Allenamento spartano

[Natural bodybuilder]

Secondo voi è possibile allenarsi a casa disponendo solo di una panca regolabile,fermi per il bilanciere,manubri,barra per trazioni sopra la porta.
Io ci sto provando visto che ho la palestra molto lontano da casa e il lavoro mi assorbe parecchio. Vorrei riferirvi dei risultati e degli allenamenti in questo topic che fungera' da diario.
Ogni intervento è gradito.

[Natural bodybuilder]

Allenamento 1
Distensioni manubri
Lento manubri
French press manubri
Crunch
Allenamento 2
Trazioni alla sbarra
rematori 1 manubrio
Curl manubri
Crunch
Allenamento 3
Squat bilanciere
Mezzi stacchi gambe tese
Estensioni della schiena
Crunch
Allenamenti lunedi,mercoledi,venerdi
Periodo di ricondizionamento 5 serie di 15 di ogni esercizio per 2 settimane
Dopo 5 serie di 10 per 5 settimane
5 serie di 5 per 5 settimane
1 settimana di riposo totale
Ricomincia

[Natural bodybuilder]

Gli allenamenti coi pesi seguiti da 20 minuti di attivita' aerobica

[Kytai Kenpachi]

Con gli "strumenti" da te citati puoi eseguire una vasta gamma di eserci, ovviamente non potrai eseguire squat pesante.
Puoi eseguire qualsiasi tipo di esercizio panca, stacchi, rematore, trazioni, curl, distensioni, estensioni, in sostanza puoi sollecitare ogni distretto muscolare, l'unica limitazione, ti è data dalla mancanza del rack, ma per il resto sei ok!

[Fullmetal87]

scusa ma i fermi per il bilanciere a cosa ti servono senza bilanciere

poi dipende dal peso dei manubri se sn irrisori e nn regolabili nn credo ke potrai fare gran che

[Natural bodybuilder]

scusa ma i fermi per il bilanciere a cosa ti servono senza bilanciere

Ce l'ho il bilanciere

[Natural bodybuilder]

poi dipende dal peso dei manubri se sn irrisori e nn regolabili nn credo ke potrai fare gran che

I manubri sono regolabili, ci si possono aggiungere i dischi.
Adesso ad esempio faccio le distensioni con i manubri con 20 kg ciascuno

[Davide_89]

Ma l'affare per appoggiare il bilanciere dopo che finisci di fare panca ce l'hai?

In ogni caso io mi sono allenato per 6 mesi con gli strumenti che hai ottenendo buoni risultati, i miei 5kg li avevo presi (calcola che sono un ectomorfo,e al tempo la dieta non sapevo neanche cosa fosse )