scheda fitness

[Giorgio87]

ciaoo a tutti ragazzi !!

da 1 po di tempo faccio palestra pesistica per aumento massa muscolare...... ma mi sto rendendo sempre più conto che forse nn è la scelta giusta... oltre alla palestra che la frequento di solito 3 sere a setttimana vado a nuotare 1 sera a settimana " nuoto abb serio mi alleno cn dei ragazzi che si preparano per delle gare, abbiamo delle schede apposta con esercizi ogni giorno mirati e diversificati " e poi nel week end pratico la mia passione :P lo sci hehe praticamente scio tutto il week end faccio freeride fuoripista anke skialp e salti nei park quindi necessito di non 1 massa che mi da impedimento ma di essere abbastanza atletico e sciolto nei movimenti .........

quindi non so l'allenamento che sto facendo in palestra m sembra tempo sprecato... perchè nn riesco a mangiare a sufficenza... nn voglio crescere a dismisura e faccio molte attività che m fanno bruciare parecchio...

a parte tutto la palestra m piace perchè m tengo in allenamento anche durante la settimana di sera " nn m piace stare a casa a far nulla "... chiedo quindi.... che tipo di scheda x palestra mi conviene fare ? 1 scheda di definizione ? come la posso impostare al fine che m dia benefiici nella pratica esempio dello sci ...

grazie mille a chi m vorrà aiutare

[Giorgio87]

nessuna risposta ? ho sbagliato sezione ?


dopo provo a inserire la mia scheda attuale ... in modo da sistemarla per il mio obbiettivo " fisico tonico definito " voglio rimanere allenato ma senza crescere a dismisura... visti gli altri sport che faccio sarebbe 1 controsenso grazie ! spero che mi aiuterete !!!

[luna80]

i tuoi dati quali sono?

cmq di schede da zero non se ne possono fare (per regolamento) quindi (come già avevi intenzione di fare) postaci il tuo attuale allenamento e poi se ne riparla

[Giorgio87]

i tuoi dati quali sono?

cmq di schede da zero non se ne possono fare (per regolamento) quindi (come già avevi intenzione di fare) postaci il tuo attuale allenamento e poi se ne riparla

io sono 1.73 circa per 68kg

adesso ho una scheda " che poi ti metterò .. ma x accennarti " che ha tante serie con pochi colpi .. esempio la panca 6x6 , io mi trovavo meglio a lavorare cn più colpi ... cmq poi metto la scheda... grazie x il tuo interessamento

il mio sport base resta cmq lo sci sn 1 pazzo fanatico che è sempre in park a fare salti quindi m serve 1 bella agilità .. non 1 massa enorme ...vorrei diventare definito tonico

[Giorgio87]

allora eccola qua :

petto/dorso

croci panca piana : 5 x 5
spinte panca inclinata : 4 x 8
Panca piana : 6 x6
Parallele per pettorali a corpo libero : al max

trazioni corpo libero : 4 x max
T. bar : 6 x 6
rematore con bilancere : 5 x 8
Lat mahine presa posteriore : 3 x 6

spalle/tricipiti

lento con manubri panca a 50 : 4 x 8
frontali+ laterali con manubri : 5 x 5
aperture posteriori con manubri : 6 x 6
tirate al mento : 4 x 6

franch press con bilancere : 6 x 6
parallele : 4 x max
cavo mono : 5 x 8
flessioni su 2 panche : 4 x max

gambe/bicipiti

leg extation: 8 x 8
leg extation mono " 1 gamba x volta" : 4 x 6
affondi in camminata : il giro della palestra ahhaha
femorali alla lat mach: 4 x max
polpacci+ quadricipiiti alla pressa 4 x 8+20

curl bilancere diritto su panca a 50 : 6 x 6
curl panca scott presa larga : 4 x 8
alternato con manubri 4 x 6
curl cavo mono alto : 3 x 10

* serie x ripetizioni
tutti esercizi cn 1 minuto e 30 di pausa

fare sempre alla fine 50/100 addominali per 5 serie con 20 sec di pausa

[Giorgio87]

aggiungo anche 1 dieta... non tutti i giorni mangio così...... mangio 1 po quello che capita hehe ma circa dovrei essere impostato in questo modo :

colazione : " sempre così"
1 tazza di latte saranno 0.4 litri cn caffè e ovomaltine
fette di pane con marmellata burro di arachidi nutella
fiocchi di avena 4 5 cucchiai grossi

spuntino metà mattina "sempre così"
4 noci e 1 vasetto di yogurt

pranzo " di solito........

pasta diciamo 1 ettto
secondo di solito carne
formaggio grana
caffè

spuntino pome " sempre questo"
2 arance 1 banana , oppure dipende dalle stagioni e dalla spesa di mia mamma ma di solito frutta

sera " dipende "
1 piatto di riso in bianco con olio e grana
di secondo o del pesce o carni magre

prima di andare a letto
bevo del latte , magari della frutta , marmellata .. cose così

ok attendo consigli

[Giorgio87]

chi mi da 1 manooo??? pleaseeeee

[Giorgio87]

scusa la scheda l'ho messa ieri alle 19... è passato 1 giorno.... potrestianke rispondermi che ti costa daii lunetta pleasee

[luna80]

colazione : " sempre così"
1 tazza di latte saranno 0.4 litri cn caffè e ovomaltine
fette di pane con marmellata burro di arachidi nutella
fiocchi di avena 4 5 cucchiai grossi
togli il burro di arachidi e la nutella, aggiungi una fonte proteica magra (come 80g di affettato magro oppure 8 albumi cotti)

spuntino metà mattina "sempre così"
15g noci e 1 vasetto di yogurt magro + 50g affettato magro

pranzo " di solito........

pasta diciamo 1 ettto con sugo semplice tipo pomodoro
secondo di solito carne
formaggio grana solo un spolveratina
verdure
1C olio evo
caffè

spuntino pome " sempre questo"
2 arance 1 banana , oppure dipende dalle stagioni e dalla spesa di mia mamma ma di solito frutta +50g affettato magro+20g frutta secca

sera " dipende "
1 piatto di riso in bianco con olio e grana via il riso, metti al suo posto 100g di pane integrale
di secondo o del pesce o carni magre
verdura
1C olio evo

prima di andare a letto
bevo del latte , magari della frutta , marmellata .. cose così togli tutto questo, al massimo mangia uno yougurt greco total fage 0% o 30g di grana o 200g fiocchi di latte

vedi qui sopra qualche consiglio

[Giorgio87]

grazie gioia

e la scheda me la ritocchi ??

[luna80]

per la scheda aspetta qualcun'altro

[Giorgio87]

lunetta questa che m hai messo è 1 dieta finalizzata alla definizione.....quindi dovrei perdere peso .. qualche muscolo.... ma tutto dovrebbe risaltare più definito e scopito giusto ?

successivamente a questa dieta ... quando sn abb soddisfatto... devo prendere 1 dieta di mantenimento ????

dimenticavo... affettato magro può andare bene prosciutto cotto senza grasso ?

[luna80]

più che altro non è per definizione ma mantenimento, vedendo i dati non mi sembrava tu avessi bisogno di perdere peso...cmq dovresti provarla e vedere come ti trovi...fra 7-10 giorni ti pesi e vedi come va, caso mai la si riadatta.

come affettato magro ogni tanto il prosciutto sgrassato lo puoi mangiare, ma io preferirei altro come bresaola o fesa di tacchino/pollo

[Giorgio87]

urca bresaolaaa mi costiii hiihih :P

[Giorgio87]

Luna buongiorno , scusa ma probabilmente nn è la sezione x farsi sistemare 1 scheda... dici che sarebbe meglio aprire 1 discussione in 1 altra zona ?ti ringrazio molto.... ciao