Consiglio per come (ri)cominciare

[cipri90]

Salve a tutti sono nuovo..
mi chiamo Federico, ho 18 anni, alto 1.84 per 72kg..

faccio gia home gym da 1 annetto.. ma solo che mi sto accorgendo che ultimamente non metto piu su massa..

adesso sto creando un programma nuovo ma
allora volevo chiedervi una cosa..

previsti 3 allenamenti a settimana (lun mer ven) con nei giorni senza allenamento cardio (improntato su velocita alte per un minuto, insomma non è qua il problema )

il mio programma varia settimanalmente (secondo voi va bene?)

flessioni 3x20
squat 3x20 (senza pesi)
flessioni con manubri 3x20 (peso in base al massimale --> 70% massimale)
lunges 3x20
burpees 3x20
plank (45 secondi) per 3 volte

poi a incrementare ogni settimana il peso, le serie e il tipo di esercizio (per esempio flessione spartana, flessione esplosiva, cambio angolo alla flessione, eccecc)


un altra domanda.. meglio i cavi o i manubri per un muscolo pompato e resistente?

grazie per le risposte

[japoco_poz14]

belle domande....ma non ti chiedi come mai non aumenti di massa??chezz!!!con squat senza pesi e due esercizi in croce credi che diventi come ronnie coleman o jay cutler chi più ne ha ne metta??no così non andrà mai bene...poi con tutta quella corsa...ti stai allenando ad atletica?mai visto una che fa atletica con della massa magra molto evidente!!chezz!!facciamo così..scrivi degli esercizi per i gruppi muscolari..(petto bicipite tricipite schina addome...)quelli che sai e che ti vengono in mente...poi lo posti e vediamo di aiutarti...

[Leviatano89]

quello che devi fare è questo:

1) comprare l'attrezzatura giusta e chili di ghisa

2) seguire questa scheda http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

quella che segui... non è una scheda