consiglio per perdere 4 kg in 3 mesi

**Yellow!** · 19-03-2010, 14:22:35

4 kg in 3 mesi non è un impresa

cura l'alimentazione e non dovresti avere problemi

**fantoman** · 19-03-2010, 15:21:11

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4 kg in 3 mesi non è un impresa

cura l'alimentazione e non dovresti avere problemi

ma l'alimentazione la curo molto ... solo qualche eccezione nel we ma niente di che...soltanto che sono arrivato in momento di stallo.....

pensate che quel termogenico possa aiutarmi un po'

perchè sinceramente un po' di sconforto mi sta prendendo...considerando i km che percorro e non riesco a raggiungere il mio scopo

**Rugby_man** · 19-03-2010, 15:29:34

Quale è la tua percentuale di bodyfat?

Qualora avessi raggiunto una percentuale bassa (cosa possibile se, con una dieta equilibrata, effettui tutte quelle attività aerobiche) mi sembrerebbe abbastanza normale non scendere di peso.

**fantoman** · 19-03-2010, 16:01:32

Originariamente Scritto da Rugby_man Visualizza Messaggio

Quale è la tua percentuale di bodyfat?

Qualora avessi raggiunto una percentuale bassa (cosa possibile se, con una dieta equilibrata, effettui tutte quelle attività aerobiche) mi sembrerebbe abbastanza normale non scendere di peso.

oddio mi hai messo in difficoltà non so come si calcola...posso solo dirti che sono alto 171 e peso 74.....e sinceramente non sono mai stato da un dietologo posso darti la dieta che utilizzo durante la settimana dal lunedì al venerdì:

colazione: caffè e latta con un cucchiano di zucchero e 3 biscotti
pranzo: carne bianca e contorno / pasta (2 volte a settimana q quando gioco a calcio e una se nuoto)
cena: carne o pesce e contorni e dei cracker integrali - frutta

il tutto condito senza abbondare di olio e sale e durante la settimana nessun tipo di alcol e dolci (non mi piacciono proprio)

sabato e domenica eccezione dove posso mangiare pizza e bere un bicchiere di birra oppure un pasto completo con 2-3 bicchieri di vino

**Rek** · 19-03-2010, 16:23:40

Come hai detto tu...se fai sempre le stesse cose, il tuo corpo si abitua, si adatta. Strano che tu abbia perso solo 4 kg facendo tutta quell'attivita' li. Forse il tuo metabolismo e' ancora lento perche' non fai molto pesi...tutta quell'attivita' fisica senza pesi non fa bene per il metabolismo!

Io ti consiglio di fare pesi piu' spesso e caricare di piu'...non preoccuparti i tuoi muscoli non si gonfieranno nemmeno un po' con una dieta del genere.

p.s. posta qualche foto cosi vediamo come sei messo

**fantoman** · 22-03-2010, 09:18:12

grazie mille per i consigli a tutti, immagina anche io che forse l'attività era diventata troppo costante per il mio fisico....anche perchè da settembre per me sono pochi i kg persi....è vero anche che mi sono asciugato molto quindi magari il peso nn è calato molto perchè rispetto a prima ho muscoli più grandi.

ma dite che devo cambiare anche nel modo di mangiare?

P.S.

appena posso posto qualche foto.

**fantoman** · 22-03-2010, 09:31:16

in alternativa sapreste consigliarmi un buon allenamento per perdere peso???

devo togliere tapisroulant oppure aumentarlo o abbinarci altro?

ovviamente oltre il cosngilio di rek di fare più pesi...

**Rugby_man** · 22-03-2010, 19:46:58

Attenzione, un conto sono i chili, e un conto è la massa grassa.

Facendo una attività fisica intensa, specie con i pesi (ma anche facendo altre attività sportive), il peso aumenta poichè si sviluppa la massa muscolare (che pesa più della massa grassa).

Per sapere se uno è dimagrito bisogna verificare è la percentuale di massa grassa, quella può calare anche in caso di aumento del peso. Per misurarla correttamente serve un plicometro e un esperto che sappia misurarla.

Il peso corporeo non è uno strumento attendibile, i bodybuilder hanno una percentuale di massa grassa bassissima eppure pesano un sacco.

**fantoman** · 23-03-2010, 12:33:26

Originariamente Scritto da Rugby_man Visualizza Messaggio

Attenzione, un conto sono i chili, e un conto è la massa grassa.

Facendo una attività fisica intensa, specie con i pesi (ma anche facendo altre attività sportive), il peso aumenta poichè si sviluppa la massa muscolare (che pesa più della massa grassa).

Per sapere se uno è dimagrito bisogna verificare è la percentuale di massa grassa, quella può calare anche in caso di aumento del peso. Per misurarla correttamente serve un plicometro e un esperto che sappia misurarla.

Il peso corporeo non è uno strumento attendibile, i bodybuilder hanno una percentuale di massa grassa bassissima eppure pesano un sacco.

Si infatti me ne sono accorto sulla mia pelle di quello che dici, è vero che non ho perso molti kg per l’attività costante che porto avanti, ma è pur vero che sicuramente ho perso molta massa grassa infatti sono molto ma molto più asciutto rispetto a questa’estate, ad esempio ho notato che pantaloni che mi stavano stretti ho precisi ora praticamente ci sguazzo dentro e sembra quasi che non siano i miei, l’errore che ho fatto è stato quello di non misurarmi il giro vita per vedere i miglioramenti.

Cmq ora il mio obiettivo è perdere altri 3kg spero che questo integratore termo genico che ho iniziato ieri possa essermi d’aiuto.

**straccio_revenge** · 23-03-2010, 12:42:33

Originariamente Scritto da fantoman Visualizza Messaggio

ovviamente seguo un regimo alimentare quasi perfetto cerco di mangiare carboidrati a pranzo e proteine la sera.

alla faccia del perfetto

***luigi_ego*** · 23-03-2010, 13:07:26

Originariamente Scritto da straccio_revenge Visualizza Messaggio

alla faccia del perfetto

maledetti luoghi comuni

**fantoman** · 23-03-2010, 16:08:04

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

maledetti luoghi comuni

Che ho scritto e faccio di sbagliato?

Non è giusto mangiare evitare i carboidrati la sera, ove possibile, e mangiarli a pranzo?

Sono tutto orecchie se sbaglio qualcosa nell’alimentazione.

***luigi_ego*** · 23-03-2010, 16:44:25

devi partire da alcune premesse...

1 i pasti (fatta eccezione per particolari contesti alimentari) dovrebbero essere tutti equilibrati, quindi contenere tutti e 3 i macronutrienti...
2 alimentazione è allenamento vanno gestiti assieme, l'uno deve essere funzionale all' altro
3 se fai un search, troverai molte info relative ai vari approcci alimentari...

**straccio_revenge** · 23-03-2010, 16:44:44

dipende cosa intendi tu, quello che hai scritto si traduce in:

pranzo: solo carboidrati
cena: solo proteine

questo è sbagliato.

Togliere i carboidrati alla sera non è una cattiva idea anche se va contestualizzato, ma i pasti devono essere bilanciati e completi. Tutti.

ops, anticipato per pochi secondi