mmmm.... forse è come il mio caso: lavoro sedentario e zona "core" debole; mal di schiena alla parte bassa.
Risolto con esercizi di tonificazione del "core" (guarda su youtube, ce ne sono una marea);
1) Eccezionali gli esercizi di swing con le kettebels
YouTube - The Kettlebell Swing
2) gli esercizi con la bulgarian bag
YouTube - Bulgarian Bag Workout: 10 for 10 (sopratutto quello che vedi dall'inizio fino al minuto 0:35).
3) classico stacco da terra con bilanciere
ovviamente son partito con pesi infimi per poi arrivare a carichi consistenti; all'inizio sembra che ti si stacchi il torso dal bacino, poi quando si irrobustisce il tutto si acquista una notevole stabilità. Il mal di schiena è un ricordo lontano.
Per la cronaca.... ho eseguito gli indicati esercizi con le kettebells e bulgarian bag semplicemente trattenendo con le mani un disco di gloriosa ghisa!
Risolto con esercizi di tonificazione del "core" (guarda su youtube, ce ne sono una marea);
1) Eccezionali gli esercizi di swing con le kettebels
YouTube - The Kettlebell Swing
2) gli esercizi con la bulgarian bag
YouTube - Bulgarian Bag Workout: 10 for 10 (sopratutto quello che vedi dall'inizio fino al minuto 0:35).
3) classico stacco da terra con bilanciere
ovviamente son partito con pesi infimi per poi arrivare a carichi consistenti; all'inizio sembra che ti si stacchi il torso dal bacino, poi quando si irrobustisce il tutto si acquista una notevole stabilità. Il mal di schiena è un ricordo lontano.
Per la cronaca.... ho eseguito gli indicati esercizi con le kettebells e bulgarian bag semplicemente trattenendo con le mani un disco di gloriosa ghisa!
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