Help help!
Ciao a tutti,
sono una ragazza di 21 anni e scrivo perché ho bisogno di una mano da parte di qualcuno che ne capisca seriamente: premetto che sono quasi totalmente ignorante in materia di BB
e che non intendo diventare una culturista 
, ma semplicemente tonificarmi e arrivare ad avere delle belle linee. Anche perché tra cinque mesi vado a fare il militare e devo avere almeno una base (di forza e di resistenza!), sennò quando arrivo al RAV mi spezzo dopo due giorni. 
Sono andata in giro per il forum cercando ciò che poteva essermi utile, però orientarmi sulle schede e sulle diete degli altri è dispersivo… Non è mai tutto chiaro, perciò a questo punto preferisco descrivere direttamente la mia situazione.
Ho ripreso ad allenarmi circa un mese fa dopo 2 anni di quasi completa sedentarietà.
Vi posto i miei dati e qualche foto… Cerco di mettere a disposizione più informazioni possibili così è piu’ facile:
Altezza 168 cm
Peso 59 Kg
Circonferenza bicipite 23 cm
Circonferenza polso 14 cm
Circonferenza petto 85 cm
Circonferenza addome 68 cm
Circonferenza fianchi 98 cm
Circonferenza coscia 57 cm
Le foto non me le visualizza, perciò vi mando i link diretti (Non ridete!
) :
Imageshack - 090708214645
Imageshack - 090708214713
Imageshack - 090708214743
Imageshack - 090708214618
Imageshack - 090708214435
Imageshack - 090708214904
Ho l’abitudine di mangiare tanto, infatti il mio problema sta nel non riuscire a portare avanti non solo diete restrittive, ma addirittura un’alimentazione da persona normale: il problema sta proprio nell’accettare di dovermi porre dei limiti. (Mangio anche quando non ho fame…).
Tuttavia il mio metabolismo sembra bruciare piu’ del dovuto, infatti a quest’ora dovrei essere obesa per come mi nutro! Al contrario, sono normopeso o al massimo ho quei 4-5 chili in più dovuti anche alla notevole ritenzione idrica concentrata soprattutto sulla pancia al di sotto dell’ombelico, sul sedere e nell’interno coscia.
Tre volte a settimana pratico total-body con un istruttore che mi distrugge sempre.
A parte gli scherzi, facciamo una mezz’oretta di aerobica ‘’ soft ‘’ come riscaldamento, poi durante l’altra mezz’ora (senza pause tra un esercizio e l’altro) alleniamo in modo alternato tutti i muscoli: per esempio il lunedi facciamo braccia e gambe, il mercoledì pettorali e glutei ecc ecc … Addominali e stretching ci sono SEMPRE E COMUNQUE.
Il numero preciso delle serie e delle ripetizioni non lo so, comunque l’altro giorno ho contato gli addominali e in tutto ne abbiamo fatti circa 140 (tra normali, obliqui, con le gambe alzate, ecc.).
A livello di sensazioni posso dire che mi impegno al massimo, fino al limite dello sforzo. Infatti appena finito mi tremano i muscoli e il giorno dopo mi fanno sempre parecchio male.
Dopo l’allenamento mi sparo 20 minuti di elettrostimolatore per quanto riguarda gli addominali.
Nei restanti giorni della settimana cioè martedì, giovedì e sabato corro sul tapis roulant.
Il mio tempo è di circa un’ora ogni volta, vado ad una velocità media di 7 km/h e mantengo il ritmo cardiaco (controllandolo con il cardiofrequenzimetro) a circa 150/160 bpm.
I miei obbiettivi più importanti sono:
- Arrivare a percorrere 2 Km in 8 minuti
- Raggiungere i 10 Km correndo un’ora di fila
- Riuscire a fare almeno 15 flessioni in meno di 2 minuti.
I miei obbiettivi a livello fisico sono:
- Mettere su la massa necessaria, mantenendo un corpo asciutto, con poche forme, ma comunque FEMMINILE (Tipo Kim Strother qui sotto, che secondo me è una via di mezzo: né troppo muscolosa, né troppo magra…)
Qual è la dieta giusta in base alle mie caratteristiche?
Dopo quanto tempo posso cominciare a vedere risultati concreti? Io sono una che se non ottiene ricompense in termini di risultati, si stanca facilmente… Ma se vedo che gli sforzi rendono divento una macchina da guerra! JJJJ
L’allenamento che pratico va modificato? In che maniera?
Ringrazio in anticipo tutti quelli che mi daranno una mano!!!
Accorrete numerosi mi raccomandooo!
sono una ragazza di 21 anni e scrivo perché ho bisogno di una mano da parte di qualcuno che ne capisca seriamente: premetto che sono quasi totalmente ignorante in materia di BB
e che non intendo diventare una culturista , ma semplicemente tonificarmi e arrivare ad avere delle belle linee. Anche perché tra cinque mesi vado a fare il militare e devo avere almeno una base (di forza e di resistenza!), sennò quando arrivo al RAV mi spezzo dopo due giorni. Sono andata in giro per il forum cercando ciò che poteva essermi utile, però orientarmi sulle schede e sulle diete degli altri è dispersivo… Non è mai tutto chiaro, perciò a questo punto preferisco descrivere direttamente la mia situazione.
Ho ripreso ad allenarmi circa un mese fa dopo 2 anni di quasi completa sedentarietà.
Vi posto i miei dati e qualche foto… Cerco di mettere a disposizione più informazioni possibili così è piu’ facile:
Altezza 168 cm
Peso 59 Kg
Circonferenza bicipite 23 cm
Circonferenza polso 14 cm
Circonferenza petto 85 cm
Circonferenza addome 68 cm
Circonferenza fianchi 98 cm
Circonferenza coscia 57 cm
Le foto non me le visualizza, perciò vi mando i link diretti (Non ridete!
) :Imageshack - 090708214645
Imageshack - 090708214713
Imageshack - 090708214743
Imageshack - 090708214618
Imageshack - 090708214435
Imageshack - 090708214904
Ho l’abitudine di mangiare tanto, infatti il mio problema sta nel non riuscire a portare avanti non solo diete restrittive, ma addirittura un’alimentazione da persona normale: il problema sta proprio nell’accettare di dovermi porre dei limiti. (Mangio anche quando non ho fame…).
Tuttavia il mio metabolismo sembra bruciare piu’ del dovuto, infatti a quest’ora dovrei essere obesa per come mi nutro! Al contrario, sono normopeso o al massimo ho quei 4-5 chili in più dovuti anche alla notevole ritenzione idrica concentrata soprattutto sulla pancia al di sotto dell’ombelico, sul sedere e nell’interno coscia.
Tre volte a settimana pratico total-body con un istruttore che mi distrugge sempre.
A parte gli scherzi, facciamo una mezz’oretta di aerobica ‘’ soft ‘’ come riscaldamento, poi durante l’altra mezz’ora (senza pause tra un esercizio e l’altro) alleniamo in modo alternato tutti i muscoli: per esempio il lunedi facciamo braccia e gambe, il mercoledì pettorali e glutei ecc ecc … Addominali e stretching ci sono SEMPRE E COMUNQUE.
Il numero preciso delle serie e delle ripetizioni non lo so, comunque l’altro giorno ho contato gli addominali e in tutto ne abbiamo fatti circa 140 (tra normali, obliqui, con le gambe alzate, ecc.).
A livello di sensazioni posso dire che mi impegno al massimo, fino al limite dello sforzo. Infatti appena finito mi tremano i muscoli e il giorno dopo mi fanno sempre parecchio male.
Dopo l’allenamento mi sparo 20 minuti di elettrostimolatore per quanto riguarda gli addominali.
Nei restanti giorni della settimana cioè martedì, giovedì e sabato corro sul tapis roulant.
Il mio tempo è di circa un’ora ogni volta, vado ad una velocità media di 7 km/h e mantengo il ritmo cardiaco (controllandolo con il cardiofrequenzimetro) a circa 150/160 bpm.
I miei obbiettivi più importanti sono:
- Arrivare a percorrere 2 Km in 8 minuti
- Raggiungere i 10 Km correndo un’ora di fila
- Riuscire a fare almeno 15 flessioni in meno di 2 minuti.
I miei obbiettivi a livello fisico sono:
- Mettere su la massa necessaria, mantenendo un corpo asciutto, con poche forme, ma comunque FEMMINILE (Tipo Kim Strother qui sotto, che secondo me è una via di mezzo: né troppo muscolosa, né troppo magra…)
Qual è la dieta giusta in base alle mie caratteristiche?
Dopo quanto tempo posso cominciare a vedere risultati concreti? Io sono una che se non ottiene ricompense in termini di risultati, si stanca facilmente… Ma se vedo che gli sforzi rendono divento una macchina da guerra! JJJJ
L’allenamento che pratico va modificato? In che maniera?
Ringrazio in anticipo tutti quelli che mi daranno una mano!!!
Accorrete numerosi mi raccomandooo!
Hai centrato in pieno: io mi sento gonfia e flaccida.
)
Commenta