un grande saluto a tutti

**luna80** · 26-08-2009, 20:22:04

ciao!
ora di sport non ne fai? hai la possibilità di iscriverti in palestra? vorresti?

e la tua alimentazione attuale come è? se ci posti una giornata tipo nel dettaglio (che comprende tutte le grammature, anche stimate) ti possiamo dare dei consigli

secondo me, se torni a fare sport e curi l'alimentazione otterrai presto buoni risultati

**rosanegra** · 26-08-2009, 21:05:29

ciao

Allora ti posso dire +o- quello che mangio in una giornata,la mia alimentazione e un po cosi x esp:al mattino 8:30-9:30 un bicchiere di latte con delle fette biscottate3 o 4,oppureun capuccio senza schiuma e la brioch o niente collazione.
Niente fino a mezzogiorno l'una che mangio una piatto di pasta 100 o 150gr conditta con tonno,o pomodoro e formaggio,o senno verdure miste.
alle 2 o 3 di pomeriggio un frutto quasi sempre o ananas o cocomero,una pastina con un po di succo e acqua.
Cena-7:30-8:00pm 1(riso,pollo fritto o in salsa alla cubana cioe molto olio,passato di pomodoro,aglio,cipolla,sale e limone
2(un panino con la mortadella e succo.
3(una bistecca e pomodori.
Prima di nanna un altro po di frutta o semplicemente acqua...

In questo momente niente sport solo bici ogni tanto e in palestra non ci vado proprio ma non perche no voglio senno x mancanza di tempo sono mamma a tempo pieno da mattina a mattina....Spero di poter fare almeno qualche movimento a casa con i vostri consigli e da domani si comincia a correre.
Grazie...

***CRI PV*** · 26-08-2009, 21:19:11

benvenuta! sei hai fatto atletica x 12 anni sai cos è il sacrificio, e la volontà son le cose che più contano

**luna80** · 27-08-2009, 09:08:31

Originariamente Scritto da rosanegra Visualizza Messaggio

al mattino 8:30-9:30 un bicchiere di latte con delle fette biscottate3 o 4,oppureun capuccio senza schiuma e la brioch o niente collazione.
250ml latte ps+4 fette biscottate, lascia perdere la brioche...cerca di fare sempre colazione

Niente fino a mezzogiorno l'una che mangio una piatto di pasta 100 o 150gr conditta con tonno,o pomodoro e formaggio,o senno verdure miste.
se riesci fai uno spuntino con uno yougurt magro a metâ mattina, a pranzo...100g di pane di segale/80g di pasta o riso in bianco+150g carne magra+verdure+1C olio evo

alle 2 o 3 di pomeriggio un frutto quasi sempre o ananas o cocomero,una pastina con un po di succo e acqua.
via la pastina ed il succo

Cena-7:30-8:00pm 1(riso,pollo fritto o in salsa alla cubana cioe molto olio,passato di pomodoro,aglio,cipolla,sale e limone
2(un panino con la mortadella e succo.
3(una bistecca e pomodori.
a parte la variante 3 è tutto da rifare: 150g di carne magra o 200g di pesce+verdura+1C olio evo

Prima di nanna un altro po di frutta o semplicemente acqua..
via la frutta prima di andare a letto

ecco, io farei le modifiche che vedi qui sopra in neretto.