chiedo consiglio..

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  • Roger74
    Bodyweb Member
    • Sep 2009
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    chiedo consiglio..

    Salve a tutti,
    questo è il mio primo post..
    Vorrei chiedere un consiglio su come potrei arricchire la seguente scheda preparata dal titolare della palestra che frequento.
    Mi alleno da un anno circa e sono alto 1,85 x 83 Kg.. Ho la parte superiore ben impostata.. ma le mie gambe sono un pò più grosse e meno sode..

    Lun.
    Addominali
    Panca Alta 3x10 + 1x6
    Croci su panca Alta 4x8
    Distensioni con manubri su piana 3x10 + 1x6
    Lat Machine Dietro 3x10 + 1x6
    Rematore con Bilanciere a 90° 4x8
    Rematore Singolo con manubri 3x10 + 1x6

    Mer.
    Addominali
    Triceps Spinte in basso con corda 3x8
    Triceps Spinte in basso sing. ai cavi 3x10
    Leg Curl 3x10 + 2x6
    Leg Press 3x10
    Leg Extension 3x8
    Calf Press 4x15
    Panca Gravitazionale

    Ven.
    Addominali
    Lento con manubri 3x10 + 1x6
    Alzate laterali + frontali 3x10
    Alzate laterali su panca 45° 3x10
    Rotazione del braccio 0-90° 3x10
    Curl al Pulley 3x8
    Curl con manubri su p. 45° inverso 3x10

    Grazie
Working...
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