Sono magro ma niente addominali.

[cervo84]

Un saluto a tutti.
Mi alleno da 1 anno. prima non avevo mai fatto palestra solo vari sport.
sono alto 1,90 cm peso 80 kg. non faccio una dieta particolare tranne per il fatto che cerco di mangiare cibi con maggior contenuto proteico. la mia domanda è:
perchè non ho addominali visibili dopo tutti gli allenamenti che ho fatto?
i primi 6 mesi li facevo con il peso (alla macchina 55kg) ora ho cambiato palestra e il trainer mi ha sconsigliato di continuare per non ingobbirmi. ora faccio varie tipologie di crunches con poco peso (10kg). 5 serie da 20 ripetizioni 4 volte a settimana.
siccome sono magro speravo che gli addominali srebbero stati i primi ben visibili invece niente. ho la pancia piatta ma se mi guardo allo specchio è come se non mi fossi mai allenato nel ultimo anno, è un pochino deprimente. ovviamente la forza c'è e non mi lamento ma il mio obiettivo è il 6 pack, la tartaruga o come lo volete chiamare penso di aver reso l'idea...
grazie.

[luna80]

ciao.
gli addominali si fanno a tavola
ad ogni modo è sbagliatissimo allenarli 4 volte a settimana...si allenano (come gli altri muscoli) BENE una volta a settimana, come fai tu li sovralleni e non "spunteranno" mai.
cmq come ti dicevo nella prima frase, è anche indispensabile una corretta alimentazione quindi postaci come mangi...

[sociopatico]

poi dipende anche da quanto magro sei....basta un velo di grasso e ciao addominali in vista...

[cervo84]

poi dipende anche da quanto magro sei....basta un velo di grasso e ciao addominali in vista...

in effetti il grasso c'è ma credevo che un pochino si intravedevano
cmq la dieta è circa questa:

COLAZIONE
100 gr pane
30 gr marmellata
300 ml latte con 30 gr zucchero

PRANZO
150 gr pasta
100 gr carne
1 banana

SPUNTINO
cracker/mela

CENA
100 gr pane
150 gr carne
100 gr frutta

all'incirca questa è la mia dieta.
pero' non capisco, va bene che non avro' la pelle sottile
dei culturisti ma con allenamento il muscolo dovrebbe
aumentare e vedersi almeno un po'...

[Manx]

far diventare spesso l'addome non è uno scherzo eh... ci vogliono anni e poco grasso/acqua.

[luna80]

in effetti il grasso c'è ma credevo che un pochino si intravedevano
cmq la dieta è circa questa:

COLAZIONE
100 gr pane
30 gr marmellata
300 ml latte con 30 gr zucchero

PRANZO
150 gr pasta
100 gr carne
1 banana

SPUNTINO
cracker/mela

CENA
100 gr pane
150 gr carne
100 gr frutta

all'incirca questa è la mia dieta.
pero' non capisco, va bene che non avro' la pelle sottile
dei culturisti ma con allenamento il muscolo dovrebbe
aumentare e vedersi almeno un po'...

scusa ma i grassi? e la verdura?

[sociopatico]

la verdura!!io non so neanche cosa sia!!il pane alla sera toglilo...alemno quello...e cmq ha detto circa...magari non sempre segue questa...e cmq proprio ieri vedendo l'olympia vedi che anche loro hanno piu di qualche difficolta a far apparrire l'addome...
se fai un search...trovi un migliardo di post sugli addominali...ti aiuteranno a schiarirti le idee