzarella che io mangio spesso, però conta che non posso mangiare nulla di ciò che viene dal mare per intolleranza, quindi purtroppo ho cmq una scelta limitata.

                              Principalmente il mio allenatore mi ha sempre detto che durante la giornata posso mangiare di tutto, siccome in acqua la sera si consuma una bella quantità di calorie, più che altro devo stare attento al reintegro proteico che faccio la sera.

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