questa è una scheda che ho creato personalmente prendendo spunto dai vosti pot e da richerche su internet. che ne pensate? la utilizzerò soltanto per il primo mese, mi sembra adatta, aspettando di segnarmi in palestra.che ne pensate? vi ripeto i miei dati: 1.77cm,84kg,24 anni, lavoro che mi tiene in movimento, non ho mai fatto palestra. la mia foto la trovate a "mi aiutate a restaurare il mio fisico?" grazie a tutti
Note: tutti gli esercizi sono eseguiti con pesi da 10 perché al momento dispongo dsolo di quelli e mi alleno in casa
Riscaldamento
Movimenti “a scarico” degli esercizi che farò poi, eseguiti più velocemente degli esercizi veri e propri con i pesi, ripetendo il movimento finche il muscolo non è calo, quindi almento 25/30volte.
Esercizi
Alzate frontali con pesi 3 serie da 12 con pesi da 10kg
alzate frontali con un solo bilancere 3 serie da 10kg
Rematore con manubrio 3 seria da 15
incroci con i cavi 3 X15
sollevamenti panca piana con manubri 3x 15
Flessioni con appoggio su ginocchio 3x10
curl seduto 3x15
push down alternato
sit up 4X10
crunch inverso inclinato 4X10
Note: tutti gli esercizi sono eseguiti con pesi da 10 perché al momento dispongo dsolo di quelli e mi alleno in casa
Riscaldamento
Movimenti “a scarico” degli esercizi che farò poi, eseguiti più velocemente degli esercizi veri e propri con i pesi, ripetendo il movimento finche il muscolo non è calo, quindi almento 25/30volte.
Esercizi
Alzate frontali con pesi 3 serie da 12 con pesi da 10kg
alzate frontali con un solo bilancere 3 serie da 10kg
Rematore con manubrio 3 seria da 15
incroci con i cavi 3 X15
sollevamenti panca piana con manubri 3x 15
Flessioni con appoggio su ginocchio 3x10
curl seduto 3x15
push down alternato
sit up 4X10
crunch inverso inclinato 4X10