Addominali!

**Manx** · 06-08-2009, 19:57:08

sei sottopeso, che vuoi scolpire? non ha senso allenare l'addome tutti i giorni. Devi mangiare. Lascia stare la corsa, non ne hai bisogno e mettiti a fare pesi.

**MikeDelfino** · 06-08-2009, 20:03:28

Sì, ma il mio terrore è che mi venga la panza!

Di panza per adesso certamente non ne ho, ma non ho nemmeno dei gran addominali... quindi dici che prima di scolpire devo mettere su della sostanza?

Comunque faccio già un po' di pesi e flessioni... delle braccia non mi lamento!

**luna80** · 06-08-2009, 22:19:05

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Sì, ma il mio terrore è che mi venga la panza!

Di panza per adesso certamente non ne ho, ma non ho nemmeno dei gran addominali... quindi dici che prima di scolpire devo mettere su della sostanza?

Comunque faccio già un po' di pesi e flessioni... delle braccia non mi lamento!

esatto, mangia e spingi...se ne riparla tra qualche kg

**MikeDelfino** · 06-08-2009, 23:52:17

Grazie del consiglio, luna!

ma volevo un altro consiglio: tutti mi dicono che sono magro perchè ho totalmente eliminato il pane dai miei pasti (anche se i carboidrati li ottengo comunque dai cereali e dalla pasta). Forse dovrei tornare a mangiarlo?

***Gore*** · 07-08-2009, 00:03:25

sei molto magro...
rinforzati prima di tutto, costruisci un fisico piu robusto...
alleni l'addome tutti i giorni ... ? e la schiena?
lo sviluppo/rinforzo dell'addome dovrebbe essere compensato dallo sviluppo/rafforzamento dei muscoli lombari
qui si dice: magna e spigni...

in bocca al lupo

**MikeDelfino** · 07-08-2009, 01:53:21

Sì, sull'addome lavoro praticamente tutti i giorni. Ognitanto però capita che per pigrizia salti uno o 2 giorni durante la settimana, ma di solito mantengo il ritmo...
E no, purtroppo non rinforzo la schiena... Ho solo un'oretta di tempo da dedicare tutti i giorni al pomeriggio agli esercizi che faccio a casa, e ad essere sincero non conosco nemmeno che esercizi farebbero bene alla mia schiena

Ho frequentato per 2 mesi una palestra, e lì sì che c'erano i macchinari adatti... però a casa non so proprio che esercizi fare per la schiena!
Per le braccia e il petto faccio flessioni e uso i manubri stando con la schiena disteso su una cassa (una specie di forziere che tengo in soffitta), come se fossi sulla panca... non so se poi è corretto per il mio fisico o no!
Sarò onesto, ho da sempre fatto un po' di esercizi in casa, ma in maniera incontrollata.. e oggi ho trovato questo forum che spero mi porti almeno un pochino sulla retta via

Comunque... Qual è la vostra opinione sulla questione "pane"? Perchè io, come ho già spiegato, non ne mangio assolutamente. I carboidrati li prendo dalla pasta, che mangio una volta al giorno. Quindi senza pane, devo mangiare un quintale di altri alimenti per saziarmi... è giusto, o devo invece mangiarne almeno un po'?

**luna80** · 07-08-2009, 08:29:05

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Comunque... Qual è la vostra opinione sulla questione "pane"? Perchè io, come ho già spiegato, non ne mangio assolutamente. I carboidrati li prendo dalla pasta, che mangio una volta al giorno. Quindi senza pane, devo mangiare un quintale di altri alimenti per saziarmi... è giusto, o devo invece mangiarne almeno un po'?

se il pane ti piace e per te è una rinuncia allora mangialo senza problemi.

se vuoi dei consigli più mirati per una buona dieta da seguire postaci la tua alimentazione attuale...elenca, suddividendo la giornata nei vari pasti, tutto ciò che mangi e riporta le grammature (anche aprossimative se non le sai)

**MikeDelfino** · 07-08-2009, 23:00:04

Ti dirò: il pane per me non è una gran rinuncia... è buono ma ne posso benissimo fare a meno.

Però almeno un piatto di pasta al giorno me lo devo fare.
Per il resto della giornata non ho mai fatto caso alle grammature precise... di solito cerco di mangiare nella maniera più salutare possibile pensando a dei consigli generali (per esempio non mangiare fritto, non esagerare coi carboidrati e gli zuccheri, ecc..), ma non ho mai provato a fare una grammatura precisa giornata per giornata.

Dovrò provarci!
In ogni caso la faccenda dei miei addominali e della mia pancia è strana... sebbene sia molto magro e peso poco, sento che se mi lasciassi andare per 1 mese mi verrebbe una panza infinita.

Stranamente la mia pancia a volte mi sembra leggermente sporgente anche se l'addome non è definito come vorrei che fosse... mi viene il dubbio che ne faccia addirittura troppi di addominali, rispetto al lavoro sul petto...

**MikeDelfino** · 09-08-2009, 00:16:05

Gli addominali si vedono molto solo se sono colpito dalla luce. Se sono un po' in ombra, le forme non sono proprio definite, e se mi si guarda di profilo si vedono che spuntano.

guardandomi meglio non sono del tutto male questi addominali

comunque continuerò a seguire il vostro consiglio... gli addominali si fanno a tavola... mangia e spingi!

**MikeDelfino** · 09-08-2009, 07:35:45

Sì, sono andato davanti allo specchio a guardare

***ilcatigamatti*** · 13-08-2009, 13:50:46

guarda che ha ragione manx se li vuoi scolpiti devi avere il materiale da scolpire

**MikeDelfino** · 13-08-2009, 16:11:59

per i carboidrati e i grassi come mi regolo?

in questi giorni sto mangiando molta carne, frutta e verdura...
di pasta non ne sto mangiando molta... e il prosciutto crudo ho l'abitudine di sgrassarlo...