Salve a tutti,qualche mese fa avevo scritto una nuova discussione in cui chiedevo come poter eliminare il grasso in eccesso (che è strano data la mia costituzione magra,però si sa per un ottima definizione i giusti sforzi) da li ,grazie a qualche utente,dedussi che dovevo fare molta aerobica o comunque il giusto (10-15 min di corda come riscaldamento e terminare con 10 minuti di tapisroulant che devo dire mi fa sentire sempre piu tonico a termine allenamento).Adesso devo dire di essere molto piu asciutto di prima,però,essendo che da un anno a questa parte,dalla definizione sono passato alla massa,sono diventato piu largo e spesso (il che è meglio secondo me perchè prima ero troppo magro ma definitissimo adesso anve piu muscolo tanto che a parere di molti sto pure meglio) di muscolatura quindi piu visibile. Quello ecco che cerco è il perfezionamento fisico,cioè definire tutti i muscoli acquisiti in questi mesi facendo massa senza però perderla,il che vuol dire rimanere di tale ampiezza e larghezza e allo stesso tempo essere piu definito con muscoli e avere addominali in rilievo (cosa che avevo appunto di piu prima). Come posso fare?devo alternare periodi di definizione a periodi di massa sempre curando la dieta oppure cambiare qualcosa negli allenamenti?grazie in anticipo =D
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sigpic -
Per prima cosa la definizione si fa con la dieta.
Secondo devi scegliere se vuoi fare massa o definizione perchè tutti e 2 assieme nn si può fare.
Se fai massa sicuramente di sporcherai cioè oltre a mettere su muscolo metterai su anche un po di grasso se fai definizione perderai grasso ma anche un po di muscolo ora sta a te scegliere cosa fare e se il gioco vale la candela cioè perdere grasso ma anche un po di muscolo.
Se la foto che hai come avatar 6 te ti direi di fare ancora massa xke da definire c'è poco li e secondo nn ne vale la pale
Posso sapere i tuoi dati cioè altezza peso e magari avere una tua foto da capire la situazione?
CiaosigpicIl primo passo è quello di credere realmente che diventare grandi e massicci sia possibile.Arnold Schwarzenegger -
Originariamente Scritto da Rod Visualizza Messaggio
Come giustamente ti hanno detto è impensabile fare definizione mantenendo completamente la massa; considera che la pienezza ottenuta dalla massa non è completamente massa magra. La massa grassa fà anche la sua parte per farti sembrare più grosso.
Per limitare i danni potresti stare alto con le pro e fare uso di bcaa, dovresti indicare dati, alimentazione e magari qualche foto
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sono alto 1.75 e peso 62 kg circa....la foto come avatar si sono io quanto prima caricherò una foto recente così potrete vedere la mia situazione tra ciò che ero prima e dopo aver cominciato a fare massa...diciamo che già mi avevano preannunciato il fatto che non posso fare massa e definizione assieme...ma semplicemente quello che intendevo io è capire se,per rendere piu visibili i muscoli sia del torso che delle braccia come ad esempio vedo in alcune foto vostre, vi sia bisogno di alternare periodi di massa a periodi di definizione (per asciugare leggermente il corpo tanto quanto basta per evitare effetto pancetta o eccessivo accumulo di grasso)
in giornata posterò diverse foto così avrete modo di vedermi ora come ora...sigpicCommenta
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Ok intanto che aspettiamo le tue foto rispondo alla tua domanda.
Allora si si puo alternare periodi di massa a periodi di definizione e la cosa principale è cambiare la dieta.
Lo scopo della definizione è togliere quanta + massa grassa dal tuo corpo e risaltare di + i muscoli e la loro separazione.
Se xro nn hai dell buone masse muscolari è sconsigliato ma nn vietato fare la definizione xke con la def togli anche massa magra e risulteresti meno grosso e + piatto quindi bisogna valutare il tuo stato e vedere.
Cmq dalla foto ke hai in atar si vede poco ma si vede ke 6 piuttosto secco e anche dai dati infatti 6 sottopeso e ti sconsiglierei vivamente la definzione e punterei prima di tutto ad arrivare ad h/p 0 ovvero 1.75 m x 75 kg e una volta superato sto peso allora si potrà se è il caso pensare a definire
Ciao e attendiamo le foto x una migliore valutazionesigpicIl primo passo è quello di credere realmente che diventare grandi e massicci sia possibile.Arnold SchwarzeneggerCommenta
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questa in negativo...
non ho molte foto però questo è quello che potete vedere..prima ero piu magro quindi non ha senso postare le foto vecchie...
il mio obiettivo sinceramente è questo:
forse sogno troppo però le cose quando le faccio le voglio fare sempre in maniera perfetta...ormai faccio palestra da un pò e quell obiettivo o comunque simile vorrei raggiungerlo...sigpicCommenta
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quindi consigli di continuare a fare gli allenamenti di sempre?o comunque che sto facendo ora ?
da notare che questi sono i miei pasti giornalieri ad eccezione di quando vado a lavorare e il fine settimana:
essendo in un collegio mangio:
colazione a base di latte e cereali al miele o al cacao
ogni tanto yogurt magro
metà mattinata (non sempre dipende se sono fuori o meno) yogurt oppure fette con marmellata
pranzo insalata,primo e secondo a base di carne (in diversi modi tranne fritta)frutta
metà pomeriggio fette con marmellata oppure affettati
sera insalata,secondo a base di carne (o pesce) fatta in diversi modi,frutta.sigpicCommenta
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Come avevo intuito dalla foto in avatar.
Se inzi a fare la definizione ti rimangono solo le ossa ke gia 6 secco di tuo.
Quindi vai di massa dura e pura
Un consiglio magia e spingisigpicIl primo passo è quello di credere realmente che diventare grandi e massicci sia possibile.Arnold SchwarzeneggerCommenta
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Originariamente Scritto da Ciuz Visualizza Messaggio
Chiaramente dipende cosa interessa a lui!se vuole gli interessano gli addominali in vista per l'estate può fare una dieta di mantenimento e riprendere massa finita l'estate!Commenta
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Ok anche se la vedo dura lo stesso xke butterebbe via un po di massa xro visto il suo obbiettivo che vuole raggiungere nn consiglierei assolutamente una defsigpicIl primo passo è quello di credere realmente che diventare grandi e massicci sia possibile.Arnold SchwarzeneggerCommenta
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ecco queste sono altre foto che ho fatto oggi invece....
diciamo che ho incominciato a far massa da ottobre...e,a considerazione dei parenti che mi hanno visto a distanza di tempo,son fatto piu spesso di prima...comunque avete visto l ultima immagine che avevo postato?quel ragazzo è comunque spesso ma ha anche degli ottimi addominali...sigpicCommenta
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Ok il ragazzo ke ''vorresti diventare'' ha si degli addominali ed è spesso come dici te.
Purtroppo te non 6 neanche spesso anche se sicuramente da ottobre a adesso hai fatto miglioramenti la massa muscolare è ancora molto poca se fai dello sgrassaggio forse ti si vedranno gli addominali (dico forse xke dipende da come sgrassi) ma sarai liscio come un foglio di carta velina e a ottobre quando riprenderai la massa dovrai riniziare tutto da capo xke quei pochi muscoli ke hai acquistato da ottobre a oggi te li 6 giocati x avere 2 addominali.
Non so poi fai te il gioco vale la candela? A mio avviso no 6 gia magro e definire nn ha senso nella tua condizionesigpicIl primo passo è quello di credere realmente che diventare grandi e massicci sia possibile.Arnold SchwarzeneggerCommenta
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ok perfetto allora continuo a far massa cercando di mettere il piu possibile su...grazie mille =DsigpicCommenta
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