Salve a tutti,questo è il mio primo post..
Vorrei chiedere un consiglio su come potrei arricchire la seguente scheda preparata dal titolare della palestra che frequento.
Mi alleno da un anno circa e sono alto 1,85 x 83 Kg.. Ho la parte superiore ben impostata.. ma le mie gambe sono un pò più grosse e meno sode..
Lun.
Addominali
Panca Alta 3x10 + 1x6
Croci su panca Alta 4x8
Distensioni con manubri su piana 3x10 + 1x6
Lat Machine Dietro 3x10 + 1x6
Rematore con Bilanciere a 90° 4x8
Rematore Singolo con manubri 3x10 + 1x6
Mer.
Addominali
Triceps Spinte in basso con corda 3x8
Triceps Spinte in basso sing. ai cavi 3x10
Leg Curl 3x10 + 2x6
Leg Press 3x10
Leg Extension 3x8
Calf Press 4x15
Panca Gravitazionale
Ven.
Addominali
Lento con manubri 3x10 + 1x6
Alzate laterali + frontali 3x10
Alzate laterali su panca 45° 3x10
Rotazione del braccio 0-90° 3x10
Curl al Pulley 3x8
Curl con manubri su p. 45° inverso 3x10
Grazie
