Body weight e recupero

**Cagliostro** · 06-07-2009, 15:32:00

dipende dalla intensità. Ascolta il corpo e regolati di conseguenza. Se hai voglia di allenarti ogni giorno regola l'intesità, lavora sullo stretching, alterna i più duri con i più semplici.

La varietà è immensa.

Un giorno potresti romperti di flessioni e squats, quello dopo fare streching di forza PNF, quello dopo solo i più duri e isometriche o scatti in saliti e animal training (camminare a quattro zampe pancia giù/su). Varia e scopri il giusto setpoint.

***the_drifter*** · 06-07-2009, 15:43:12

funziona uguale ad un allenamento "tradizionale"

**The_Pilonwolf** · 06-07-2009, 17:34:43

Originariamente Scritto da Filibus Visualizza Messaggio

Ciao a tutti!
Da qualche settimana mi alleno quasi esclusivamente con il solo peso corporeo e ho preparato una scheda che mi sta dando parecchie soddisfazioni! Dopo anni con manubri e bilancieri il bodyweight mi sta letteralmente entusiasmando e gli allenamenti sono davvero intensi... Però ho un dubbio che vorrei sottoporre ai più esperti... Il recupero? Nel BB va
di moda da qualche anno allenare un gruppo muscolare praticamente una
volta alla settimana, o comunque non prma di quattro-cinque giorni di recupero... E nel Body weight? Posso fare piegamenti, trazioni alla sbarra,
pistol, parallele ogni giorno? O ogni due giorni? Come funziona il recupero in
questo caso? Grazie mille x le dritte

Io adesso dopo 8-9 mesi di pratica riesco a fare 2 fullbody alla settimana o 3 split body...bisogna vedere tu come ti senti e cosa fai in un allenamento...esattamente come in un allenamento normale.

**Luc8** · 12-08-2009, 15:36:32

Salve a tutti
ero interessato a questo body weight e volevo sapere
alcuni esercizi da poter fare.
Vi preanuncio che NON ho panche, parallele o roba del genere, quindi sono un pò limitato.
Cosa mi consigliate?
a presto

**Cagliostro** · 12-08-2009, 16:54:28

Le flessioni militari

Squat senza peso a centinaia

Flessioni a un braccio

Flessioni in verticale

Ponte del lottatore

V-Ups

Hindu Squats

Hindu Pushups

Le varianti isometriche di ogni esercizio nella posizione più dura, ad esempio stare in verticale contro il muro per almeno 30'' o 1'

Ponte del ginnasta (la ruota dello yoga) per almeno 1'

Squat a 1 gamba

Flessioni a pancia in su

Flessioni con le mani unite a triangolo

Flessioni sulle dita delle mani

Con un pò di fantasia puoi rendere il tutto sempre più arduo. Se fai una ricerca trovi una tonnellata di materiale. Se vuoi costruirti gambe al tritolo ti suggerisco di fare gli squat in serie da 100 almeno e flessioni da 50. Con quelle verticali diventi Molto forte. Un libro molto bello da cui trarre ispirazione è Combat Conditioning di Matt Furey, io ho iniziato da lì e non ho più toccato un bilancere

**Cagliostro** · 12-08-2009, 16:55:34

P.s. però lo toccherò di nuovo

**Cagliostro** · 12-08-2009, 17:02:47

Flessioni alternando lato

Flessioni divebomber (ricerca)

Flessioni a braccia estese

Tablemaker

RiP.s. costruisciti una imbragatura con catene e moschettoni per fissare il bilancere al corpo o usa una cintura da sommozzatore per aumentare la reistenza, io ne ho una vecchia da 7.5 kg.

Potresti procurarti una veste appesantita regolabile anche se costano uno modesto stipendio