Muscoli flessori del ginocchio

[m@r10]

Salve a tutti,
premesso che non sono un gran frequentatore di palestre ma mi limito, o meglio mi limitavo, a corsa, bicicletta e calcetto, mi servirebbe il vostro prezioso aiuto in quanto sarò "costretto" ad andarci:

per via di un problema ad un legamento del ginocchio il medico mi ha consigliato di andare in palestra e fare esercizi di tonificazione attiva dei muscoli flessori del ginocchio

bene, in cosa consistono? quali esercizi mi consigliate di fare? e come?
attrezzi per questi esercizi li trovo in tutte le palestre? sapete qualche attrezzo particolare? in pratica ogni suggerimento è ben accetto

grazie a tutti

[Vincy93]

Allora, secondo me gli esercizi più indicati sono:leg exstension,e affondi..=)puoi inizialmente iniziare con serie piccole ,e pochi carichi, per oi mano a mano aumentare

[ghcoleman]

flessori od estensori?

[Tex88]

flessori od estensori?

effettivamente a stabilizzare l'articolazione sono più gli estensori...

[Tex88]

Allora, secondo me gli esercizi più indicati sono:leg exstension,e affondi..=)puoi inizialmente iniziare con serie piccole ,e pochi carichi, per oi mano a mano aumentare

ragazzi se non sappiamo facciamo attenzione a dare consigli a chi ha problemi... la leg ext è un esercizio assolutamente da evitare per chi ha problemi alle ginocchia, almeno nella prima fase del recupero

[ghcoleman]

la leg ext è l'esercizio che mette in maggior tensione l'LCA

[Tex88]

esatto, proprio per questo dicevo che, visto che la leg ext genera forze di taglio che vanno a sollecitare parecchio il crociato anteriore, e l'utente in questione ha detto di avere problemi di legamenti senza specificare di quale legamento si tratta, mi pare un po' incauto consigliare una leg ext

[m@r10]

Ho letto un po i post precedenti e ringrazio tutti per l'interessamento,
vi do qualche info in piu, la diagnosi dell'ortopedico è stata la seguente:

lieve instabilità anteroposteriore del ginocchio sinistro da lesione del legamento popliteo e lassità del Lca

e per risolvere il problema "compensando" con una massa muscolare piu forte mi ha consigliato di andare in palestra e fare questi esercizi di tonificazione attiva dei muscoli flessori del ginocchio

spero di essere stato piu chiaro e preciso ora, attendo i vostri preziosi aiuti

grazie ancora

[Tex88]

il legamento popliteo rinforza posteriormente la capsula articolare, quindi giustamente come ti ha detto il medico vanno rinforzati i flessori della gamba.
Di esercizi ce ne sono molti, in particolare quelli che isolano i flessori sono i vari tipi di leg curl (dico vari tipi perchè esistono diverse macchine che permettono di fare il leg cul in piedi, seduto o coricato prono).
Ci sono però anche esercizi multiarticolari che non isolano soltanto i flessori ma che comunque li rinforzano (insieme ovviamente ad altri muscoli) come ad esempio gli stacchi da terra e gli stacchi a gambe tese. Anche lo squat è valido, perchè agisce su tutta la muscolatura dell'arto inferiore (quindi compresi i flessori).
Ettenzione con la leg curl, se la fai devi fare attenzione a non iperestendere, altrimenti rischi di andare a stirare il legamento popliteo

[ghcoleman]

anche i gemelli del polpaccio (gastrocnemio del tricipite della sura), essendo biarticolari, concorrono a stabilizzare posteriormente il ginocchio