problemi di massa muscolare

[bobbi]

salve, ho 18 anni e è 2 anni che mi alleno per aumentare la mia massa......ma ho un problema perche e impossibile che in due anni che mi alleno mangio 10 bianchi di uova e scatolette di tonno,che per due mesi ho assunto anche proteine.... i risultati sono pochi o nulla.... l unica cosa gonfiata e il petto che gia di costituzione avevo percio..... e possibile non vedere crescere il bicipite??????anche se si vedono pochi risultati non e possibile che dopo tutto questo tempo mi ritrovo sempre le braccia compresi deltoidi e tricipiti ancora magri...... volevo sapere qualche consiglio...il mio istruttore sostiene che mi allenavo troppo andando cosi a sfinire troppo il muscolo poiche non ho ancora molta massa muscolare.......... anche 4 es per muscolo....... poi cosa ne pensate di un po di creatina????? boh ragazzi aiutatemi che dopo 2 anni questo deve essere l anno della svolta grazie

[luna80]

ciao
beh è semplice...probabilmente non ti alleni e non mangi bene e forse hai anche una genetica che non ti viene incontro.
posta nelle apposite sezioni come ti alleni e come mangi, vediamo se c'è qualcosa che si può migliorare.

[paolino87]

salve, ho 18 anni e è 2 anni che mi alleno per aumentare la mia massa......ma ho un problema perche e impossibile che in due anni che mi alleno mangio 10 bianchi di uova e scatolette di tonno,che per due mesi ho assunto anche proteine.... i risultati sono pochi o nulla.... l unica cosa gonfiata e il petto che gia di costituzione avevo percio..... e possibile non vedere crescere il bicipite??????anche se si vedono pochi risultati non e possibile che dopo tutto questo tempo mi ritrovo sempre le braccia compresi deltoidi e tricipiti ancora magri...... volevo sapere qualche consiglio...il mio istruttore sostiene che mi allenavo troppo andando cosi a sfinire troppo il muscolo poiche non ho ancora molta massa muscolare.......... anche 4 es per muscolo....... poi cosa ne pensate di un po di creatina????? boh ragazzi aiutatemi che dopo 2 anni questo deve essere l anno della svolta grazie

non serve mangiare quintali di pro; è tutto nell'insieme che fà la differenza.
La dieta deve essere corretta nell'insieme (pro+cho+grassi) e l'allenamento studiato per come risponde il tuo fisico.
La crea non fà miracoli; posta come ti è già stato detto

[sociopatico]

il tuo allenatore è un pirla...non fidarti di lui e posta ogni cosa nelle sezioni adatte...

[bobbi]

allora cominci con il dire che il mio allenamento lo cambio ogni due tre mesi circa...... ne ho cambiati molti non saprei quale dirvi........ quello attuale e abbastanza semplice mi alleno tre volte alla settmana, tre esercizzi per muscolo con tre gruppi muscolari al giorno..... e il mercoledi alleno solo le gambe... come ripetizioni arrivo a 12 la prima poi a scendere 10/10/8.... apparte qualche esercizio come le croci ai cavi che non facci opiramidali ma ne faccio tre da 15.... questo e piu o meno il programma attuale che va a cambiare nel corso delle settimane ogni settimana aumentano di 1 ogni ripetizione... il mio allenatore sostiene che e bene fare pochi esercizzi e fatti bene con recuperi di 1 max 1,15 min..... prima avevo tabelle con due gruppi musc al giorno co 4 es per ognunoe recuperi un po piu lunghi . l alimentazione la posso dire attraverso un giornata tipo......colazione 300ml di latte freddo con 7 bisc secchi...... mezza mattina succo di frutta e panino con bresaola........ pranzo 70gr di pasta in bianco senza olio ma con il parmigiano, 3 bianchi di uova, e yogurt alla frutta..... mezzo pomeriggi scatoletta di tonno e yogurt o qualche sgarro...... poi palestra verso le 6 e30 torno di palestra mangio se ce un po di carne patate lesse insalata verde sale e olio...... quando non ce la carne o non e abbastanza aggiungo 5 uova(bianchi) o se niente carne anche 10 .... poi basta avvolte bevo il latte prima di andare a letto.......oppure prendo 30 gr di pro caseine..... sto perdendo le speranze e infatti sto mollando anche un po come alimentazione anche se so benissimo che l alim e labase se no tutto...... ragazzi aiutatemiiiiiiiiiiii

[sociopatico]

non hai capito...l'allenamento lo metti nella sezione massa la dieta nella sezione dieta...questa non è la sezione adatta

[luna80]

senti, riscrivi tutto utilizzando una punteggiatura appropriata e qualche a capo, è illeggibile.

[Manx]

allora cominci con il dire che il mio allenamento lo cambio ogni due tre mesi circa...... ne ho cambiati molti non saprei quale dirvi........ quello attuale e abbastanza semplice mi alleno tre volte alla settmana, tre esercizzi per muscolo con tre gruppi muscolari al giorno..... e il mercoledi alleno solo le gambe... come ripetizioni arrivo a 12 la prima poi a scendere 10/10/8.... apparte qualche esercizio come le croci ai cavi che non facci opiramidali ma ne faccio tre da 15.... questo e piu o meno il programma attuale che va a cambiare nel corso delle settimane ogni settimana aumentano di 1 ogni ripetizione... il mio allenatore sostiene che e bene fare pochi esercizzi e fatti bene con recuperi di 1 max 1,15 min..... prima avevo tabelle con due gruppi musc al giorno co 4 es per ognunoe recuperi un po piu lunghi . l alimentazione la posso dire attraverso un giornata tipo......colazione 300ml di latte freddo con 7 bisc secchi...... mezza mattina succo di frutta e panino con bresaola........ pranzo 70gr di pasta in bianco senza olio ma con il parmigiano, 3 bianchi di uova, e yogurt alla frutta..... mezzo pomeriggi scatoletta di tonno e yogurt o qualche sgarro...... poi palestra verso le 6 e30 torno di palestra mangio se ce un po di carne patate lesse insalata verde sale e olio...... quando non ce la carne o non e abbastanza aggiungo 5 uova(bianchi) o se niente carne anche 10 .... poi basta avvolte bevo il latte prima di andare a letto.......oppure prendo 30 gr di pro caseine..... sto perdendo le speranze e infatti sto mollando anche un po come alimentazione anche se so benissimo che l alim e labase se no tutto...... ragazzi aiutatemiiiiiiiiiiii

non si capisce niente...scrivi la tabella come cristo comanda (nella sezione allenamento o massa) es:

panca piana 4x6
panca inclinata 3x10
croci ecc...

ed esercizi si scrive con una zeta sola.

[bobbi]

scusate ma sono nuovo del forum....... che sezione devo mettere?????? non ci capisco piu nulla

[luna80]

allenamento qui
Allenamento - Il Forum del Body Building & Fitness

dieta qui
Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness

mi raccomando a come scrivi.

[bobbi]

devo aprire una nuova discussione con la mia dieta nella sezione dieta e il mio allenamento nella sezione apposita e riscrivere il tutto ammodo.. ho capito bene????

[luna80]

si, fai così

[bobbi]

scusate ma non ricordo la scheda poiche l ho appena fatta...poi le schede che ho provato sono molte di diversi tipi...perche cambiandole ogni due mesi e ho avute un po..... scusate la richiesta magari mi mandate al queel paese... e se mi date voi una scheda di sana pianta e seguo la vostra completamente?????? la dieta ora la scrivo

[luna80]

schede da zero non se ne possono fare (vedi il regolamento), posta ciò che ti ricordi.

[bobbi]

calcolando che mi alleno 3 volte alla settimana.. che è due anni che mi alleno ma muscolarmente potrei essre un principiante e calcolando che e tutta basata per l acquisizione di massa magra