obbiettivo addome consigli..

[MaxXxDanil]

salve il mio sogno e stato sempre avere un bel addome e per questo vorrei alcuni vostri pareri.. mi alleno 4 volte a settimana gia da 6 mesi ma ho cominciato a far sul serio una setimana fa, nel senso ke in questi sei mesi mi sono dedicato solo all allenamento trascurando molto l alimentazione ke era scarsa ed a orari sballati..cmq veniamo a noi prima di tutto vorrei eliminare il gonfiore e la flaccidita che ho sul tutto l addome specialmente sulla zona bassa dove si e accumulato di piu, gli addominali li alleno sempre e diciamo che ci sono ma sono molto nascosti in profondita..vi mostro qualche foto per rendervi un po l idea..mi affido a voi grazie
qui sono nella mia normalita

qui sono in tensione massima (foto molto bugiarda magari fossi cosi anche rilassato)

profilo

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le foto mentono molto perche dal vivo vedo molto ma molto piu gonfiore sull addome specialmente da seduto si crea prorio uno strato di "trippa"

[neouser]

ma sei magro........non farli tutti i giorni ma uno massimo due volte a settimana con sovraccarico e soprattutto fatti correggere l'alimentazione....ciao

[Gandhi]

Dieta... dieta... Come tu stesso dici di aver trascurato l'alimentazione, beh ecco i risultati sull'addome

[MaxXxDanil]

Dieta... dieta... Come tu stesso dici di aver trascurato l'alimentazione, beh ecco i risultati sull'addome

trascurato nel senso che mangiavo poco ed a orari sballati e solo da una settimana che seguo un alimentazione per massa

[Gandhi]

Beh anche se mangiavi poco e ad orari sballati non hai mica risolto il problema dell'addome

[MaxXxDanil]

ma sei magro........non farli tutti i giorni ma uno massimo due volte a settimana con sovraccarico e soprattutto fatti correggere l'alimentazione....ciao

si sono magro ma solo su i fianchi, la pancia si nota di piu perche ho perso molti kg sui fianchi ma nn sull addome

[MaxXxDanil]

Beh anche se mangiavi poco e ad orari sballati non hai mica risolto il problema dell'addome

e lo so ho solo asciugato i fianchi rendendo ancora piu ridicola òa zona bassa addominale che si nota di piu,ma cmq vi dico che il cardio nn lo faccio quasi mai, mi alleno solamente con i pesi..

[Gandhi]

e lo so ho solo sciugato i fianchi rendendo ancora piu ridicolo zona bassa addominale che si nota di piu,ma cmq vi dico che il cardio nn lo faccio quasi mai, mi alleno solamente con i pesi..

Mmh di solito l'accoppiata dieta + un pò di cardio aiuta, oltre ad allenare l'addome max 2 volte a settimana ^^

[MaxXxDanil]

Mmh di solito l'accoppiata dieta + un pò di cardio aiuta, oltre ad allenare l'addome max 2 volte a settimana ^^

questa e la dieta che sto seguendo da piu di una settimana


COLAZIONE:
- 1 kiwi
- 70gr All-bran o fiocchi di riso
- 200ml Latte
-20gr proteine


SPUNTINO:
- 70gr Pan bauletto
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle


PRANZO:
- 100gr RISO/PASTA INTEGRALE
- 150gr Carne (rossa o bianca) \ 200g Pesce
- Verdura a foglia
- 1 cucchiaio OLIO extravergine


SPUNTINO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento):
- 1 Frutto a piacere
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle
- 4 gallette di Riso/ Pan bauletto

-20gr proteine solo nel giorno di riposo


PRE-WO(circa 30 min):
- 4cp BCAA


SPUNTINO POST-WO:
- 4cp BCAA
- 20gr Proteine in polvere
- 4 gallette di Riso


CENA:
- 70gr Pan bauletto
- 150gr Carne (rossa o bianca) \ 200g Pesce
- Verdura (quantita’ a piacere,)
- 1 cucchiaio di Olio extraverrgine


PRE NANNA
- parmiggiano

[neouser]

la dieta sembra buona ma dipende dai tuoi dati cmq secondo me sei un hp -6 -7 quindi mangia di piu......cambierei solo il pan bauletto che ha l'alcool per il resto forse devi aumentare un po le proteine magari portale a 30g ma cmq dipende dai tuoi dati

[neouser]

ah dimenticavo.....la dieta postala nella sezione apposita

[MaxXxDanil]

la dieta sembra buona ma dipende dai tuoi dati cmq secondo me sei un hp -6 -7 quindi mangia di piu......cambierei solo il pan bauletto che ha l'alcool per il resto forse devi aumentare un po le proteine magari portale a 30g ma cmq dipende dai tuoi dati

sono 168cm x 66kg..prima mangiavo il pan bauletto integrale pero dato che mi faceva male all intestino l ho sostituito con il normale

[neouser]

168cm x 66kg..prima mangiavo il pan bauletto integrale pero dato che mi faceva male all intestino

hp -2 non si direbbe,cmq e' uguale cerca di prendere il pane fresco sia bianco che integrale quelli confezionati contengono conservanti

[MaxXxDanil]

hp -2 non si direbbe,cmq e' uguale cerca di prendere il pane fresco sia bianco che integrale quelli confezionati contengono conservanti

scusami puoi spiegarmi che significa hp grazie

[Gandhi]

hp è un rapporto peso/altezza, cioè se tu pesi 66 kg e sei alto 1.68, fai 1.68 meno 1 metro, e resta 68, cioè i kg rapportati, ed essendo 66 kg sei a meno 2 dall'hp.

Ma è un metodo diciamo standard, uno può essere hp ma magro e il peso è dato da una ossatura pesante e via discorrendo....