Vorrei iniziare

[Lupin2009]

Ciao a tutti ragazzi!
Sono nuovo del forum ed è da un pò di tempo che seguivo i post del forum, ma ora avrei deciso di metteremi in movimento anche io.
Partiamo dal presupposto che non voglio diventare superman ma vorrei semplicemente sentirmi meglio di quanto mi senta ora con il mio corpo, sperando che l'età non sia di inceppo (30 anni).

Partiamo con la mia descrizione:
Altezza: 1.66
Peso: 58kg
Torace: 91cm
Polso: 19cm
Attività fisica: calcio(amatoriale) 2-3 volte a settimana

Alimentazione:
Molto confusa e poco controllata vi faccio un esempio di giornata

MATTINA:
Caffè o yogurt ma quasi sempre caffè

META' MATTINA: cornetto o crackers vari

MEZZOGIORNO:dipende se sono a lavoro la maggior parte delle volte panini se sono a casa pasta

POMERIGGIO:
succhi,yougurt,merendine...

SERA:
o carne o pasta

COSA BEVO:
acqua non molta e birra quasi sempre.


Spero che da quello che avete letto fin ora non mi chiudiate il post
Allora voi mi direte eh!! ci vuole un miracolo....ma io non vi chiedo questo, vi chiedo solo di darmi qualche consiglio o dritta.
COme ho detto all'inizio non volgio diventare superman vorrei solamente mettere su un po di massa e poi scolpire piano pinao il mio corpo, in passato ho frequentato la palestra con ottimi risultati per poi lasciare tutto e ritornare uno stecchino.
Adesso però non posso frequentare palestre e dovrei fare tutto in casa arrangiandomi...voi che dite sarà possibile??


Attendo fiducioso le vostre risposte e se vi servono altre cose da sapere fatemi un fischio che scrivo subito


GRAZIE

[luna80]

ciao!
ma a casa hai la possibilità di lavorare con i pesi? hai un pò di ghisa? no, perchè soltanto con la dieta non puoi fare molto (visto che non hai bisogno di perdere peso)

cmq la dieta si può sistemare, soltanto che così come l'hai postata non la possiamo utilizzare come base, mancano tutte le grammature.

per quanto riguarda il bere...cosa significa "birra quasi sempre", la bevi tutti i giorni? quanta? questa è sicuramente un'abitudine da perdere...

allora aspetto che riposti la dieta un pò più nel dettaglio.

[Lupin2009]

ciao!
ma a casa hai la possibilità di lavorare con i pesi? hai un pò di ghisa? no, perchè soltanto con la dieta non puoi fare molto (visto che non hai bisogno di perdere peso)

cmq la dieta si può sistemare, soltanto che così come l'hai postata non la possiamo utilizzare come base, mancano tutte le grammature.

per quanto riguarda il bere...cosa significa "birra quasi sempre", la bevi tutti i giorni? quanta? questa è sicuramente un'abitudine da perdere...

allora aspetto che riposti la dieta un pò più nel dettaglio.

Si si ho i pesi in casa+il bilanciere
So bene che non ho bisogno di dimagrire, ma di mettere su massa
Si ..ehm..la birra la bevo quasi sempre e sono disposto ad eliminare tale abitudine..
come grammature non posso mettere nulla perchè non ho mai pesato e non magio mai allo stesso modo....

[luna80]

come grammature non posso mettere nulla perchè non ho mai pesato e non magio mai allo stesso modo....

allora stima...grosso modo non riesci a dirlo?
ti ripeto che la dieta che hai postato non la possiamo utilizzare come base...scrivi per esempio tutto quello che hai mangiato ieri (specificando le quantità).

[Lupin2009]

Colazione:
125gr yogurt con 2 cucchiai di miele

Pranzo:
piatto normale di pasta con il sugo (non so le misure)
2 susine
acqua

Pomeriggio:
100gr panna cotta
una tazzina di caffè

Sera:
3 pezzi di salsiccia arrostita
insalata
5 fette di pane
birra e acqua

Tarda serata:
150gr di pop corn
2 ghiaccioli


Mi devi scusare se non l'esatto peso delle cose che ho mangiato, ma questa è quello che ho mangiato ieri, se sono a lavoro però metti in conto che a pranzo magerò sicuramente un panino con affettati vari.

Grazie per la pazienza

[luna80]

scusa non avevo visto che manca anche la tua età...me la fornisci pf?

riguardo la dieta ti dico subito che è tutta da rifare, potresti e saresti veramente disposto a cambiarla? te lo chiedo perchè se non conosci le dosi probabilmente non sei tu che cucini...se vuoi mangiare meglio per forza di cose devi parlarne anche con chi cucina...

[Lupin2009]

scusa non avevo visto che manca anche la tua età...me la fornisci pf?

riguardo la dieta ti dico subito che è tutta da rifare, potresti e saresti veramente disposto a cambiarla? te lo chiedo perchè se non conosci le dosi probabilmente non sei tu che cucini...se vuoi mangiare meglio per forza di cose devi parlarne anche con chi cucina...

Beh si non cucino io o meglio non sempre, quando sono solo lo faccio io altrimenti mia moglie, l'età l'avevo scritta ...30 anni
Certo che sarei disposto a cambiarla..se porta a farmi davvereo mettere su qualche kiletto...
grzie

[luna80]

scusa l'età mi era sfuggita.

qui sotto (in neretto) ti propongo queste modifiche

Colazione:
125gr yogurt con 2 cucchiai di miele
4 fette biscottate con marmellata dietetica
80g di affettato magro/6 albumi

Pranzo:
piatto normale di pasta con il sugo (non so le misure) 100g di pasta condita con sugo semplice (pomodoro)
150g carne
verdura
1C olio evo a crudo per condire la verdura
2 susine
acqua


Pomeriggio:
100gr panna cotta via
50g affettato magro
50g pane (meglio se integrale)
20g frutta secca
una tazzina di caffè

Sera:
3 pezzi di salsiccia arrostita via
150g carne o 200g pesce
insalata condita con 2C olio evo
5 fette di pane (stai su 80-100g meglio se integrale)
birra e acqua via la birra

Tarda serata:
150gr di pop corn via
2 ghiaccioli via
se hai fame dopo cena mangia dei focchi di latte o uno yougurt greco (total fage 0%)

ti consiglio di bere molto (almeno 2.5l di acqua al giorno), soprattutto lontano dai pasti (te lo dico perchè noto che ad i pasti principali mi hai menzionato l'acqua)


per quanto riguarda gli allenamenti...cosa hai esattamente? bilancere e poi? quanti pesi? cmq qui cedo la parola agli altri.

[Lupin2009]

6 albumi?????????????
non si possono sostituire?? io mangio l'uovo in un solo modo...sbatutto!!


scusami se rompo...ma questa dovrebbe essere una giornata tipica di nutrizione vero??
logicamente non devo amgniare sempre questo....
e poi quando vado a lavoro coem diavolo faccio visto che in emnsa non vado per la scarasa qualità???

Grazie mille davvero

per gli attrezzi...ho il bilanciere e i manubri...i pesi sono 2-5-10kg....
devo prendere anche una panca


grazie grazie grazie

[luna80]

6 albumi?????????????
non si possono sostituire?? io mangio l'uovo in un solo modo...sbatutto!!


scusami se rompo...ma questa dovrebbe essere una giornata tipica di nutrizione vero??
logicamente non devo amgniare sempre questo....
e poi quando vado a lavoro coem diavolo faccio visto che in emnsa non vado per la scarasa qualità???

Grazie mille davvero

per gli attrezzi...ho il bilanciere e i manubri...i pesi sono 2-5-10kg....
devo prendere anche una panca


grazie grazie grazie

certo che gli almumi li puoi sostituire...infatti te li ho messi come alternativa all'affettato...

questa è un piano alimentare generico...può andare bene per tutti i giorni (infatti, per esempio, non ti ho messo 150g di pollo ma di "carne"...la quale può essere un giorno manzo, un'altro vitello oppure pollo oppure ancora tacchino,...varia il più possibile)

per quanto riguarda il pranzo, non puoi portarti qualcosa da casa? prepari tutto la sera prima (o la mattina). altrimenti, se ti devi arrangiare sempre con un panino (100g di pane circa) cerca di utilizzare dell'affettato magro (100g)...se puoi mettici anche un cucchiaio di evo altrimenti recuperalo a cena

[Lupin2009]

certo che gli almumi li puoi sostituire...infatti te li ho messi come alternativa all'affettato...

questa è un piano alimentare generico...può andare bene per tutti i giorni (infatti, per esempio, non ti ho messo 150g di pollo ma di "carne"...la quale può essere un giorno manzo, un'altro vitello oppure pollo oppure ancora tacchino,...varia il più possibile)

per quanto riguarda il pranzo, non puoi portarti qualcosa da casa? prepari tutto la sera prima (o la mattina). altrimenti, se ti devi arrangiare sempre con un panino (100g di pane circa) cerca di utilizzare dell'affettato magro (100g)...se puoi mettici anche un cucchiaio di evo altrimenti recuperalo a cena

Grazie mille..per la risposta e la pazienza...un altra domanda
la mattina potrei alternare con latte e 100g di cereali e sempre 2 cucchiai di miele??

La birra la devo eliminare ma si può trasgredire delle volte??
E un bicchiere di vino a tavola và bene?

ANCORA GRAZIE

[luna80]

Grazie mille..per la risposta e la pazienza...un altra domanda
la mattina potrei alternare con latte e 100g di cereali e sempre 2 cucchiai di miele??

La birra la devo eliminare ma si può trasgredire delle volte??
E un bicchiere di vino a tavola và bene?

ANCORA GRAZIE

la mattina alterna con 250ml di latte ps+50g cereali+80g affettato magro

la birra eliminala...tienila una volta a settimana per accompagnare il pasto libero (un pasto a settimana dove mangi quello che ti pare senza pensare troppo alla dieta)...il bicchiere di vino (se rosso) tienilo pure che è un buon antiossidante (è un pò una scusa ma non voglio essere troppo cattiva)

[Gonzo-Biker]

Però, la classica dieta del giocatore di calcetto!

Prendendo spunto dalla gentilissima Luna:

Originalmente inviato da Lupin2009
Colazione:
125gr yogurt con 2 cucchiai di miele
4 fette biscottate con marmellata dietetica (PERCHE' NON UNA MELA O MEGLIO DUE?)
80g di affettato magro/6 albumi (AFFETTATO SOLO CRUDO O BRSAOLA, PER LA TUA SALUTE)

Pranzo:
piatto normale di pasta con il sugo (non so le misure) 100g di pasta condita con sugo semplice (pomodoro)
150g carne (CARNE MAGRA E' MEGLIO)
verdura
1C olio evo a crudo per condire la verdura
2 susine
acqua


Pomeriggio:
100gr panna cotta via
50g affettato magro (IDEM COME SOPRA)
50g pane (meglio se integrale)
20g frutta secca (FRUTTASECCA PUO' COSTITUIRE GRASSI OP CARBOIDRATI, MAGIA UN PO' DI MANDORLE
una tazzina di caffè (CERCA DI FANRE A MENO)

Sera:
3 pezzi di salsiccia arrostita via (NELLA PATTUMIERA)
150g carne o 200g pesce
insalata condita con 2C olio evo
5 fette di pane (stai su 80-100g meglio se integrale)
birra e acqua via la birra

Tarda serata:
150gr di pop corn via
2 ghiaccioli via
se hai fame dopo cena mangia dei focchi di latte o uno yougurt greco (total fage 0%)
(E ORA BEVI ACQUA, PRIMA DI ANDARE A LETTO. PISCIATA MATTUTINA EST BONA MEDICINA)

[Lupin2009]

Però, la classica dieta del giocatore di calcetto!

Prendendo spunto dalla gentilissima Luna:

Originalmente inviato da Lupin2009
Colazione:
125gr yogurt con 2 cucchiai di miele
4 fette biscottate con marmellata dietetica (PERCHE' NON UNA MELA O MEGLIO DUE?)
80g di affettato magro/6 albumi (AFFETTATO SOLO CRUDO O BRSAOLA, PER LA TUA SALUTE)

Pranzo:
piatto normale di pasta con il sugo (non so le misure) 100g di pasta condita con sugo semplice (pomodoro)
150g carne (CARNE MAGRA E' MEGLIO)
verdura
1C olio evo a crudo per condire la verdura
2 susine
acqua


Pomeriggio:
100gr panna cotta via
50g affettato magro (IDEM COME SOPRA)
50g pane (meglio se integrale)
20g frutta secca (FRUTTASECCA PUO' COSTITUIRE GRASSI OP CARBOIDRATI, MAGIA UN PO' DI MANDORLE
una tazzina di caffè (CERCA DI FANRE A MENO)

Sera:
3 pezzi di salsiccia arrostita via (NELLA PATTUMIERA)
150g carne o 200g pesce
insalata condita con 2C olio evo
5 fette di pane (stai su 80-100g meglio se integrale)
birra e acqua via la birra

Tarda serata:
150gr di pop corn via
2 ghiaccioli via
se hai fame dopo cena mangia dei focchi di latte o uno yougurt greco (total fage 0%)
(E ORA BEVI ACQUA, PRIMA DI ANDARE A LETTO. PISCIATA MATTUTINA EST BONA MEDICINA)

come la classica dieta del giocatore di calcetto....

ma questo tipo di alimentazione dovrebbe aiutare a crescere un po la mia amssa vero?? non è che invece è pèer uno che deve dimagrire??

grazie

[Lupin2009]

?nessuna risposta???