Salve ho 20 anni e da ottobre 2008 sto andando in palestra.
Prima di avere il mio primo programma personalizzato feci l'esame BIA, per massa grassa,magra, consumo metabolico ecc...
Mi dissero che avevo un eccesso di massa grassa di circa 12kg, la magra assolutamente da rinvigorire e un metabolismo basso(e di fatti 5anni fa ero 33kg in piu, e son sempre stato grasso).
A ottobre ero così:
Età: 19
Altezza: 1,77cm
Peso: 65kg!!!!
Consumo a riposo: 1416 kcal
Disastroso, sottopeso con eccesso ponderale.. pensate la muscolatura, praticamente assente.
Mi hanno messo un programma isotonico.
5Minuti di riscaldamento
Strethcing
6-7 attrezzi
20minuti cardio
Stretching
questa la sequenza.
Mentre l'alimentazione:
Colazione:
300-400ml di latte P.S.
30gr di cereali
Spuntino/merenda:
frutto o yogusrt
Pranzo:
80gr di pasta (in alternativa 80gr di riso, 100gr di fagioli, 110gr di lenticchie)
Verdura a volontà
2-3 frutti
50gr di pane
Cena:
150gr di carne
verdurà volontà
pane e frutta idem per il pranzo
Dolci mai.
A aprile la rifeci quella BIA, il test del metabolismo con questi dati:
Età: 20
Altezza: 1,77
Peso: 71kg
Eccesso Ponderale: 17kg
Aumento massa magra:2,5kg
Consumo metabolico: 1678kcal
Ho preso 6kg, cui 4 di grasso e poco piu di 2 di massa magra.
Presi un po' di grasso, ma l'andamento è quello giusto a detta dell'istruttore.
Io comunque mi son riguardato l'alimentazione e ora sto a 69kg.
In ogni caso non riesco a mandare via la pancia, è sempre afflosciata e gli istruttori in palestra mi dicono che è solo questione d'alimentazione(ma ci sto attento!), e la dietologa mi dice che è solo questione di esercizio fisico agli addominali.
L'unica cosa è che consumo un po' di piu e ho 2kg e mezzo di massa magra in piu. Però dovrei perdere almeno una dozzina di grasso e metterne una decina di muscoli... Praticamente un miracolo serve.
Sbaglio da qualche parte? Anche accellerando la parte di cardiofitness per 1 mesetto e mezzo non ho notato cambi di peso. Andrà mai via la pancia?
Prima di avere il mio primo programma personalizzato feci l'esame BIA, per massa grassa,magra, consumo metabolico ecc...
Mi dissero che avevo un eccesso di massa grassa di circa 12kg, la magra assolutamente da rinvigorire e un metabolismo basso(e di fatti 5anni fa ero 33kg in piu, e son sempre stato grasso).
A ottobre ero così:
Età: 19
Altezza: 1,77cm
Peso: 65kg!!!!
Consumo a riposo: 1416 kcal
Disastroso, sottopeso con eccesso ponderale.. pensate la muscolatura, praticamente assente.
Mi hanno messo un programma isotonico.
5Minuti di riscaldamento
Strethcing
6-7 attrezzi
20minuti cardio
Stretching
questa la sequenza.
Mentre l'alimentazione:
Colazione:
300-400ml di latte P.S.
30gr di cereali
Spuntino/merenda:
frutto o yogusrt
Pranzo:
80gr di pasta (in alternativa 80gr di riso, 100gr di fagioli, 110gr di lenticchie)
Verdura a volontà
2-3 frutti
50gr di pane
Cena:
150gr di carne
verdurà volontà
pane e frutta idem per il pranzo
Dolci mai.
A aprile la rifeci quella BIA, il test del metabolismo con questi dati:
Età: 20
Altezza: 1,77
Peso: 71kg
Eccesso Ponderale: 17kg
Aumento massa magra:2,5kg
Consumo metabolico: 1678kcal
Ho preso 6kg, cui 4 di grasso e poco piu di 2 di massa magra.
Presi un po' di grasso, ma l'andamento è quello giusto a detta dell'istruttore.
Io comunque mi son riguardato l'alimentazione e ora sto a 69kg.
In ogni caso non riesco a mandare via la pancia, è sempre afflosciata e gli istruttori in palestra mi dicono che è solo questione d'alimentazione(ma ci sto attento!), e la dietologa mi dice che è solo questione di esercizio fisico agli addominali.
L'unica cosa è che consumo un po' di piu e ho 2kg e mezzo di massa magra in piu. Però dovrei perdere almeno una dozzina di grasso e metterne una decina di muscoli... Praticamente un miracolo serve.
Sbaglio da qualche parte? Anche accellerando la parte di cardiofitness per 1 mesetto e mezzo non ho notato cambi di peso. Andrà mai via la pancia?
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