corsa e cardio: sforare zona lipo, come fare?

[overkill22]

Buonasera,
dunque, oggi ho rifatto il solito tratto di strada che faccio ormai da oltre un mese, l'allenamento l'ho diviso (per ora) cosi:

(2min corsa + 3min camminata veloce) x 6 volte

prima di passare al livello successivo, (4min corsa + 3 min camminata veloce) x 6 volte, ho voluto provare un'ultima volta l'allenamento leggero, usando però il cardiofrequenzimetro.

Calcolando il 60-70% di (220-26=194)= 116-136bpm, ho subito alzato la low e la high del 5% arrivando cosi a 122-145bpm per essere in fascia brucia grassi.
Correndo però mi sono accorto che ad andatura normale raggiungevo tranquillamente i 155-160bpm, mentre camminando veloce tenevo i 125-130bpm.
Per stare intorno ai 145bpm ho provato a correre piu lentamente ma è praticamente un procedere a balzi stile moviola...

In questo caso cosa devo fare? Vanno bene cmq i 155-160bpm o devo andare piu piano, in qualunque caso?

Grazie!

[luna80]

vai più piano, fai una camminata veloce e sei a posto, se riesci cambia percorso e fanne uno in salita almeno risolvi il problema (allo stesso passo raggiungi una fc leggermente più alta)

[overkill22]

quindi otterrei risultati migliori camminando anziche correndo ??? anche solo in 30min ???
in salita camminando ho lo stesso problema che in piano correndo... sforo sempre a 155-160bpm

[luna80]

si, meglio la camminata veloce piuttosto che la corsa. 30 minuti però son un pò pochini (se prima non ti sei allenato con i pesi), fai 40-50 minuti.

[overkill22]

si, oggi ho fatto circa 50 min di pesi, da domani faro solo corsa fino al we, ma facendo corsa dovrei migliorare fino a raggiungere, alla stessa velocità, bpm piu bassi, giusto?

[giopal84]

si, oggi ho fatto circa 50 min di pesi, da domani faro solo corsa fino al we, ma facendo corsa dovrei migliorare fino a raggiungere, nella stessa velocità, bpm piu bassi, giusto?

si.. in teoria, allenandoti alla corsa aumenti la resistenza, che comporta una migliore sopportazione dell'acido lattico, e il miglioramento del muscolo cardioaco.. quindi lo stesso sforzo dovresti farlo con meno battiti

[overkill22]

si.. in teoria, allenandoti alla corsa aumenti la resistenza, che comporta una migliore sopportazione dell'acido lattico, e il miglioramento del muscolo cardioaco.. quindi lo stesso sforzo dovresti farlo con meno battiti

allora forse è meglio contiunare a correre fino a che non rientro nel range, poichè se divessi sempre camminare per stare in range, non riuscirei mai a migliorare e quindi dovrei (per assurdo) camminare per sempre?

[luna80]

allora forse è meglio contiunare a correre fino a che non rientro nel range, poichè se divessi sempre camminare per stare in range, non riuscirei mai a migliorare e quindi dovrei (per assurdo) camminare per sempre?

se vuoi farti il fiato allora continua a correre, con il tempo farai meno fatica ed entrerai più facilmente in fascia...cmq è una cosa che viene anche con l'esperienza, piano piano capirai da te come comportarti.

[giopal84]

allora forse è meglio contiunare a correre fino a che non rientro nel range, poichè se divessi sempre camminare per stare in range, non riuscirei mai a migliorare e quindi dovrei (per assurdo) camminare per sempre?

si, è come dice luna.. incomincia a correre piano piano.. a velocità di camminata, ma con movenze di corsa (mamma che concetto!! ) e poi vedrai che ti fai il fiato

[overkill22]

l'altro giorno sono andato a correre, rientrato ho fatto la doccia e poi sono andato a mangiare.
quando mi sono alzato dal tavolo avevo il ginocchio dx gonfio (sull'esterno della rotula), poi a camminare (faceva un po' male) si è leggermente sgonfiato...da quel giorno non ho piu corso.
cosa puo essere?

[giopal84]

l'altro giorno sono andato a correre, rientrato ho fatto la doccia e poi sono andato a mangiare.
quando mi sono alzato dal tavolo avevo il ginocchio dx gonfio (sull'esterno della rotula), poi a camminare (faceva un po' male) si è leggermente sgonfiato...da quel giorno non ho piu corso.
cosa puo essere?

forse hai preteso troppo dal tuo fisico ma subito dopo lo sfgorzo nn sentivi nulla??

cmq ora riposati, e al massimo metti qualche crema tipo moment o fastum o voltarein (nn so come cacchio si scrivono!!)

[overkill22]

no non sentivo dolore...puo essere il menisco?

[giopal84]

no non sentivo dolore...puo essere il menisco?

quanto tempo fa ti è successo?? è ancora gonfio??

[luna80]

no non sentivo dolore...puo essere il menisco?

perchè pensi al menisco? hai già avuto problemi con esso?

cmq riposati e vedi se il confiore scende, se ti succede ancora vai a farti vedere...(anzi un controllino andrei già a farlo a prescindere...non è normale)

[overkill22]

è successo mercoledi, ora non mi sembra gonfio. il menisco perchè mi hanno detto che potrebbe essere un travaso o roba del genere...
oggi provo di nuovo ad andare a correre e vedo cosa succede...