ragazzi datemi i vostri pareri

[rackyII]

Ragazzi salve a tutti…vorrei un consiglio sull’allenamento che sto per iniziare:sono 1.75x62
il mio obbiettivo e l'efficenza fisica,resistenza,senza l'acquisto di notevole massa ma solo un lieve aumento con armonizzazione generale,insomma nn un bodybuilder,ma una cosa così

http://stationaryorbit.com/blog/wp-content/uploads/2008/10/bruce-lee.jpg

ovviamente avete capito di chi parlo J
allora io avevo pensato a una cosa del genere:
lunedì/giovadì allenamento con i pesi tipo full body(presa dal sito fatta da Hulkhogan ho fatto qualche modifica)
lunedi:
Squat 3x12
panca c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 3x12
Curl c/bil 3x15
french 3x15
Abs 3x15


Giovadi:
Affondi c/man 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 3x12
Curl c/man 3x15
french press 3x15
Abs 3x15


Poi il martedi e il venerdì vorrei fare un workout militare(trovato su un giornale)
Sono tutti esercizi a corpo libero:squat con salto,piegamenti sulle braccia,step(penso sia questo x i polpacci)passo del gambero(nn ridete e anche abbastanza faticoso)scatti a carponi,trazioni alla sbarra ecc(insomma ho reso l’idea)se volete riporto anche questo programma
Secondo voi riesco a ottenere dei risultati??

[zerocalc]

secondo me no o fai una scheda o fai l'altra...
nel senso se lunedi fai gambe poi il martedi le rialleneresti!!!
col rischio sempre secondo me di andare in sovrallenamento ben presto..
poi cmq bisogna sempre vedere se lo reggi?!?
per avere un fisico asciutto serve una buona alimentazione..
io farei del cardio a posto tuo..

[rackyII]

in che senso faei del cardio??intendi solo cardio??

[zerocalc]

no farei lun e giov palestra come da scheda
e poi 3 giorni di cardio fascia brucia grassi...
dopo un mese cambi metti l'altro allenamento
e tieni sempre 2 giorni di cardio!!
l'importante rimane sempre l'alimentazione